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幾乎大家都知道，適度、高強(qiáng)度的體育鍛煉能夠降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但對(duì)于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的益處，目前一直還沒有得到證實(shí)。

DOI：https:///10.2147/CLEP.S151613

1月25日，最新發(fā)表在Clinical Epidemiology 上的這一研究中，科學(xué)家們分析了1,200名參與者“不同水平的身體活動(dòng)”對(duì)“15年后由心血管疾病導(dǎo)致的死亡率”的影響。具體數(shù)據(jù)來自一項(xiàng)名為ABC（Attitude, Behaviour and Change）的研究。參與者的活動(dòng)水平通過運(yùn)動(dòng)追蹤器進(jìn)行測(cè)量。之后，研究人員將這些數(shù)據(jù)與“死亡和死亡原因相關(guān)的數(shù)據(jù)”進(jìn)行了比較。

研究還對(duì)其他潛在的混雜因素進(jìn)行了調(diào)整，如年齡、性別、吸煙習(xí)慣、教育程度和以前的發(fā)病率。結(jié)果顯示，每天用低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)代替半小時(shí)的久坐，可以使死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低24%；而用中度水平或更強(qiáng)烈的身體活動(dòng)代替久坐，就如預(yù)期的那樣，對(duì)與心血管疾病相關(guān)的死亡率有更大的影響。

據(jù)研究人員估算，每天10分鐘的中度或強(qiáng)烈身體活動(dòng)能使“因心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)”降低38%；每天30分鐘，能使該風(fēng)險(xiǎn)降低77%。

論文的第一作者Ing-Mari Dohrn說：“在之前的一項(xiàng)研究中，我們還發(fā)現(xiàn)，每天靜坐超過10小時(shí)的人比每天靜坐時(shí)間少于6.5小時(shí)的人早逝（early death）的風(fēng)險(xiǎn)高2.5倍。”

總結(jié)來說，該研究強(qiáng)調(diào)了低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的重要影響。領(lǐng)導(dǎo)該研究的Maria Hagstr?mer表示：“這是一項(xiàng)獨(dú)特的研究，因?yàn)槲覀兎治隽舜罅勘?strong>客觀測(cè)量身體活動(dòng)水平長(zhǎng)達(dá)15年的參與者。而之前的研究，主要是通過‘問的形式’來了解參與者的運(yùn)動(dòng)狀況，這可能會(huì)帶來一些錯(cuò)誤，因?yàn)?，想要?zhǔn)確記住一個(gè)人坐或四處走動(dòng)的時(shí)間是非常困難的?！?/p>

行文到此，其實(shí)，關(guān)于運(yùn)動(dòng)的其他好處，小編在《2017年里，這9篇論文都證實(shí)：運(yùn)動(dòng)有益健康》一文中有著更詳細(xì)的總結(jié)。希望在新年伊始，小伙伴們都能為自己的健康定下一些“小目標(biāo)”！

參考資料

Everyday exercise has surprisingly positive health benefits