心理學家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區(qū)域：

最內一層是“舒適區(qū)”，是我們已經熟練掌握的各種技能；

最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時無法學會的技能；

二者中間則是“學習區(qū)”。

只有在學習區(qū)里面練習，一個人才可能進步。

有效的練習任務必須精確的在受訓者的“學習區(qū)”內進行，具有高度的針對性。在很多情況下這要求必須要有一個好的老師或者教練，因為從旁觀者的角度更能發(fā)現(xiàn)我們最需要改進的地方。

這就解釋了為何一個人即便堅持了十幾年每周游泳，卻依然只是業(yè)余愛好者，因為他一直停留在自己的舒適區(qū)。而一個真正專業(yè)的游泳選手，要反復進行嚴格、認真的訓練，一旦已經熟練掌握了某項動作，就不應該繼續(xù)在上面花時間，應該立即轉入下一個難度，而不是只在水里泡一萬個小時而已。

寓教于樂？

專業(yè)選手從來都不是這樣培養(yǎng)的

刻意練習沒有“寓教于樂”這個概念。

曾經有個著名小提琴家說過，如果你是練習手指，你可以練一整天；可是如果你是練習腦子，你每天能練兩個小時就不錯了。高手的練習每次最多1到1.5小時，每天最多4到5小時。沒人受得了更多。

一般女球迷可能認為貝克漢姆那樣的球星很可愛，她們可能不知道的是很少有球員能完成貝克漢姆的訓練強度，一個動作幾百上千次重復練習，既單調又辛苦，大部分人是承受不住的。

劉國梁陪張繼科練習乒乓球的時候，旁邊放了一籃子乒乓球，飛快、不停的發(fā)球。張繼科用同樣的姿勢和動作不停接球，練習完畢，張繼科已經累得氣喘吁吁，劉國梁說，這個節(jié)奏還可以。這才是專業(yè)的練習。

邊玩邊學？那只是大多數(shù)人美好的愿望而已。

天才真的存在嗎？

天才不過是刻意練習的結果

《刻意練習》還提出了一個驚人的觀點：天才不存在，所有的天才都是通過練習做到了常人做不到的。

很多人覺得音樂神童莫扎特是天才。但是，教授們通過對莫扎特成長經歷研究，發(fā)現(xiàn)他并不是一個天才，只是一個非常勤奮的孩子。他爸爸是一個音樂家，從莫扎特兩歲起，全職在家教他音樂。他四歲的時候，爸爸替他寫了一首曲子，署名莫扎特，大家就說莫扎特四歲開始作曲；六歲的時候，他改了幾個音符，大家就說他會編曲。

也有人說莫扎特的“絕對高音感”傳說只有萬分之五的人擁有（可以聽出音的具體音名，例如降B、升A）！他怎么就不是天才？

為此，教授們找了群小孩子，專注練習了半年，60%的小孩子都擁有了絕對音高感。

很多人說帕格尼尼是天才。他有一次演出的時候，突然一個琴弦斷了，他不動聲色繼續(xù)拉曲子，緊接著又斷了一個，他仍然繼續(xù)拉琴，又斷了一個……最后，他用一根琴弦拉完了整首曲子。大家高呼，帕格尼尼真的是天才！只用一根琴弦就可以彈奏！

其實大家稍微動動腦子就會知道，一位音樂大師用的琴質量怎么會這么差？事實是，他當年作了一首曲子，只用一根弦就可以完成，他的表演是在故意炫技，為了證明自己是“天才”而已。

再來看人的記憶力。正常人一次可以記住7位數(shù)字，有教授找了一個普通大學生，每周練一次計數(shù)，通過不斷調整學習方法，練習了兩年，一共100個小時，這個學生一次性能記住85位數(shù)字，并且過兩天還能記住。后來，一個中國小孩來學習這種方法，一次性能記住300位數(shù)字。

通過刻意練習，人的大腦潛力很可怕。

在身體上，人的潛力也很大。

在跳水運動中，專家曾說向后翻騰兩周半是人類做不到的?，F(xiàn)在，這個動作已經不好意思拿出來比賽了；

當杰西·歐文斯在1935年創(chuàng)造出100米跑10秒3的世界紀錄后，醫(yī)學界的代表聲稱：人類肌肉纖維所能承受的運動極限絕對不會超過10米每秒，所以，人類100米跑的最快時間不會低于10秒。現(xiàn)在，跑不到10秒內，連決賽都進不去…

刻意練習是什么？

就是有目的的練習

說了這么多，怎樣才能做到刻意練習？

這本書告訴我們，一般情況下，有目的練習都要有這三個步驟：

1. Focus專注：要專注地去解決某一個問題、去練習某一個動作。

科學家曾找了一位盲棋大師，他不看棋盤，只聽雙方怎么下棋，可以記住100盤棋。后來，科學家隨便在棋盤上沒有章法的放棋子，結果顯示，這位盲棋大師的記憶還沒有小孩強。

為什么？因為高手不是靠記憶力和智商取勝，而靠心理表征。

這就像是剛學會開車的人，要記住每個步驟。這就是沒有建立心理表征的表現(xiàn)。

開車熟練了，還有人要背步驟嗎？不用了，這就是建立了心理表征。在某些事情上建立了心理表征，就是專家了。

2. Feedback反饋：所有的練習都要有反饋。

書中舉例，有一個小丑，他的工作是在第一場和第二場馬戲表演間歇講笑話。但中場時候很多人會去上廁所，所以他就很尷尬。于是他買了個秒表，在曼哈頓街頭，攔住一個人就講笑話。剛開始他講了三秒對方就走了，后來延長到十秒……他不斷調整講笑話的方式，直到能講著笑話把一個人送回家。

后來，他在中場休息的時候講笑話，就再也沒有人去廁所，都在聽他講笑話。這就是反饋

3.  Fix 調整：不斷調整不斷改善

通過正確的練習方法，有時候不需要一萬小時，只需要100小時，你就可以成為專家。

應該將刻意練習引入生活和工作中，就算是寫PPT，也要不斷從觀眾那里獲得反饋，對于別人給予的建議不斷調整自己的方法，要求自己每次都寫的更好，直到只要PPT一播放出來，所有人就知道是你寫的；就像是方文山的詞，一看就知道是他寫的。