 人老后，不怕頭條發(fā)白、不怕容顏衰、高血壓……這些都是正常的變化，最怕的就是腿腳不便，不能走了。如果一個人腿不好、不能外出，不僅增加子女負(fù)擔(dān)，自己的身體逐漸被掏空…… 身體就是一臺機(jī)器，“腿”就是提供動力的馬達(dá)。馬達(dá)不靈了，機(jī)器便會老化、無論如何加油，都沒有實際效果。這種擔(dān)心不是沒有原因的。 腿不好 人的生氣就去了一半 美國政府老年問題專家夏克醫(yī)師表示： 從20歲開始，如果不積極運(yùn)動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失。 腿腳不便，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結(jié)石等并發(fā)癥，甚至誘發(fā)腦血栓。有15%的病人甚至?xí)诠钦垡荒陜?nèi)死亡。  在美國《預(yù)防》雜志總結(jié)的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。 生活中也不難發(fā)現(xiàn)，長壽老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)，這是生機(jī)的表現(xiàn)，自然就壽命長嘍！每個人身上都有點(diǎn)病，但只要還能走，還能動，就基本沒問題。 因此，養(yǎng)好雙腿是非常重要的！活過百歲的可能性便大大提高。 這保護(hù)腿骨器官的養(yǎng)護(hù)工作 得親力親為 靠誰都不如靠自己 7個步驟 腿不老，人長壽 以下7個動作，正常的朋友每天早晚一次（睡覺前、起床前），腿腳不太好的，中午午睡后再做一次，一直堅持做?？梢越档椭酗L(fēng)、偏癱的風(fēng)險，還能強(qiáng)骨、護(hù)腿。 01 干洗腿  動作要領(lǐng) 用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍。 這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。 02 揉腿肚  動作要領(lǐng) 用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20~30次為一節(jié)，共做六節(jié)。 此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量。 03 甩小腿  動作要領(lǐng) 一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80~100次為宜。 此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。 04 揉雙膝  動作要領(lǐng) 兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次。 此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。 05 扳足趾  動作要領(lǐng) 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20~30次。 此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。 06 搓腳心  動作要領(lǐng) 雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效。 可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。 07 暖雙足  暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。  |
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