大家都用跑步瘦腿，但我的小腿卻越跑越粗，到底what''s wrong？

不少朋友在后臺留言，明明跑完都有拉筋，為什么腿還是會變粗呢？我是不是不應該跑步？

女孩兒先別急著放棄跑步，聽小編完整的解說，找出讓腿變粗的原因，才能使用對的方式解決，否則拉筋拉到天荒地老，腿都不會變細的。

腿越跑越粗的原因

跑后肌肉充血、肌肉正常生長

跑步并沒有即時瘦腿的效果，甚至在跑步時肌肉充血，讓更多的氧氣、營養(yǎng)運輸進肌肉，導致剛跑完的腿會比跑前更粗更腫，當然～這個現(xiàn)象不是跑步的特例，所有運動都會出現(xiàn)肌肉充血，并在幾小時內(nèi)逐漸消腫，所以說，別跟自然的生理現(xiàn)象過不去，不用計較剛跑完的腿是不是變粗了，因為跑完變粗是非常正常的。

另外，跑步會讓腿部肌肉正常生長，從原本坐式生活的萎縮肌變成正常肌，這明明是對瘦身超有幫助的事情，但許多朋友聽到長肌肉就被嚇得魂飛魄散、不敢再跑。但小編要強調：跑步長得是纖細、修長的耐力肌，肌肉線條是細長、優(yōu)美的，而且當身體的肌肉量上升，才能消耗更多熱量，千萬別聽到（看到）正常的肌肉就卻步了！

簡而言之，跑步會讓肌肉充血，短暫的「變粗再變細」，長期跑步也會因肌肉「正常生長」而變結實、變精壯，這都是很正常的自然現(xiàn)象。

解決辦法：勤拉筋、滾筒按摩

可以在跑后進行靜態(tài)伸展、滾筒按摩，加速腿部的循環(huán)，讓肌肉消腫、回復得更徹底，拉開緊繃的肌群讓肌肉線條更加優(yōu)美。

然而，小編發(fā)現(xiàn)很多朋友對于拉筋伸展有莫名的期待，以為只要拉筋就不會長肌肉，這可是天大的誤會呀！其實拉筋只能讓肌肉恢復原本的長度、修飾線條，并不能把肌肉拉小。

體脂肪還沒明顯下降（更嚴格的說是腿部脂肪尚未下降）

腿粗通常都是脂肪堆積造成的，即使開始跑步，體脂肪下降的速度不見得追得上肌肉成長的速度，而且必須等到體脂肪明顯降低，才能瘦到「腿部脂肪」，這時腿才會真正變細。

人們最常碰到的狀況就是運動一兩個月，腿部肌肉成長了，體脂肪些微下降但腿部脂肪尚未明顯下降，這時就會出現(xiàn)「瘦腿的過渡期——腿越跑越粗」 ，必須咬牙撐過去，當腿部的脂肪也下降才算革命成功。

解決辦法：給體脂肪多一點時間

瘦身初期有氧運動的確可以減少脂肪，請繼續(xù)維持慢跑的習慣，給體脂肪多點時間嘛

跑步方式錯誤：跑太快、姿勢錯誤

只要有雙跑步鞋人人都能慢跑，但其實跑步技巧、方式可是一門非常專業(yè)的學問，如果跑步速度太快（無法邊慢跑邊講話），中高強度的跑步容易長出爆發(fā)力型的大肌肉，身材就會像短跑選手那般肌肉健壯。

跑步的姿勢也會影響肌肉生長的大小，如果跑步不是用重心向前傾帶動跨步，都用腿的力量奮力往前跑，這時錯誤的使力就會讓大腿前側、小腿后側肌群長得特別發(fā)達，這種肌肉肥厚無法靠拉筋解決，因為拉筋是無法讓肌肉變小的。

解決辦法：調整跑步方式

拉長時間慢慢跑，維持可以邊跑邊說話的速度，并檢視自己跑步的使力方式，跑步時，感覺重心向前倒，輕松的帶動跨步，必要時可以請跑步教練教學跑步姿勢。

雙臂自然前后擺動，膝關節(jié)與腳尖正直向前，重心從腳后跟逐漸移至腳掌。

運動偏食只慢跑

為何會越跑越胖： 

• 跑步當下消耗的熱量其實不多，大約250～300 大卡，等于半碗鹵肉飯，一下就吃回來了。

• 體力好但時間有限，沒辦法每天都跑一、兩個鐘頭來消耗更多的熱量。

• 腿部耐力肌的成長有限，長期跑下來頂多維持肌肉量，不會持續(xù)增加。

如果長期只從事慢跑這項運動，大家會覺得體能越來越好，而且跑完不太會肌肉酸痛，此時聰明的身體已經(jīng)調整生理機能，用最少的肌肉、能量去完成慢跑這件事情，因此～脂肪消耗的量、肌肉成長的量也大不如慢跑初期，如果我們?nèi)匀怀砸粯佣啵w重可能不減反增，出現(xiàn)越跑越胖的危機！

解決辦法：改變運動種類

可將慢跑的次數(shù)調降為一周1～2次，并增加一周2次的肌力訓練，居家肌力訓練或是健身房重訓都是很好的選擇，當全身肌肉量上升，基礎代謝率才會提升，這時每天消耗的熱量增多，才能更有效率的降體脂肪。

其實像C羅這些日練夜練，日跑夜跑的職業(yè)足球員，他們的雙腳也不會顯得過份粗壯，那么只是久不久到公園跑半小時步的我們，又何須太擔心雙腳會變太粗？