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Bandha（音譯，班達，特別是Mula Bandha-根鎖）或許是阿斯湯加練習中最令人難以捉摸的部分。就我個人來說，對于Bandha的體會隨著時間而變，之后應(yīng)該也會持續(xù)變化，我猜，你應(yīng)該也會有相似的經(jīng)歷吧。 
mula意為根，根意味著大地，所以mula bandha和地元素有關(guān)，也就是根基。體式中啟 動mula bandha會幫助你找到更加穩(wěn)固的根基。mula bandha啟動，會陰會被上提。很難理解嗎？bandha并不是指的具體的一個點。所以需要換個思維方式，打破固有的模式。那不收縮會陰如何啟動？答案很簡單，意念在鼻尖，然后鼻尖去 找下領(lǐng)。鼻尖找下領(lǐng)？好像找不到，是的，永遠找不到，但是沒有關(guān)系，因為mula bandha已經(jīng)啟動了。試試看。真理很簡單，沒有這么復雜。
有些人說只要談到MulaBandha，就說應(yīng)該將注意力放在會陰上，而有些人則特別針對恥尾肌。這片位于體腔底部的網(wǎng)狀組織實際上是層膈膜（人體組織的一種）。骨盆的形狀如碗，其底部開口接近圓形，由層層疊疊的薄肌肉及筋膜所覆蓋，宛如由人體組織所構(gòu)成的吊床。跟身體的許多其它部位一樣，骨盆底肌群其實有許多層。技術(shù)上來說，會陰位于恥尾肌的下方，兩者之間隔著一層筋膜。
MulaBandha通常被認為與這些肌肉的收縮有關(guān)。關(guān)于究竟該收縮這些組織的中間、或收縮組織的后面存在著許多爭論，我無意涉入其中太多。Guruji（SriK.PattabhiJois）提到MulaBandha時，總是說控制你的肛門。而在我讀過的《哈達瑜伽經(jīng)》翻譯版本中──里頭有一整個章節(jié)在談Bandha和Mudra，通常也是以相同的方式描述MulaBandha。MulaBandha意指收縮肛門。
實際上，恥尾肌的確是提肛肌群的一部分，負責將肛門向上提。就解剖者的角度來說，從恥尾肌切入MulaBandha的討論較為合理。不過這僅是我個人的看法。畢竟，真正重要的是練習MulaBandha時所帶來的體驗，而非技術(shù)上的細節(jié)。
如果從生命能量層面分析生命能量（prana）會隨著意念而移動，還有另一種途徑將精微（subtle）的MulaBandha與粗鈍（gross）的骨盆底肌群連接起來。要在兩者之間建立連接，沒有比呼吸更好的方式了。我們或許可以說，呼吸是精微與粗鈍世界之間的根本連接。Prana（或者稱之為生命能量）這種呼吸最精微的形態(tài)為我們的肉體賦予生氣。除了在能量上滋養(yǎng)我們之外，隨著呼吸逐漸粗鈍化，prana開始以氧分子的樣貌呈現(xiàn)，滋養(yǎng)并維持身體比較粗鈍的的組織，包括了神經(jīng)、肌肉及骨骼組織。身體的一切皆與呼吸息息相關(guān)。因此當你將注意力放在身體的某個部位時，實際上你正將能量導向該處。當橫膈膜收縮時，會壓迫腹腔臟器，并對骨盆底肌群施予向下的壓力，如果沒有特別限制了話，還會將腹部往外推。你可以閉上眼睛給自己一至兩個深呼吸，感受一下身體。你應(yīng)該會察覺到隨著接近吸氣的極限時，腹部的移動會增加，骨盆底肌群所承受的壓力也隨之變大。位于上方的橫膈膜對下方的膈膜（恥尾肌）施加壓力。而MulaBandha在能量層面上的目的是為了避免能量的溢散，特別是針對下行氣（apanavayu）。透過收縮骨盆底肌群，能夠避免呼吸時這些組織的向下運動。表面上來看，骨盆底肌群的收縮阻擋了向下的物理性力量，而這正是MulaBandha精微目的所對應(yīng)的粗鈍顯像。MulaBandha在能量與肉體層面的特性，又得另說了。我們找時間再跟大家探討。2020年4月全球瑜伽頂級認證-全美瑜伽聯(lián)盟RYT300瑜伽發(fā)源地印度瑞詩凱詩游學 持續(xù)報名中......
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