——聽老張侃太極《練習太極拳，為什么要分清虛實？》學習筆記

錄音整理 王洪生

（2018年2月13日）

這個題目非常重要，現在社會上練太極拳的人群普遍存在虛實不分的問題，希望能引起大家的重視。

一、首先要明確的幾個概念

第一個概念：太極是一個文化名詞，拳是武術。太極拳里邊講陰陽，陰陽在太極拳里是如何體現的呢？陰陽在太極拳里邊體現就是虛實。如果我們在練習太極拳時虛實不分，那么從某種意義上說就不叫太極拳，因為它沒有陰陽。

第二個概念：過去老的拳譜里邊都講虛實，我們在分清虛實這個問題上不要把它搞得復雜化，初級階段虛實在兩腳。初級階段是指丹田不會轉之前。建立起了以丹田為核心的運動體系之后，虛實在丹田，這個概念大家必須要清楚?。?！初級階段兩腳之間的比例為“二八開”或“三七開”，絕對不可“四六開”?。∫驗椤八牧_”是高級階段（丹田會轉后）的練法。

第三個概念：必須認識到一個問題，什么問題？我們練太極拳力源必須搞清楚。也就是力源從哪里來？就是重心移動過程中的腿腳蹬地。請大家記住三句話，第一句話腳是根，第二句話發(fā)于腿（腿蹬地），第三句話胯是開關。下面我給大家解釋一下這三句話：腳是根，我們說不管是練太極拳還是其它搞武術的，其實根都在腳上，所以一個人不管你功夫再高，只要他雙腳離地之后他什么招都沒有。我們住往很多人練拳時把根不當回事，比如腳后跟亂動、膝蓋外翻、重心移動中“膝走8字”等，造成腳內側離地喝風，腳內側懸空，這個都是腳上無根，所以練太極拳非常重要的腳上一定要有根，沒有根你什么本事都沒有，什么技巧都是空的。第二句話發(fā)于腿（腿蹬地），我們經常說“胳膊擰不過大腿”，指的就是所有力源都在兩個大腿，兩個大腿要練得像兩根彈簧似的。大家看文章經常看到一句話，就是打人的話“一定要手到、身到、腳到”，所謂“身到”就是身體的重心要到，要身到的話既要有速度還要有力量，完全是在重心移動過程中兩腿蹬地。第三句話胯是開關，就像我們屋里的電燈，接上了電線和燈泡之后，亮不亮關鍵在開關?？枋情_關，就是指腿腳蹬地之前一個松胯下沉，沒有這個旋轉下沉，你的腿腳蹬地無力，所以說胯是開關。如果你練太極拳虛實不分，那不叫太極拳。

二、為什么要分清虛實？

雙重是什么？說白了就是虛實不分，也可以說轉換不靈活就叫雙重。所謂的靈活與不靈活主要體現在兩個方面：一是重心轉換，二是步伐的轉換，重心轉換不靈活或者是步伐轉換不靈活都屬于雙重。為什么虛實不清就會造成轉換不靈活呢？我們先步伐轉換，要100%把重心壓在實腿上，虛腿才有可能輕便，否則，虛腿還要承重，虛腿承重時轉換就不會靈活。如何把身體重心100%穩(wěn)固在實腿上呢？方法很簡單其實就是一個實腿的旋轉下沉。如果虛實不分的話，就不能把重心100%壓在實腿上，前后步伐如此，左右的開步也是同樣的道理，比如，金鋼搗碓的上步，如果虛實到位的話，向前上步身體的高度就不會發(fā)生起伏變化。虛實不到位的話，重心就不可能到位，初級階段練習兩胯旋轉虛實感覺到腿腳蹬地沒有力量，就是虛實不到位。實腿腳掌搓地的力和旋轉下沉地面給的反彈力因為重心不到位，所以我們就會感覺腿腳蹬地無力，練兩胯旋轉虛實有一個最基本的要求必須做到虛實到位！?。≈挥蟹智逄搶嵽D換才能靈活。

兩手的虛實與兩腳的虛實如何配合？其實這個問題我們大家可想可不想，這是一個自然而然的現象。陳家溝不叫兩手的虛實，叫主手與輔手，向左轉左手是主手，右手是輔手，如：定步云手，就是王宗岳《太極拳論》里面說的“左重則左虛，右重則右杳”，這就是講兩腳與兩手的關系是交叉著相同，如果左腳為實，右手就是主手，同一側則相反。我覺得我們練習太極拳著重要分清腳上的虛實，這一點非常重要?。。?/p>

三、目前社會上練拳的有三種虛實不分的情況

第一種是公園里、小區(qū)和廣場上老頭老奶練太極拳根本不知道什么叫做虛實，他們就是健健身而已，活動活動筋骨而已，對于這部分人群沒有必要讓他分清虛實。

第二種是所謂比較用功真是練太極拳的人群，兩種情況：一種情況步伐過大，重心過低，我們先不說傷膝蓋的問題，步伐大了以后虛實不容易到位，轉換不靈活，這種情況非常的常見?，F在很多人需要打表演，思想上形成一個誤區(qū)：好象步伐越大、身法越低、好象越有功夫，扯蛋！?。∵@是一種自殘行為。我們練小架也好、練大架也好，步伐都是自然而然。不管是前后還是左右同樣，步伐大了以后重心不容易到位，所以你就不好往一條腿上去做，所以你轉換就不靈活。

第三種是步伐又大，蕩襠，重心又不分虛實，兩膝蓋往外撐。去年在陳家溝培訓的時候，陳輝老師曾教過我步伐大的時候重心怎么樣移？實事求是講我學不會，掌握不了。為什么？很簡單在步伐大的時候，重心轉換就靠丹田的旋轉力，我自己練不到程度，所以我練拳步伐從來不大，沒有哪個本事。蕩襠在社會上非常普遍，這種重心移動的方式，腿蹬地根本就使不勁，有的人可能練了一輩子太極拳可能都不知道腿蹬地是什么回事？大家一定要記住如果你想把太極拳練好一定要分清虛實，你的虛實一定要到位，讓人一看明明白白，我是特別反對這種虛實不到位，虛實不到位你什么都沒有，你永遠體會不到腿腳蹬地的力，太極拳的力量來源在哪里你都不知道，我們打掩手肱拳大家都知道要猛蹬，這是主要的，這個猛蹬前面還有個前胯的猛轉，它只要蹬地有力轉的速度就快，旋腰轉脊，這樣沖出去的拳才有力量，如果你的后腿蹬地無力，或者根本就使不上勁的話，那你沖出的拳的力量還是在膀子上，不是整勁。大家在練拳的過程中一定要多去體會腿腳的力量，這就是我們今天所講的為什么要分清虛實，目的是要讓大家明白這個道理，道理明白以后在練拳當中避免虛實不分。