形意拳來源于戰(zhàn)場(chǎng)練兵，戰(zhàn)場(chǎng)之拳最要緊的是標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，便于復(fù)制，這樣才能出功夫。真正的形意拳為戰(zhàn)場(chǎng)傳承之拳，具有先天的標(biāo)準(zhǔn)簡潔樸素的基因，極為規(guī)范，能夠保證經(jīng)過一段訓(xùn)練就能上戰(zhàn)場(chǎng)！大家知道形意拳三體式有二十四法的要求，在具體練功中更會(huì)成倍地衍生出更多的要領(lǐng)來，從頭到腳要求一大堆，然而如果照此練習(xí)，則必然顧頭不顧尾，反而將自身束縛，比如對(duì)于膝關(guān)節(jié)，要彎曲又有彈性，僅憑字面要求是很難做到的，而指明竅要，不需去想自然就有。就如木匠畫直線有墨斗，兩端固定中間提起墨線一彈，直線就出來了，手藝人干活都有竅門，畫直線墊個(gè)尺子，畫圓用個(gè)圓規(guī)，勾三股四弦五。而尚云祥的形意拳中就包含了這個(gè)墨斗，只要按照規(guī)矩練，就全有了。開始階段不需要去“悟”，就是這么練就行，正如學(xué)習(xí)，先學(xué)公式定理，才能發(fā)揮，這才是真正的形意拳。很多人說的練三年傳武不如一個(gè)月拳擊散打，拳擊、散打動(dòng)作三天學(xué)會(huì)了，剩下的時(shí)間都在進(jìn)步，而傳統(tǒng)武術(shù)練上十年八年甚至一輩子動(dòng)作還不對(duì)，這才是根本原因，都是因?yàn)椴恢涓[而致使拳中精微要領(lǐng)沒有做對(duì)，拳諺有云，“武藝雖真竅不真，白費(fèi)心機(jī)枉勞神！”而真正的形意拳雖然需要改形換質(zhì)而沒有這么快，但也很快就能做對(duì)，剩下的時(shí)間同樣也是快速漲功夫的時(shí)間。所以只能說明練的方法不對(duì)，而不是傳統(tǒng)功夫不行，恰恰相反，傳統(tǒng)武術(shù)經(jīng)過千年血與火的淬煉，不僅有千千萬萬軍隊(duì)兵將、也有后世歷代武者，哪一個(gè)不是期盼練出真功夫？哪一種方式、哪一種練功方法沒有嘗試過？包括各類散手類的打法，各種力量訓(xùn)練法等等，都有嘗試過，在許多武術(shù)記載中都出現(xiàn)過，而最終先輩們總結(jié)而形成了傳承至今的真正傳統(tǒng)功夫和練功功法。

這些練拳要領(lǐng)中，說是要領(lǐng)，其實(shí)更是練功的結(jié)果，按照要領(lǐng)去做就會(huì)半像不像，只有按照練功功法所得出的結(jié)果才是真正的形與意具足的要領(lǐng)，才算是真正做到了。那怎么樣來練習(xí)這些要領(lǐng)呢？僅僅靠練習(xí)五行拳架嗎？這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，精微要領(lǐng)細(xì)節(jié)做不到也就導(dǎo)致了花架子，這是一個(gè)普遍的現(xiàn)象。我們從現(xiàn)代搏擊來看，現(xiàn)代各類搏擊在其自己的體系內(nèi)是非常好的，圍繞它的競(jìng)賽規(guī)則來訓(xùn)練的體系很科學(xué)，例如一個(gè)左右直拳，背后包含了防守架，直拳，進(jìn)退步，爆發(fā)力，力量，躲閃，眼力等各個(gè)功法訓(xùn)練，細(xì)節(jié)扣的非常細(xì)，只有通過這些分解練習(xí)，把要領(lǐng)完全做到并更加純粹，最后才能隨心所欲，否則光練個(gè)左右直拳又有什么用，就好比光練個(gè)拳架子即不純粹也不清楚，囫圇吞棗而已。再來看形意拳，比如鷹捉，好比左右直拳，實(shí)際上是綜合性的，而手怎么動(dòng)，怎么跟，怎么鉆翻，腳下怎么動(dòng)，就好比各個(gè)功法訓(xùn)練，是用來練出精微和練出要領(lǐng)，練出純粹的功法，這些功法其實(shí)在形意拳的古法訓(xùn)練中都有，古人智慧難以想象，這些寶貴的功法由于效率高，直指核心，點(diǎn)石成金，所以都密之不宣，很多都逐漸失傳了，而我們?cè)?019年的全新課程中將重點(diǎn)推出這些隱秘的專項(xiàng)功法，與練拳架相結(jié)合，很難在其它地方見到，真正按照古法練拳，而且非常系統(tǒng)，一步步進(jìn)階很清楚，非常適合初學(xué)者進(jìn)階，對(duì)于去年參加過五行拳課程的尚友或有形意拳練習(xí)基礎(chǔ)的武友來說，更會(huì)因?yàn)橛辛嘶A(chǔ)和思考，特別是對(duì)于尚友們來說，因?yàn)橐恢本褪沁@個(gè)體系，更會(huì)有恍然大悟之感，練功不理解的地方會(huì)很明朗，一切難解的問題會(huì)如多米諾骨牌一般成片倒下，會(huì)很快有一個(gè)質(zhì)的飛躍，好比基因重組，渾身脫胎換骨強(qiáng)化升級(jí)，進(jìn)入真正懂拳的境界。對(duì)練拳說拳或者神乎其神的真假也有了分辨能力，對(duì)拳譜晦澀難懂的語句也會(huì)如寫到你心里去一樣豁然開朗，練拳真正變成了樂趣，而不是不得其解的迷茫和虛無的自我安慰。

形意拳即有形，也有意，意這個(gè)東西好像比較難以把握，但沒有了這個(gè)意就不是形意拳了，拳譜里也有很多說意的話，比如翻浪勁如水之翻浪，崩拳如箭，炮拳如炮，難道古人說的不夠嚴(yán)謹(jǐn)嗎？其實(shí)這些意象的描述是非常貼切的，形意拳法自然，比如翻浪勁要練的好就是跟水之翻浪一個(gè)樣，這種意很容易變成臆想，比如逝去的武林一書中就有大量以虛的意象解釋另一個(gè)意象的話，以虛說虛，當(dāng)然容易走歪路變虛妄。實(shí)際上要么是不想說真的，要么是對(duì)技術(shù)沒有吃透，武術(shù)本身就是一種技術(shù)，沒有那么復(fù)雜，根本是練法問題，現(xiàn)代科學(xué)多么復(fù)雜高深，照樣能學(xué)會(huì)。在新的課程體系里，還有一個(gè)顯著的特征就是把這個(gè)看起來虛的意物化，變成實(shí)實(shí)在在的東西，不需要去考慮意，自然就有真意。這是古法的高明和規(guī)范化訓(xùn)練的結(jié)果，不再空耗光陰。

在練拳之前，有一個(gè)基本的練功模塊，就是撐筋拔骨。練拳須先求開展，使渾身筋骨關(guān)節(jié)舒展靈活，強(qiáng)韌有力，再求緊湊，用拳中之規(guī)矩將全身關(guān)節(jié)接骨斗榫，骨撐筋繃，方能致用。撐筋拔骨的基礎(chǔ)訓(xùn)練雖然是基礎(chǔ)，很容易為人忽視，但卻是不可跨越的基本功，很多人忽視了基本功，導(dǎo)致了練習(xí)多年仍然筋骨拘謹(jǐn)，一動(dòng)如拘，甚至基本的要領(lǐng)都難以做到，如形意拳引手上鉆要求的小指翻天不能輕松做到，又比如很多人練拳多年或站樁多年之后，腰胯仍然如被繩索捆縛般不能松活，也不能做到脊柱正直，氣沉丹田等等，皆是因?yàn)槿鄙倭嘶A(chǔ)練習(xí)，三五年難以松開的腰胯，只要專門訓(xùn)練撐筋拔骨很快就能松活而又柔韌，因此即使有練拳經(jīng)驗(yàn)的人也需要重新進(jìn)行撐筋拔骨的基本功練習(xí)，因?yàn)閷?duì)于真正練拳而言是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，“磨刀不誤砍柴工”，練拳先練基本功。

常言道，“筋長力大”，“筋長一寸，壽延十年”，撐筋拔骨的訓(xùn)練不僅是練拳的重要基礎(chǔ)，將周身筋骨揉開，松活柔韌筋骨關(guān)節(jié)。也可通脈活絡(luò)，是現(xiàn)代人健身的絕妙動(dòng)作，對(duì)健康身體有很大裨益，對(duì)辦公室頸椎，腰椎，肩膀等職業(yè)病和亞健康有很好的健身效果。如降龍回首樁功對(duì)脊柱和全身筋絡(luò)進(jìn)行螺旋線性拉伸，對(duì)脊柱和全身都有鍛煉調(diào)理作用，先天功求先天胎兒之態(tài)，使全身之形匯聚丹田，也可對(duì)五臟六腑起到“內(nèi)在按摩”作用。

從眾多的撐筋拔骨練法中根據(jù)形意拳訓(xùn)練和健康身體的要求，精選出主要的六大動(dòng)作，名為先天功，降龍樁，進(jìn)步降龍樁，分水式，搖肩肋，扶桿松胯。練拳必先練撐筋拔骨基本功，每日練習(xí)三十分鐘以上，根據(jù)自身身體情況和練習(xí)時(shí)間練習(xí)一月至三個(gè)月之間再行練拳，則有事半功倍之效。對(duì)于僅求鍛煉身體者，也可將其作為一項(xiàng)簡潔方便的運(yùn)動(dòng)長期堅(jiān)持下去，每日練習(xí)十分鐘，得一身輕松。

撐筋拔骨公開以來，很多尚友反饋得到了受益，肩膀或頸椎腰椎有問題而藥石難以治愈的不少人也得到了恢復(fù)，或者有的得到了緩解。更好的是，對(duì)氣血通暢有極大好處，有一位一劍封喉的朋友因身體較弱練了很多運(yùn)動(dòng)還是一樣，怕冷，后來練了降龍樁一個(gè)來月，渾身覺得暖洋洋，今年冬天在單位上班別人都得套個(gè)外套或毛衣，她只穿著短袖還喊熱，樓下送到了快遞，穿著短袖就出去了，北京的冬天還是很冷的，雖然出大樓時(shí)間短，但一般人也是受不了，風(fēng)太大。通過尚友的鍛煉來看，好好練過這個(gè)模塊的再練拳明顯不一樣，也有的尚友練出了更好的東西。

說到正式練拳，在形意拳古拳譜中說過，形意拳練功首要在丹田，要避免三害，但很多人都在這兩點(diǎn)上走過彎路，這就需要渾身先匯聚于丹田，三心并于丹田，體認(rèn)丹田，養(yǎng)練丹田，充實(shí)丹田之氣，旺盛精氣神，說形意拳一年打死人不僅是勁力好效率高，更是調(diào)養(yǎng)身體，讓身體變得強(qiáng)盛，這是真正的養(yǎng)生和練武根基。形意拳通過撐筋拔骨，易筋易骨易髓，騰筋膜、壯骨養(yǎng)髓、養(yǎng)氣血，培養(yǎng)浩然正氣，養(yǎng)就丹田長命寶，不僅能促進(jìn)身體內(nèi)在健康，更能有保護(hù)自己和家人的真功夫，更融入了中華傳統(tǒng)文化的厚重精深。將拳作為生活的一部分，作為健康人生的一部分也是極好的。

其次在六合，首先就是內(nèi)功三體式，三體式是形意拳的最核心的內(nèi)功，三回九轉(zhuǎn)是一式，意思是練來練去最后還是回到三體式，好比游歷天下最終總要回歸故鄉(xiāng)。易筋易骨易髓都是以此式為基礎(chǔ)，整部易筋經(jīng)，就在此樁中。尚門里有句老話說“樁功是個(gè)寶，得它才能好”，三體式樁功不僅是練整勁搭建全身骨骼趙州橋的基礎(chǔ)，是撐筋拔骨練就鋼筋鐵骨的基礎(chǔ)，同時(shí)也是養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)全身氣血的基礎(chǔ)，也是練丹田根本的基礎(chǔ)，是個(gè)寶貝，三體式一站氣沛周身，掌指、勞宮穴有熱流、氣感，雖然處于靜態(tài)，卻有抻筋拔骨、調(diào)整五臟、驚起四梢之效。內(nèi)涵這么豐富，那就肯定不是死站著不動(dòng)，也不是傻站幾個(gè)小時(shí)，更不是靠臆想，而是通過各種功法把三體式的精微之處練出內(nèi)涵，把三體式的內(nèi)在真意給引出來，更進(jìn)一步還需要把五行歸一于三體式，最后還要斂氣入骨，節(jié)節(jié)貫穿。

樁功有了基礎(chǔ)，丹田充實(shí)，六合清楚，就要開始在動(dòng)態(tài)行拳中把動(dòng)態(tài)中的丹田運(yùn)用起來，動(dòng)態(tài)中把六合，四象，五種拳勁練出來。在這個(gè)過程中，一方面除了標(biāo)準(zhǔn)五行拳架訓(xùn)練，更有更多的專項(xiàng)訓(xùn)練把五行拳的各個(gè)部分給練清楚，練純粹，最終融入于五行拳中，才能真正得到精微奧妙和內(nèi)涵的拳。例如身備五張弓，只聞其名，卻是有功法。另一方面，形意拳脫槍為拳，有什么拳就有什么器械，其中在尚派形意拳中，刀和大槍是最好的寶貝，拳械一體，都是一樣的整勁，拿上兵器就上陣，放下兵器就是拳，其理一以貫之。刀即是拳，刀法是雙手刀法，更練渾身合力，槍即是拳，脫槍為拳，是形意拳的本源，五行定勁，就是追根溯源，把形意拳的本質(zhì)給找出來。更通過內(nèi)勁爆發(fā)的模塊，把內(nèi)外結(jié)合如一，把內(nèi)勁爆發(fā)出來，身似弩弓，拳是藥箭，如此方能真正把高妙的五行拳練上身，退可以內(nèi)練五臟養(yǎng)生健康，進(jìn)可放之六合防身御敵。

最后還有單獨(dú)的養(yǎng)生模塊，實(shí)際上即使是養(yǎng)生練法的五行拳也是需要得到內(nèi)涵，只是練法更連綿輕松，而不是簡單活動(dòng)肢體就是養(yǎng)生練法。其中不得不提的是無極樁法，這是極為養(yǎng)人的樁功，可謂入道之門，養(yǎng)生妙法，更是內(nèi)家拳之內(nèi)！無極樁不是簡單的放松站立，然后感受著各種各樣的體會(huì)，自我感覺各種觸動(dòng)，實(shí)際上是空戰(zhàn)枯樁，這里面的教訓(xùn)太多了，在各類養(yǎng)生樁中，很多人一站數(shù)小時(shí)，一站好幾年，腿腳站麻發(fā)木，下了很多功夫，卻是收效甚微，不知道到底站的目的和怎么去站。里面最根本的是要在丹田種下黃金籽，才能真正生根發(fā)芽，道經(jīng)云：昔日遇師傳口訣，只教凝神入炁穴，此為真妙法!不僅是養(yǎng)生修身，對(duì)于內(nèi)家拳來說，也是虛無生一氣的法門。

先把目錄發(fā)出來，先睹為快：

第一階段 ：內(nèi)功入手之丹田探秘養(yǎng)練丹田，三體式規(guī)范

第一節(jié)：丹田內(nèi)功之三心并丹田，此為束身樁功，內(nèi)功首要練丹田

第二節(jié)：丹田內(nèi)功之站丹田，古稱美人掛畫搭手飛人之功基于此

第三節(jié)：標(biāo)準(zhǔn)拳架之三體式分解練習(xí)，劉俊峰老師示范（練習(xí)和詳解）

第四節(jié)：撐筋拔骨詳解

第二階段：內(nèi)功三體式精微妙處，丹田氣打根基

第一節(jié)：內(nèi)功三體式之跨馬托槍式，勁整而虛靈，三體式靈動(dòng)之基，不傷膝而養(yǎng)膝之法

第二節(jié)：內(nèi)功三體式之丹田匯聚法，六合之根基

第三節(jié)：內(nèi)勁爆發(fā)之引勁法，引內(nèi)至外，內(nèi)外如一

第四節(jié)：丹田內(nèi)功之炸肋呼吸法，板肋之根基，三大絕技丹田氣打之基礎(chǔ)

第三階段：三體式核心內(nèi)勁之古法，鷹捉規(guī)范闡幽

第一節(jié)：內(nèi)功三體式之古法鉆勁式，六合之準(zhǔn)繩，離此功絕無法得樁功內(nèi)涵

第二節(jié)：內(nèi)功三體式之古法翻勁式，勢(shì)如山岳，動(dòng)機(jī)如虎的樁功內(nèi)涵由此而得

第三節(jié)：標(biāo)準(zhǔn)拳架之鷹捉，形意之母拳，練出核心勁力翻浪勁最好的一趟拳

第四節(jié)：標(biāo)準(zhǔn)拳架之鉆勁專項(xiàng)訓(xùn)練，脫槍為拳不失真意

第五節(jié)：標(biāo)準(zhǔn)拳架之翻勁專項(xiàng)訓(xùn)練，脫槍為拳不失真意

第四階段：夯實(shí)丹田如鼓，大槍之功由此入門

第一節(jié)：丹田內(nèi)功之充實(shí)丹田，使丹田充實(shí)堅(jiān)固，氣力充足，精神旺相

第二節(jié)：丹田內(nèi)功之行步開腰，命意源頭在腰隙，虛實(shí)轉(zhuǎn)換之法，帶脈鼓蕩之機(jī)

第三節(jié)：古法大槍之丹田圈槍，大槍之母，譜云槍法不離圈

第四節(jié)：古法大槍之身借臂力，一切發(fā)力秘密皆在于身與手如一

第五階段：樁功有成，行拳開步，主練精微處

第一節(jié)：古法大槍之活步圈槍，沉重大槍靈活如蛇與身同

第二節(jié)：身步法之槐蟲步，形意拳動(dòng)態(tài)之根本行似槐蟲，古戰(zhàn)之秘法

第三節(jié)：五行拳之核心基礎(chǔ)功法摩經(jīng)摩脛，一身上下皆是拳之關(guān)鍵

第四節(jié)：身步法之蛇行，行動(dòng)如蟒蛇，渾身上下借是勁，蹲身起身如挑擔(dān)

第五節(jié)：標(biāo)準(zhǔn)拳架之虎形，拳經(jīng)云：起手鷹捉，出勢(shì)虎撲，一躍三丈之勢(shì)

第六階段：經(jīng)典規(guī)范五行拳械，與槍法同源

第一節(jié)：標(biāo)準(zhǔn)拳架之活步五行拳，尚云祥晚年原傳五行拳架，深度講解

第二節(jié)：標(biāo)準(zhǔn)拳架之五行刀法，拳械同練，瀝血而成，古戰(zhàn)兵器之精華

第三節(jié)：內(nèi)勁爆發(fā)之抖身炮，如火油突燃，出手如電

第四節(jié)：古法大槍之核心槍法，形意拳之本源，追根溯源，無數(shù)奧秘在其中

第七階段：身備五張弓，五行歸一

第一節(jié)：丹田內(nèi)功之丹田開合，收之藏于丹田，放之達(dá)于末梢

第二節(jié)：內(nèi)功三體式之一觸即發(fā)，三回九轉(zhuǎn)是一式，五行合一在其中

第三節(jié)：身備五張弓之鐵臂雙弓，雙臂如弓，身力無損而出

第四節(jié)：身備五張弓之下肢雙弓，兩腿如車輪，腳打鉆心透骨之秘

第五節(jié)：身備五張弓之脊柱大弓，全身最強(qiáng)之弓，譜云打法定要先上身，全賴于此

第八階段：大槍有翻浪，身法之秘密

第一節(jié)：身步法之扯帶步，如大小船相互拉扯，實(shí)戰(zhàn)中搭手即進(jìn)身秘法

第二節(jié)：身步法之轉(zhuǎn)環(huán)炮，融八卦之精華，實(shí)戰(zhàn)不離中之轉(zhuǎn)動(dòng)

第三節(jié)：古法大槍之大槍翻浪，翻浪勁之真意，方知脫槍為拳實(shí)非虛

第四節(jié)：內(nèi)勁爆發(fā)之抖大桿，雄厚內(nèi)勁爆發(fā)，整勁倍增之法

第九階段：暗勁樁功斂氣入骨，運(yùn)動(dòng)丹田挑擔(dān)而入

第一節(jié)：丹田內(nèi)功之丹田翻浪，翻浪勁不僅是手，更是軀干之翻浪，最核心為丹田翻浪

第二節(jié)：身步法之挑擔(dān)而入，動(dòng)態(tài)中時(shí)刻皆整勁，哪沾哪有之核心所在

第三節(jié)：內(nèi)功三體式之暗勁樁功，挑筋騰膜，斂氣入骨，氣貫周身之法

第五節(jié)：身步法之雞腿步，形意四象之一，拳離雞腿一身是空

第十階段：五行心法脫槍為拳，五弓齊發(fā)硬打硬進(jìn)

第一節(jié)：脫槍為拳，五行定勁，五行拳勁之真意修正，五行拳心法

第二節(jié)：身備五張弓之五弓對(duì)練，雙人對(duì)練法，五弓柔韌有勁如弓之牛筋弦

第三節(jié)：身備五張弓之五弓齊發(fā)，兇猛爆裂，束展二字一命亡

第四節(jié)：古法大槍之對(duì)練四趟，粘連抖炸皆在其中

第五節(jié)：一身七拳之五行拳用法，整勁為先，周身一體

第六節(jié)：一身七拳之肘法，拳打三節(jié)不見形

第七節(jié)：一身七拳之戳腳，鐵腳佛尚云祥之戳腳法，鉆心透骨

第八節(jié)：一身七拳之膝打，猛虎出木籠，膝打最兇悍

第九節(jié)：一身七拳之腿法及總結(jié)，形意腿法與眾不同

第十節(jié)：形意實(shí)戰(zhàn)之雙圈防守，如貓洗臉密不透風(fēng)，實(shí)戰(zhàn)增自信

第十一節(jié)：顧打一體之捋掛二法

第十二節(jié)：顧打一體之?dāng)亟囟?/p>

第十三節(jié)：顧打一體之銼撲二法

其它，包括其他五行拳練法等

我們將繼續(xù)推動(dòng)傳統(tǒng)武術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)化，現(xiàn)代化，智能化，讓真正愛好傳統(tǒng)武術(shù)的朋友們學(xué)有所得，而不是空耗光陰，并以此為基礎(chǔ)，將開展真正體現(xiàn)傳統(tǒng)武術(shù)特點(diǎn)的擂臺(tái)賽，而不是閹割傳統(tǒng)武術(shù)特色的擂臺(tái)賽，從而推動(dòng)傳統(tǒng)武術(shù)的職業(yè)化。