每一個(gè)人都希望自己在某一個(gè)或者幾個(gè)領(lǐng)域能夠出色，但是有時(shí)候似乎突破不了瓶頸，有時(shí)候不知道怎么努力，有時(shí)候努力了又沒(méi)有看到結(jié)果，還有的時(shí)候我們會(huì)懷疑自己是不是入錯(cuò)了行，懷疑自己沒(méi)有這樣的天賦，甚至堅(jiān)信不疑的認(rèn)為有的方面就是自己的軟肋。所謂不想當(dāng)元帥的士兵不是好士兵，不當(dāng)元帥至少也不能總當(dāng)孬兵吧，面對(duì)這種情況究竟如何突破呢?你是否想知道那些大師的本領(lǐng)是如何練就的呢？

我們今天來(lái)分享《刻意練習(xí)》這本書(shū)的核心觀點(diǎn)，幫你解決這個(gè)問(wèn)題。

本書(shū)是著名心理學(xué)家安德森·艾利克森在“專(zhuān)業(yè)特長(zhǎng)科學(xué)”領(lǐng)域潛心幾十年，研究了一系列行業(yè)領(lǐng)域中的專(zhuān)家級(jí)人物：如國(guó)際象棋大師、頂尖小提琴家、運(yùn)動(dòng)明星、記憶高手等后，與科學(xué)家羅伯特·普爾合著的。著名一萬(wàn)小時(shí)定律的提出就與本書(shū)作者的研究有關(guān)。

首先我們來(lái)看幾個(gè)可以顛覆我們認(rèn)知的觀點(diǎn)。

小提琴家莫扎特我們都熟知吧？他被公認(rèn)為天才，4歲作曲，6歲開(kāi)始父親帶他巡回演出，而且莫扎特具有完美音高，他可以準(zhǔn)確分辨出聽(tīng)到的每一個(gè)音。這一現(xiàn)象異常罕見(jiàn)，甚至在樂(lè)器的演奏名家中，也非同尋常。這種能力貝多芬有，弗拉基米爾有，但勃拉姆斯卻沒(méi)有，伊戈?duì)枴に固乩乃够矝](méi)有。

然而，日本的一音會(huì)開(kāi)展了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，心理學(xué)家招募了24個(gè)年齡為2-6歲的孩子，組織他們進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)數(shù)月的練習(xí)，研究結(jié)果是參與研究的每個(gè)孩子竟然都被培養(yǎng)出了完美音高。

那么莫扎特究竟是不是天才呢?其實(shí),莫扎特的特殊才能，與他的成長(zhǎng)環(huán)境密不可分。莫扎特的父親是一個(gè)中等小提琴演奏家和作曲家，他把心血傾注在自己的孩子身上。莫扎特4歲時(shí)，父親便開(kāi)始全職教他學(xué)習(xí)小提琴、大提琴以及更多其他樂(lè)器。培養(yǎng)莫扎特之前，父親已經(jīng)培養(yǎng)過(guò)他的姐姐，還專(zhuān)門(mén)撰寫(xiě)了一部發(fā)掘孩子音樂(lè)才華的書(shū)籍。因此可以看出，“天才”其實(shí)是訓(xùn)練的產(chǎn)物。

類(lèi)似地，有的人演奏某種樂(lè)器，往往能記得住幾千首不同的樂(lè)曲，甚至剛聽(tīng)一遍，馬上演奏出來(lái)，有的擅長(zhǎng)日歷計(jì)算，能準(zhǔn)確說(shuō)出日期對(duì)應(yīng)星期幾。經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)，在普通人經(jīng)過(guò)類(lèi)似訓(xùn)練之后也可以練成這樣的能力。

因此，作者認(rèn)為，天才是不存在的，所謂的天才只是刻意練習(xí)的結(jié)果。

大家普遍認(rèn)為如果你足夠長(zhǎng)時(shí)間地做某件事情，一定會(huì)更擅長(zhǎng)。換句話是否也可以理解為你身邊比你工作時(shí)間長(zhǎng)幾年的前輩一定比你強(qiáng)？

根據(jù)調(diào)查，如果無(wú)法使知識(shí)結(jié)構(gòu)得到有效更新的話，那么，年紀(jì)越大，有可能對(duì)當(dāng)前的技能了解得也越少。裁縫可以出師并不是已經(jīng)練習(xí)了1萬(wàn)小時(shí)，而是能夠縫制出足夠好的衣服，是吧？

我們常聽(tīng)到一句話，方向不對(duì)，努力白費(fèi)。努力的方向找準(zhǔn)才是通往優(yōu)秀的捷徑。比如我們要練字，天天只按照自己的字體寫(xiě)，不進(jìn)行任何改變，寫(xiě)再多也只不過(guò)是在重復(fù)自己的錯(cuò)誤，這就是為什么上了大學(xué)的朋友寫(xiě)了更多年的字，但寫(xiě)的字卻不一定有某位初中生寫(xiě)的好的原因。

任何人都可以進(jìn)步，但需要正確的方法。如果你沒(méi)有進(jìn)步，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，而是因?yàn)槟銢](méi)有用正確的方法練習(xí)。

那么究竟什么是刻意練習(xí)，從菜鳥(niǎo)到卓越需要做些什么？有以下七個(gè)方面：

在一個(gè)對(duì)音樂(lè)學(xué)校學(xué)生的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，18歲之前，從事音樂(lè)教育的學(xué)生花在小提琴上的訓(xùn)練時(shí)間平均為3420小時(shí)，而優(yōu)異的小提琴學(xué)生平均練習(xí)了5301小時(shí)，最杰出的小提琴學(xué)生則平均練習(xí)了7401小時(shí)。即便是成就最不突出的學(xué)生，也花了數(shù)千小時(shí)來(lái)練習(xí)。想要卓越，首先要練習(xí)，沒(méi)有練習(xí)，任何的卓越都是烏托邦。

刻意練習(xí)不是通常意義上的簡(jiǎn)單地重復(fù)，而是確立目標(biāo)。而那個(gè)目標(biāo)又是可以達(dá)到的。

比如跑步，假設(shè)我一小時(shí)能跑步5公里，如果永遠(yuǎn)沒(méi)有目標(biāo)，我的水平可能永遠(yuǎn)停留在一小時(shí)5公里的水平。但我如果有目標(biāo)，下一次一小時(shí)跑5.5公里，我實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的可能性是不是非常大？但是這個(gè)目標(biāo)要定在可以達(dá)到的范圍內(nèi)，假設(shè)我的下一個(gè)目標(biāo)是一小時(shí)跑步15公里，那么是不是不具有可操作性，我下一次的水平還有可能是一小時(shí)5公里，或者因?yàn)槭艽欤乱淮卧僖膊幌肱懿?。我們平常做事很多人?jiān)持不下來(lái)的原因也在這里，不是沒(méi)有目標(biāo)，而是目標(biāo)太大，因而不具有可操作性。所以，一定要有目的的練習(xí)，且目標(biāo)要適當(dāng)。

要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上！

專(zhuān)注和投入至關(guān)重要，在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來(lái)練習(xí)，比起在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)只投入百分之七十的努力來(lái)練習(xí)，效果更好。一旦你發(fā)現(xiàn)自己再也無(wú)法有效地專(zhuān)注于練習(xí)了，那便停下來(lái)。一定要確保每天都保持足夠的睡眠，以便能夠最大限度地集中精力練習(xí)。

及時(shí)反饋并反思怎么會(huì)存在這些不足。這些反饋，要么是你自己提出的，要么是局外人給你提出的。如果你沒(méi)有得到反饋，你不可能搞清楚你在哪些方面還需要提高，你距目標(biāo)還有多遠(yuǎn)。

這是非常重要的一點(diǎn)，如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。

前兩天一位寫(xiě)作的朋友說(shuō)，不太會(huì)用電腦打字，去年寫(xiě)的兩百多萬(wàn)字的文章都是用手寫(xiě)出來(lái)的，我特別詫異。在膜拜的同時(shí)我跟朋友說(shuō)：把輸入法換一下，換成拼音，以后聊天就用拼音。朋友是急性子，說(shuō)：“不方便，打字太慢我能急死，看別人打字我都覺(jué)得著急”。可是電腦寫(xiě)稿得用拼音哪，這樣寫(xiě)稿反而會(huì)占用太多時(shí)間，我跟朋友建議說(shuō)走出舒適區(qū)，于是朋友嘗試著開(kāi)始用拼音打字。

我們每個(gè)人做事都會(huì)遇到這樣的情況，很多時(shí)候是我們主觀難以走出舒適區(qū)，被困住了，就認(rèn)為自己應(yīng)該在這里了，其實(shí)如果能想辦法克服障礙，我們將會(huì)取得新的進(jìn)步與突破。

和找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的老師來(lái)觀察你并向你提供反饋相比，單憑自己的力量來(lái)練習(xí)，不但艱難得多，而且效果差得多。

關(guān)于老師的選擇，并非選在其手下可以愉快的學(xué)習(xí)或者外表多么美麗動(dòng)人，而是著力尋找對(duì)學(xué)生進(jìn)步和錯(cuò)誤會(huì)進(jìn)行指正的老師。不僅告訴你如何練習(xí)，而且告訴你應(yīng)該注意哪些特定方面、你犯了哪些錯(cuò)誤、怎樣辨識(shí)卓越的表現(xiàn)等等，以幫你監(jiān)測(cè)和糾正你自己的表現(xiàn)。能收到反饋，這是報(bào)網(wǎng)課或者上團(tuán)體課所沒(méi)有的優(yōu)勢(shì)。

我們并沒(méi)有任何清晰的證據(jù)來(lái)證明，在任何行業(yè)或領(lǐng)域，人們真的會(huì)遇到績(jī)效和表現(xiàn)完全不變的極限。相反，人們恰恰會(huì)在努力提高自己的時(shí)候放棄并停下。也就是對(duì)一個(gè)東西要有目標(biāo)，有熱忱，不斷地挑戰(zhàn)自己，才能不斷的提高。

我們一提到蒙娜麗莎，便會(huì)在腦海中浮現(xiàn)“蒙娜麗莎的微笑”，這個(gè)腦海中的圖像就是心里表征。再比如騎自行車(chē)，自行車(chē)的高手，一定不會(huì)在騎自行車(chē)的時(shí)候才想著怎么騎自行車(chē)，因此我們也要在操作之前，建立相應(yīng)的心理表征。比起盲目去做，會(huì)事半功倍。

以上就是刻意練習(xí)的3個(gè)觀點(diǎn)和8個(gè)步驟。

刻意練習(xí)十分重要，不能只是漫無(wú)目的重復(fù)同樣的動(dòng)作，假如你想提高棋藝，只是漫無(wú)目的的與別人下棋，無(wú)法提高，你要單獨(dú)研究特級(jí)大師的棋局，制定清晰的目標(biāo)，才可能提高。

我們需要從現(xiàn)在開(kāi)始改變。要以刻意練習(xí)為基礎(chǔ)，開(kāi)發(fā)更好的訓(xùn)練方法，建立有效的心里表征。使得我們不僅僅能提升當(dāng)前工作中運(yùn)用的技能，而且能謀求新的職業(yè)發(fā)展所需要的新技能。我們需要傳達(dá)這樣的信息：我們可以掌控自己的潛力。

刻意練習(xí)針對(duì)每一個(gè)有夢(mèng)想的人，如果你愿意投入時(shí)間，一切皆有可能。如果你想要提高自己，那就趕快行動(dòng)吧！