【導(dǎo)讀】 中國的傳統(tǒng)武術(shù)各門各派都非常重視站樁。傳統(tǒng)武術(shù)發(fā)展到近代，從形意拳中發(fā)展出來一個新的拳種叫做大成拳，完全沒有套路，但是卻依然要練習(xí)樁功。

中國武術(shù)與國外的搏擊術(shù)的最本質(zhì)的區(qū)別就是站樁。中國的傳統(tǒng)武術(shù)各門各派都非常重視站樁。傳統(tǒng)武術(shù)發(fā)展到近代，從形意拳中發(fā)展出來一個新的拳種叫做大成拳，完全沒有套路，但是卻依然要練習(xí)樁功。

形意拳本身也很重視樁功。當年天津國術(shù)館館長薛顛就說：站樁能站到兩個小時以上，功夫才算是入門了。形意拳的樁功主要是三體式，還有詠春拳的二字鉗羊馬，也是一種樁功。葉問宗師的下身樁法就是二字鉗羊馬。為什么傳統(tǒng)武術(shù)一定要練習(xí)站樁呢？很多武學(xué)著作都強調(diào)站樁的重要性，但站樁為什么重要卻不肯明說，今天我就把道理說清楚：

人身體的狀態(tài)無非放松、緊張兩種狀態(tài)，但是完全的放松和完全的緊張都不能技擊。所有的拳術(shù)說的放松都是要在緊中求松。站樁就是緊中求松。緊中松是真松。求得真松之后，真緊自然就會了，松中緊才是真緊。練的是緊中松，用的是松中緊，用真緊打出剛猛爆列來。不明白這些道理，一輩子都是門外漢。

明白了真松真緊之后，身體就會發(fā)生質(zhì)的變化。就會感覺到身體的節(jié)節(jié)貫通，原來不通的地方都通了。比如一吸氣就會有氣息被吸到腦袋里的感覺。這時候就會感覺自己充滿活力，這就是有感覺了，接下來打通任督二脈真的就是水到渠成了。

能不能打通任督二脈是門內(nèi)與門外的分水嶺。為什么這么說呢？請大家注意：我不是在寫武俠小說。我當初離開老師時功夫一點都沒入門，老師因為不知道我們什么時候能再見面，就直接給我拔高了。他說你快走了，我把我們這一派的不傳之秘告訴你吧：我們的發(fā)力在于襠，你只要能體會到襠勁就對了。就這樣一句話，我用了五年的時間找到了感覺。而打通任督二脈是找到襠勁的前提，這就是為什么一定要打通任督二脈的道理。

打通任督二脈很多人都知道，但是我估計很多人都不懂什么是任督二脈，任督二脈在哪都不知道，下面我就接著把這個問題說清楚。

陽不離陰，陰不離陽；孤陰不生，孤陽不長；陰在陽中取，陽在陰中求。這是太極理論的核心，也是中醫(yī)、太極拳的核心。人體的陽氣是在會陰穴，也有人說是長強穴產(chǎn)生的，陰氣是在百會穴，也有說是印堂穴產(chǎn)生的。陽氣要上升，行走的路線是脊柱，從尾骨一直到頭，這就是督脈；陰氣要下降，從頭經(jīng)前胸回到小腹，這就是任脈。有意識地運行這樣的路線，就是運行小周天。熟練地掌握就叫做打通任督二脈。

任督二脈的分界點就在人中，起點在襠部。所以在運行小周天的時候吸氣的時候要提肛，把陽氣提起來。陽氣到了頭頂以后舌尖就要頂一下齦齒之間，把陰氣降下來。這就是動作的要領(lǐng)。因為人中是任督二脈的中點，所以叫人中。我們中醫(yī)的每個穴位的名稱都是有來歷的，是很講科學(xué)的。

剛才講的要提肛，當然要自然。網(wǎng)上有個鍛煉PC肌，其實這就是反復(fù)鍛煉提肛，我們古時候叫做回春勁，是可以提高性能力的。據(jù)說乾隆皇帝練得很好。所以如果大家想練的話，可以參考一下。

傳統(tǒng)理論中有一條就是天人合一的思想，也就是說解釋人體要用解釋自然界的一切的通用法則。比如說上為陽，所以頭為六陽之首。頭頂上的一個穴位就叫百會，就是說所有的陽氣都匯集于此。下為陰，所以最下面的一個穴位叫會陰。這都是有科學(xué)道理的。

至于丹田這個穴位是道家術(shù)語，而且我們每個人都有三個丹田。上丹田是印堂穴，中丹田是憻中穴，下丹田是氣海穴。其中上丹田屬于督脈，中下丹田屬于任脈。這是三個穴位都是人體的大穴，非常重要。與這三個穴位對應(yīng)的督脈上面的三個穴位，從上到下依次好像是玉枕、靈臺和命門，是運行任督二脈的關(guān)鍵。

督難任易，運行任督二脈的難度主要是在督脈上，在這三個位置會有阻力，氣不容易提起來，所以術(shù)語就叫做“過三關(guān)”。其實站樁只是運行大小周天的一種方法，是在靜功中練的。其實在套路中也可以練的，特別是陳式太極中的金剛搗碓，含義就是運行大小周天的。

什么叫做運行大周天呢？就是在小周天的基礎(chǔ)上氣再往下沉，一直到腳底的涌泉穴，然后再翻上來，這就是運行大周天。

練習(xí)小周天最好的方法其實是打坐，運行大周天最好的方法才是站樁。在運行小周天時尾骨是朝前的，也叫做斂臀；有斂臀變?yōu)榉?，就是運行大周天。

任督二脈的說法，大家應(yīng)該比較熟悉，只是來源可能主要是武俠小說。其實任督二脈沒有什么神秘的，它們真實地存在于我們每個人的身上，而且它們在人體本來就是相通的。督脈屬陽，行走的路線為脊柱骨，骨是硬的，練的是降龍?，F(xiàn)在人之所以容易得頸椎、腰椎病，就是因為督脈不通；任脈屬陰，走行的路線是人的消化道，消化道是柔軟的，練的是襠勁伏虎?，F(xiàn)代人之所以腸胃不好，就是任脈不通。

任何一個嬰兒的任督二脈都痛得非常好。我女兒幾個月的時候我仔細觀察過：她睡覺時是舌尖抵上顎，呼吸是標準的逆式呼吸。所以人的衰老就是一個任督二脈從通到不通的過程，完全不通了人就死了。

任督二脈本來就是相通的，可為什么我們感覺不到呢？就是因為我們的身體隨著年齡的增長越來越不敏感了。站樁其實練的就是人身體的敏感性。站樁是在靜中求動，在靜中體會自己的身體，把本屬于我們自己的敏感給練回來。站樁在練武的道路上，是打基礎(chǔ)的重要環(huán)節(jié)。樓能蓋多高，關(guān)鍵在于地基有多牢固。站樁就相當于拳術(shù)的地基。

說了這么多站樁的好處，那究竟怎么站樁呢？大家一定會問我動作要領(lǐng)是什么。問我站樁要領(lǐng)的一定是新手。對于新手來說站樁的要領(lǐng)就是沒有要領(lǐng)。這很有可能要引起爭議，請大家聽我解釋：站樁這東西屬于看起來容易練起來難的功夫。初學(xué)站樁可能站十五分鐘都是很痛苦的事情，再去考慮要領(lǐng)，反而要出問題。兩腳開立，微微下蹲，兩手抬起，高于胸齊，手心向內(nèi)如同環(huán)抱大樹就行了。

等到能夠站到半個小時左右，就請大家注意一下下頜微收，兩膝內(nèi)合。下頜微收的目的是使脊柱能夠貫通，站樁講究虛領(lǐng)頂勁，下頜一收頂勁自然頂起；兩膝內(nèi)合是為了能夠更好地體會到襠勁。兩膝內(nèi)合到什么程度合適呢？一定要確保鶴頂穴在地面的投影位于大腳趾與腳后跟連線的內(nèi)側(cè)，剩下的要領(lǐng)什么松肩沉肘啊，自己可以感悟一下。

至于氣沉丹田，沒有氣的時候先不要急于沉。初學(xué)的人總是貪多。我當初問老師怎么運氣，老師說水到才能渠成，你現(xiàn)在一點水都沒有，要渠干什么？等你有感覺了，自然一引導(dǎo)就對了。

注意了以上兩個動作要領(lǐng)，你的樁功就會逐漸達到一個小時左右。這個時候你就要注意尾骨的感覺了。尾骨向前斂臀，就可以找一找運行小周天的感覺；小周天通了，就可以尾骨微微泛起翻臀，是重心下移，找一找運行大周天的感覺。這個時候你就會發(fā)現(xiàn)你的襠部變得敏感靈活了，逐漸就會知道襠勁是怎么回事了。

曾經(jīng)聽人說過以前之所以武功傳男不傳女，很大的原因就是不好講明襠勁。不練襠勁武功一定有限，傳出的傳人功夫不行，反而壞名聲。還不如不傳。

女人中有據(jù)可查的武林高手最出名的應(yīng)該就是嚴詠春，她的襠勁練得非常好。據(jù)說她兩條腿夾在一起，她老公（也是武林高手）都分不開。所以只要女人掌握了襠勁的要領(lǐng)，一樣可以成為武林高手。

嚴詠春這個女人是很了不起的。因為她可能是最早提出襠勁的人。這是一件很了不起的事情，這是一件劃時代的事情。因為在那個時代，她作為一個女人敢于提出這樣的說法，并且講出了襠勁的練法是很難得的。因為這件事情是很多男人都說不出口的。李小龍的李三腳那么厲害，與襠勁是有絕對的關(guān)系的。

所以大家千萬不要小看站樁。萬丈高樓平地起，沒有哪個天才可以跨越這個階段。沒有兩個小時以上的樁功，說什么都是扯蛋。這話不是我說的，也不是太極門說的，是半年打死人的形意門大師薛顛說的。

大家如果想站樁，剛開始可能比較枯燥，下面教大家一個催眠站樁法，此法乃本人自創(chuàng)，希望能給大家?guī)椭?。本人在看李仲軒《逝去的武林》也有相關(guān)的論述，只是方法不一樣。其實和尚打坐要口念阿彌陀佛，有些氣功在練的時候要默念一些咒語，道理都是一樣的，就是要讓人進入一種催眠的狀態(tài)，達到放松的目的。催眠的狀態(tài)是一種很舒服的狀態(tài)，身體會很放松，這很利于我們體會太極拳的要領(lǐng)。

站樁時的催眠也很簡單，就用我們站樁的姿勢：開始時兩手環(huán)抱于胸前，這時兩手的中指有一段距離（10~20厘米）。這時雙眼看著兩個中指，心中默念“合攏，合攏……合攏，合攏”，默念的速度一定要慢。表達的意思要清楚，但不要做雙手合攏的動作。過一會兒你會奇跡地發(fā)現(xiàn)，兩手的中指就會自動地合攏到一起。

就在兩只手的中指合攏在一起的一瞬間，把你的眼睛閉上，你就會進入催眠狀態(tài)。這時你可以繼續(xù)心中默念合攏，也可以合攏一會后默念分開，使兩只手指分離。進入了催眠狀態(tài)你就會理解什么是太極拳的放松。

李仲軒老人在《逝去的武林》中講過：尚云祥老師的方法很獨特，他在站樁的時候，尚師只說一句你站著吧，他就感覺自己定在那里了。后來尚師一句：你怎么還在這里定著呢？他便可以走了。這就有催眠的成分在里面。

介紹完了樁功，再給大家介紹一個類似的功法，叫做蹲墻功。這個功法練起來有些難度，不過對于功力的增長很有好處。

練法如下：面壁而立，兩腳尖頂住墻壁，然后下蹲。如果能蹲得下去再重新起來，循環(huán)往復(fù)。看似簡單其實不然。因為如果你的腰腿襠勁配合不好，在下蹲的過程中墻壁會給你的膝蓋一個反推力把你推倒，根本就蹲不下去。這里有一個要領(lǐng)：一定要想象著頭頂有一根繩子吊著，下在上中求，慢慢地就可以蹲下去了。