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在古籍《哈他瑜伽之光》中介紹，Mula的意思是根，所以也叫做根鎖或者會(huì)陰收束法。與根相關(guān)的有三個(gè)位置，一個(gè)是靠近前陰的泌尿系統(tǒng)；二是會(huì)陰的區(qū)域（女性者在其陰道內(nèi)部）；三是肛門的位置。前陰的收攝稱之尿道上吸（vajroli)，后陰（肛門）的收攝又叫做提肛（asvini〉，而會(huì)陰（陰道）的收攝就是根鎖。但是，也有瑜伽大師認(rèn)為根鎖應(yīng)該包括前陰的泌尿系統(tǒng)，后陰的肛門以及中間的會(huì)陰的一起收攝。 在阿師湯伽串聯(lián)瑜伽的古籍《昆倉塔瑜伽》中介紹，根基指的是脊椎的根基，位置在骨盆底，更準(zhǔn)確地說是在骨盆底部的中心位置：會(huì)陰處。從生理結(jié)構(gòu)上講，會(huì)陰是位于肛門和生殖器之間的肌肉組織。當(dāng)我們輕輕收縮恥骨（指組成盆骨的左右兩塊髂骨前方中間連接位置）就可以有力地將氣息能量鎖在體內(nèi)，讓其無法從脊椎底部向外泄露出去。會(huì)陰收束可將能量向上移動(dòng)到中脈，即：生理結(jié)構(gòu)上的脊椎位置，讓身體有輕盈之感。
剛開始確定恥骨尾骨肌的位置會(huì)有些困難。有人建議應(yīng)該收縮肛門，或者收縮可以憋尿的肌肉，這些描述雖對(duì)于找到收縮的位置有所幫助，但是都不夠準(zhǔn)確。會(huì)陰收束不是指這兩塊肌肉，而是這兩塊肌肉中間的部分。對(duì)于女性，要注意不能把會(huì)陰收束當(dāng)作子宮頸的收縮，如果女性練習(xí)者在每天兩小時(shí)的瑜伽練習(xí)中都保持這樣的收縮，那么她在生孩子的時(shí)候就會(huì)遇到難產(chǎn)或一些困難。 開始練習(xí)會(huì)陰收束時(shí)，可以先使用肉身的肌肉鎖，以針對(duì)肉身為主。通過練習(xí)，我們開啟能量鎖，針對(duì)能量體。如果完全掌握，會(huì)陰收束就完全上升到意識(shí)層次，針對(duì)因果體。 要練習(xí)會(huì)陰收束，首先以舒服的方式直立坐好，注意力集中在輕微收縮會(huì)陰（骨盆底的中心）上。呼氣時(shí)，想像氣息從鼻孔慢慢向下到喉嚨、胸腔、腹部直到鉤住輕微收縮的骨盆底。當(dāng)吸氣開始時(shí)，就會(huì)自動(dòng)地向上拉。因?yàn)槲覀円呀?jīng)讓呼吸通過收縮恥骨、尾骨肌鉤住了骨盆底，我們就會(huì)在身體核心制造有力地向上提拉的力量。這就是會(huì)陰收束。通過這個(gè)運(yùn)動(dòng)，就控制了生命能量的下行，生命能量的下行會(huì)隨著年齡的增長而增多，并引起疾病、衰弱和死亡，就像植物的枯萎一般，而此運(yùn)動(dòng)可以將下行轉(zhuǎn)換為上行，促進(jìn)增長和生命活力。 在整個(gè)呼吸和習(xí)練過程中要一直保持會(huì)陰收束。每個(gè)體式都應(yīng)源自會(huì)陰，只有在全身心的完全放松中才能被放開。總的來說，會(huì)陰的位置在肛門和生殖器中間位置。收縮會(huì)陰，可以先通過小便時(shí)讓小便突然停止時(shí)的感覺來引導(dǎo)自己不斷的把位置找精確，需要會(huì)陰位置向內(nèi)向上提升，以配合收腹收束的進(jìn)行。 具體方法： 1.以腳跟壓住會(huì)陰位置的坐姿。 2.經(jīng)常是在呼氣結(jié)束時(shí)做根鎖，但也有例外的。 3.收縮肛門和會(huì)陰以使得下行氣往上運(yùn)行。
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