跑步，作為每個(gè)減肥者首選的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，其減脂的效果以及速度還是比較容易高的。跑步不僅可以提高心肺功能，以及加快身體燃脂，讓你成功瘦身。

但是，也有不少人認(rèn)為，跑步雖然能夠減肥，但是跑多了腿部會(huì)變粗，特別是小腿肌肉，會(huì)越來(lái)越大，從而影響到體態(tài)。

那么，小編就有問(wèn)題想要問(wèn)問(wèn)你了，到底是哪種跑步會(huì)讓人的小腿粗呢？

跑步根據(jù)速度的不同，可以分為快跑、慢跑，變速跑、沖刺跑等等。而像短跑運(yùn)動(dòng)員、沖刺跑的運(yùn)動(dòng)員，一般的小腿肌肉都是比較發(fā)達(dá)的。你的小腿為什么會(huì)粗？主要就是沖刺跑或者是短跑這類(lèi)運(yùn)動(dòng)都是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員的具有爆發(fā)力。

比如：100米的沖刺跑，有人能在10秒內(nèi)就完成，這也就需要個(gè)人具有很強(qiáng)大的肌肉跟爆發(fā)力，小腿肌肉的發(fā)達(dá)是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，沖刺跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，讓肌肉得到刺激變得更加發(fā)達(dá)。

但是這不意味著所有的跑步項(xiàng)目，都會(huì)讓你小腿變粗。如果是這樣的話，比如：女明星張鈞蜜，她就不會(huì)每天都去堅(jiān)持跑步了吧？

畢竟明星最注重的還是自己體態(tài)。如果你的身邊總有人覺(jué)得跑步會(huì)讓人變得腿粗，那就是對(duì)于跑步的認(rèn)知太過(guò)于片面了。

從大部分跑步運(yùn)動(dòng)者的經(jīng)驗(yàn)告訴你，快跑才會(huì)粗小腿，而進(jìn)行長(zhǎng)跑、慢跑都不會(huì)讓你的小腿變粗，如果你在跑步后做適當(dāng)?shù)睦欤瑝焊筒粫?huì)出現(xiàn)小腿變粗的現(xiàn)象。相反的，慢跑會(huì)消耗腿部肌肉跟脂肪，讓腿變得更細(xì)。

要知道肌肉的生長(zhǎng)是需要外力的刺激，對(duì)肌肉進(jìn)行破壞。而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于小腿肌肉沒(méi)有什么刺激，而是會(huì)消耗腿部的肌肉跟脂肪。。肌肉的增長(zhǎng)依賴(lài)于你進(jìn)行負(fù)重的刺激或者是自身負(fù)重的爆發(fā)力訓(xùn)練，長(zhǎng)期以往才會(huì)出現(xiàn)肌肉的增長(zhǎng)。

之前筆者也多次提到了，肌肉的生長(zhǎng)并不容易，不是說(shuō)你今天跑步了，腿部就長(zhǎng)肌肉了，這只能說(shuō)明那是你腿部充血僵硬的原因。

慢跑減肥的過(guò)程中，你只要注意做好運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)，讓肌肉不緊繃，那么你不僅能瘦下來(lái)，還可以讓雙腿擁有更好的線條。

即使沖刺跑、快跑能幫你長(zhǎng)肌肉，但是肌肉的生長(zhǎng)速度是很慢的，比如你進(jìn)行深蹲，深蹲可以刺激腿部的肌肉，但是就算你今天做了100個(gè)深蹲，第二天也不可能讓你的大腿肌肉維度變厚了一寸？所以，對(duì)于跑步會(huì)讓小腿變粗的說(shuō)法，本身就是個(gè)片面的認(rèn)知！

此外，減肥的人，應(yīng)該選擇長(zhǎng)跑和慢跑，他們不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，反而會(huì)讓你的腿部脂肪燃燒讓你瘦身瘦腿、這兩類(lèi)運(yùn)動(dòng)均屬于有氧運(yùn)動(dòng)， 不僅可以提高我們的心肺功能，還能幫助雙腿燃脂。跑步作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，可以有效地讓你全身的脂肪，甚至肌肉跟著消耗掉。

為了比較肌肉充血，導(dǎo)致假性肌肉小腿，運(yùn)動(dòng)后記得要做15分鐘的拉伸，才能讓你的肌肉得到放松和減少肌肉的酸痛感。

如何找到一些靠譜的減肥內(nèi)容？

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