太極拳對步法的要求

SolarCHEN 2022-11-11 發(fā)布于上海

展開全文

步法是一身之根基，太極拳之根在腳下，練拳時腳掌平穩(wěn)即有根，根可深入于地，下與地氣相結(jié)合，拳勢的升降起落，也借助于地心的作用力與反作用力。當拳勢在松沉時，便借助于地心的引力，使腳下有根深蒂固之感，也象征著地心對人體的作用力。當拳勢在斂提時，便借助于地心的反作用力，使腳掌下涌泉有上吸之勢，也象征著地心對人體的反作用力。對于腳掌與地心的關系之說，地大物博，人體渺小，故以地心為主宰，腳掌為賓輔。拳論說：其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退后乃能得機得勢。步法除了前進后退，還有左閃右讓和插逼套封，提腿出腳更需輕靈穩(wěn)健，邁步如貓行。兩腳之間必須分虛實，分清虛實為太極拳鍛煉的第一要義，不僅是腿腳有虛實之分，全身處處都有虛實之變，不分虛實便成雙重之病。

兩腿腳的虛實變化，應注意的要點；一是兩腳之間的虛實變化，應是漸變而不可突變，虛實變化也是人體重心的轉(zhuǎn)移，重心偏向的腳為實，重心偏離的腳為虛。二是兩腳之間的虛實變化，也是人體重心的轉(zhuǎn)移，是人體中心垂直線的位移，即頭頂百會穴至襠下會陰穴所形成的人體中心垂直線，虛實的變化又是人體在平衡狀況下的杠桿原理。三是提腿出腳要做到點起點落，前進時的提后腳，應由腰而膝而踝最后腳尖一點離地，進步出腳時，應以腳根一點先輕落地，然后全腳掌著地體重移向前腳掌。退步時的提前腳，應由腰帶膝帶踝最后帶起腳尖，后退落腳時，應以腳尖一點先落地，然后全腳掌著地即體重后移。四是在虛實變化中必有一個中間的過程，無論是由虛變實或由實變虛，都將經(jīng)過五比五的中心位置，這個中心點位就是由實變虛或由虛變實的臨界點，也是陰陽、虛實、起落、曲伸、開合、收放和呼吸變化的轉(zhuǎn)換點。

太極拳的步法稱邁步如貓行，貓行步的特點是輕靈又穩(wěn)健，初學時首先練習所謂邁貓步，是為筑牢步法的基本功，對習練行拳走架就可事半功倍，邁步如貓行就成了太極拳的基本步法。太極拳的四肢動作均由腰帶動，故稱腰為主宰，練習貓步時也是以腰為主，無論提腿出腳與重心的轉(zhuǎn)移，都應取決于腰脊的帶領，腿腳的曲伸起落均在于腰脊，不在于腿腳。腰脊的起落收放其源頭應在體內(nèi)的丹田，丹田與腰脊應是相輔相成，丹田就好比是一吊車，兩腳掌的虛實可比喻一輕一重的運貨車。在丹田的吊車作用下，將重車之貨吊起后再放落到輕車上，重車變輕，輕車變重，這就是兩腳之間的虛實變化。若論腰脊和丹田的關系，則腰脊顯于外，丹田隱于內(nèi)，故以腰脊為主宰，丹田為賓輔。

人是立體的，太極拳也是立體式的運動，有些練拳人認為只要貓著腰，如小偷般輕手輕腳地慢慢行走，就是練貓步，如此貓著腰走路，并不符合太極拳基本步法的習練要求。所謂邁步如貓行，并非是貓著腰行走，邁步如貓行只是對步法輕靈而穩(wěn)健的一種比喻，將基本步法練成像小偷樣的行走模樣，是一種誤導。有一些練拳人為保持拳架的水平，也是貓腰曲膝地練步法，總是以后腳蹬和前腳弓的邁步，其用力全在腿腳上，忽略了立體式由腰脊的主宰作用，凡此種種均有悖于太極拳基本步法的鍛煉要求。

END