有經(jīng)驗(yàn)的糖友都知道，糖友圈有名的“五駕馬車”。

也聽說過“管住嘴、邁開腿”這句控糖口決。

但在控糖的時(shí)候，也不能忽視了對(duì)我們有益的，重要的營(yíng)養(yǎng)素。

下面這些營(yíng)養(yǎng)素，不僅是人體的重要營(yíng)養(yǎng)組成，有的還可以輔助管理血糖。

鈣具有調(diào)節(jié)胰島素分泌的作用。當(dāng)人體的血糖升高時(shí)，鈣就把信息傳遞給胰島b細(xì)胞，后者開始分泌出更多的胰島素，幫助身體降低血糖。另外，鈣還有調(diào)節(jié)血壓的作用，科學(xué)研究表明，當(dāng)人體日均鈣攝入量增加100毫克時(shí)，收縮壓可下降2.5毫米汞柱。

推薦食物：奶類、奶制品、豆類、海帶、海參、紫菜、蝦皮等海產(chǎn)品。

維生素c有增加毛細(xì)血管壁通透性的作用，可以減輕毛細(xì)血管壁的壓力。血液中維生素c的含量越高，血壓就越低。另外，維c還可以促進(jìn)體內(nèi)糖代謝，從而維持血糖平穩(wěn)。

推薦食物：蘋果、檸檬、橙子、彌猴桃、大白菜、卷心菜、青椒、紫甘藍(lán)等。

α-亞麻酸上人體必需的氨基酸，有控制血壓、調(diào)節(jié)糖代謝的作用。當(dāng)人體缺乏α-亞麻酸的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)四肢無(wú)力、視力模糊、皮膚易過敏等癥狀。

推薦食物：海藻、深海魚類、貝類、松子、亞麻子等。

很多食物中都含有鉻，像肉類和海產(chǎn)品都含有豐富的鉻，谷類和豆類中也有豐富的鉻。鉻是人正常生長(zhǎng)發(fā)育的重要元素，醫(yī)學(xué)上也有表明，鉻可以調(diào)節(jié)血糖，對(duì)糖友有益。

推薦食物：豆類、谷類、肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果類、黑木耳、紫菜、香蕉等。

煙酸其實(shí)不能降低糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，但對(duì)于糖友來說，補(bǔ)充煙酸，可以調(diào)節(jié)血脂，降低血磷等作用。

推薦食物：動(dòng)物內(nèi)臟（肝、腎）、瘦肉、魚、全谷類、堅(jiān)果類。

維生素b1可以參與人體的正常代謝，幫助消化，這對(duì)于糖友來說，可以間接輔助管理血糖，另外，維生素b1對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)也有一定作用。像出現(xiàn)神經(jīng)病變和服用二甲雙胍的糖友記得補(bǔ)充。

推薦食物：谷類、大米、小米、豆類、瘦肉、干果類、動(dòng)物內(nèi)臟等。

α-硫辛酸可以促進(jìn)葡萄糖的吸收，可以輔助糖友控制血糖，提高糖友對(duì)胰島素的敏感度。還可以改善神經(jīng)傳導(dǎo)速度及周圍神經(jīng)癥狀，輔助糖尿病的多發(fā)性神經(jīng)癥狀的治療。

推薦食物：動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、菠菜、馬鈴薯等。

大豆異黃酮能夠改善絕經(jīng)后2型糖尿病患者的胰島素抵抗、血糖控制和血漿脂蛋白水平，從而降低其患冠心病風(fēng)險(xiǎn)。

推薦食物：各類豆制品

多酚類物質(zhì)主要存在于植物的葉、花、根、莖、果實(shí)中。每日攝入500mg的多酚類物質(zhì)，可使2型糖尿病患者發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)下降5%，2型糖尿病患者可適量攝入茶多酚或綠茶提取物。

推薦食物：綠茶等

膳食中每日補(bǔ)充2g植物甾醇酯可降低低密度脂蛋白的水平，從而降低冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

推薦食物：植物油、玉米油等