數(shù)據(jù)顯示，我國男性精液質(zhì)量每年正以1%的速度在降低，降幅達(dá)40%以上。想要生出優(yōu)質(zhì)的寶寶，首先要擁有優(yōu)質(zhì)精子。男性朋友應(yīng)該怎么做呢？專家表示，要在生活中遵照落實7個“規(guī)定”。

指導(dǎo)醫(yī)生：北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師 陳亮

規(guī)定一：忌煙，避免過度飲酒

吸煙對生育有負(fù)面影響。國外研究表明，吸煙會增加非整倍體精子數(shù)量，損傷精子DNA，還會導(dǎo)致睪丸萎縮，使精液某些常規(guī)參數(shù)出現(xiàn)異常。

而研究資料顯示，中等量以下飲酒對生育不會造成太大影響，有一些育齡夫婦在準(zhǔn)備懷孕前采取“封山育林”的做法，滴酒不沾，其實這樣是最好的。

當(dāng)然，少量喝酒也無妨，一般建議每次飲酒不超過二兩。

規(guī)定二：避免過量垃圾食品及有色飲料

有些準(zhǔn)備備孕的男性愛吃辛辣刺激，烤串漢堡，這些都是熱量過多、烹飪過度的不健康食品。

另外也要避免濃茶、咖啡、可樂等有色飲料，過量服用會干擾精子正常生成。

規(guī)定三：避免肥胖及多度超重

超重會影響精子生成及睪丸合成雄激素，建議適當(dāng)運動，控制體重。

我們的脂肪組織中含芳香化酶,這種酶可以把雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素，雌激素過多會對男性精液質(zhì)量造成影響。

規(guī)定四：避免生殖器局部高溫

避免過度洗浴、桑拿及高溫作業(yè)，因為睪丸中精子最適宜生存的溫度要低于37℃，比如洗桑拿，長期穿緊身內(nèi)褲等做法，都讓局部處在高溫狀態(tài)，這樣會使男性精液質(zhì)量受影響。

規(guī)定五：堅持適當(dāng)運動鍛煉身體

最新研究表明，鍛煉有利于提高男性體內(nèi)雄激素，并提高精液質(zhì)量。

運動能促進(jìn)盆腔器官的供血和供養(yǎng)，改善生精的微環(huán)境。

規(guī)定六：避免濫用有害藥物

有些藥物可能影響男性精液質(zhì)量，必須遵照醫(yī)囑服用，這些藥物包括：激素，如雄激素、大劑量糖皮質(zhì)激素、抗雄激素藥物、雌激素、孕激素、同化類固醇激素（運動員及一些年輕人濫用希望增強肌肉力量）等，這些激素會影響男性精液的質(zhì)量。

某些治療高血壓的藥物可能導(dǎo)致勃起功能障礙，特別是β受體阻滯劑及噻嗪類藥物，有少數(shù)藥物會影響到生育功能。

規(guī)定七：保持好心情

這一點是最重要的，懷孕是一個自然的過程，不可以操之過急，也沒必要緊張焦慮，有些夫妻總希望“一擊即中”，但這是急不來的。

在懷孕這件事上，男女雙方都應(yīng)該互相體貼，互相配合，放松心情，以積極樂觀的態(tài)度做好生活中的備孕準(zhǔn)備，規(guī)律同房，好好表現(xiàn)，保證性生活的質(zhì)量，同房后能不能迎接到小寶寶，就交由老天爺決定吧。