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一天只有24小時，一年只有365天，誰能更高效的利用好這些時間，誰就能收獲更多，工作，學習，愛好，娛樂，陪伴家人，實現(xiàn)理想......都需要花費時間，既然時間是固定的，那么如何做好時間分配就成了最重要的事，合理的時間分配才能創(chuàng)造出最大的價值。
在日常工作中，認清最重要的事，管理你的心理能量，無須對抗分心也能更專注，掌握飲食和運動的訣竅，讓自己更高效，讓工作環(huán)境為你服務(wù)！
很多人看起來聰明，刻苦，可他們卻很容易落入效率的陷阱，時間管理的秘訣并不在于分秒必爭，那樣只會讓自己的生活越繃越緊，人會受不了的，它的秘訣在于沉浸二字，它是尊重你正在做的事情，享受你正在做的事情，認真對待你正在做的事情的一種狀態(tài)，它里面包含著對生活的一份熱愛和對未來的美好預期！
我們的大腦并不是電腦，不能永遠按照預期持之以恒地工作，然而在某種意義上，我們的大腦與電腦又非常的相似，程序化地去做著某件事，我們是在自動地完成這些常規(guī)程序，而不會有意識去考慮或反思這么做到底有沒有道理。
在完成一項任務(wù)之后，要讓自己從自動模式里離開，有意識的停下來，比如去個廁所，喝杯水，離開辦公桌走幾步......有意識選擇接下來你要干什么，這樣做通?？梢怨?jié)省更多的時間，而不是機械化的簡單重復！
研究表明，當我們在腦海中設(shè)想某一個行動時，利用的神經(jīng)回路其實和真正去做這件事時的神經(jīng)回路相同。比如，在腦海中想象如何動手術(shù)，可以幫助受訓的醫(yī)生們提高手術(shù)水平，想象我們在面試中出色發(fā)揮的情景，能夠提升我們的表現(xiàn)設(shè)想肌肉的活動，增強肌肉力量！
不要隨便開始一項新任務(wù)，除非已經(jīng)有意識地決定了它確實值得做。給自己一點時間，退后一步思考一下，考慮一下自己目前的狀態(tài)，是否很疲憊，接下來有沒有其他事情需要你花更多的心理能量去做。把這些事情明確了以后，你就可以做得更好。
在決定前要考慮到自己的心理疲憊程度，先做今天最重要的事情，確保讓自己能擁有一段真正高效的時間，這會對我們產(chǎn)生很大的益處。
情緒擁有調(diào)節(jié)的功能，能夠幫助我們解決和應(yīng)對眼前的情況，調(diào)節(jié)好自己的情緒，閉上你的眼睛，回憶一些能夠讓你開心的事——最喜歡的電視劇，某本讓你感興趣的書，運動，美食等，或者，直接大笑一場！回憶一些在情緒上很積極的事情，能夠幫助你產(chǎn)生積極的情緒，當然了，直接去做這些事肯定更有幫助！
以下常見活動可能導致心理疲憊，不斷從一個任務(wù)轉(zhuǎn)換到另一個任務(wù)，交際，跟人聊天，一連坐上好幾個鐘頭，跟陌生人通電話，辨別并修改錯誤，計劃或安排某個項目，記住各種截止期限！
如果你太過疲憊，或是情緒波動大，需要迅速補充一下心理能量，不妨試一下以下幾種方法，深呼吸，冷靜下來，盡情的大笑一場，為自己充電，短暫地打個盹！
保持專注并不是件容易的事，我們和他人共享的辦公室，大大小小的會議，電腦，智能手機，平板電腦，無數(shù)的郵件，再加上所有這些設(shè)備都能讓我們隨心所欲上網(wǎng)，瀏覽社交網(wǎng)絡(luò)，這一切都在爭搶著我們的注意力！
只要有足夠強大的意志力，就一定能專注于工作的說法是片面的！毫不分散的注意力本來就是不自然的，如果你在工作期間無法保持長時間的專注，那就開心點吧。如果你能夠長時間保持專注，那說不定反倒不是正常的現(xiàn)象。研究發(fā)現(xiàn)，當人們被迫不去想某件事時，他們想這件事情的概率反而會更高！
研究者還發(fā)現(xiàn)，有些訓練能夠讓大腦更有效地保持注意力，比如冥想練習！走神也可以讓我們創(chuàng)造性地解決問題。比如，欣賞墻上的畫，房間里的植物，窗外的風景，或是你桌上的照片，注意各種顏色的深淺！又比如，整理你的桌面和書架，把桌子擦干凈！再比如，聽音樂，注意聆聽這首曲子里用到了哪些樂器！當你開始走神時，相信自己，你的大腦需要幾分鐘時間處理信息，重啟或是更新一下！給自己一個喘氣的機會！
保持運動的習慣對我們的健康，幸福感和形象而言都有長遠的益處，運動可以穩(wěn)定血糖值，可以降低焦慮水平，輕量運動更能增強積極的情緒和感受！適中的運動會讓你的注意力更集中，精神更加敏銳，且能夠冷靜并擁有良好的情緒！
碳水化合物可以提高短期記憶力，蛋白質(zhì)可以集中注意力，脂肪可以提升執(zhí)行能力，長遠來看，飽和脂肪對認知功能是有害處的，而Omega-3脂肪酸才對其有益！
葡萄糖能迅速提高血糖水平，直接吃太多的糖反而會讓你變遲鈍，少吃多餐！輕微缺水都能對我們的心理能量和表現(xiàn)水平產(chǎn)生負面影響，掌握好喝的量，物極必反！
只吃半份早餐或午餐，把剩下的一半留到兩小時之后再吃，可以吃富含碳水化合物的零食，但不要吃烘烤甜點，三明治或比薩，也不要喝果汁，蘇打水和加糖冰茶，更不能吃薯條薯片面包和糖果，多吃蔬菜水果以及堅果！
你根本不用忍受這些令你昏昏沉沉的時刻，而是控制自己的身體感受，而且這控制力遠比你所能意識到的要強得多！
對我們的工作環(huán)境做出理性的選擇，選擇那些能夠讓我們更加專注，更深入思考的環(huán)境，可以使用降噪耳塞，在家辦公的時候盡量不要看電視，喜劇，脫口秀等！
多開燈提升你的精神狀態(tài)，天氣晴朗時在自然光充足的地方工作，偏藍光的燈泡更好，燈光調(diào)暗有利于創(chuàng)造力！植物可以讓你更加專注，水聲和鳥鳴都能令你重獲活力！
總結(jié)，1，關(guān)注停頓點，謹慎選擇自己接下來要做的每一件事情，2，管理心理能量，合理分配自己的精力，3，理解注意力的特點，它不是每時每刻都能保持高效狀態(tài)，要學會順應(yīng)這個特點！4，掌控飲食和運動，保持葡萄糖的穩(wěn)定和保持輕量的運動是獲得好狀態(tài)的重要途徑！5，讓環(huán)境為你服務(wù)，注意噪音和光線的控制，從身體效能的角度去把控時間管理！ |
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