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做事“考慮周全”，不是一種虛無(wú)縹緲的素質(zhì)，而是一種實(shí)實(shí)在在的習(xí)慣，你可以通過(guò)切實(shí)的行為，來(lái)練習(xí)和掌握。換句話說(shuō)，做事周全也是有“套路”的。心理學(xué)家推薦了一種叫做WOOP的套路，就非常值得參考。它不但能讓你考慮周全，還能幫你篩選真正具備可行性的目標(biāo)，在這類目標(biāo)上提升你的心理動(dòng)力。 這篇回答，圍繞案例為你詳細(xì)介紹WOOP的用法和好處。 在《吸引力法則到底是不是邪教？》https://www.wukong.com/answer/6447823719552254222/ 那篇回答里，我們講到了盲目樂(lè)觀的危害，也提到了“心理比對(duì)”這個(gè)方法：你先對(duì)目標(biāo)達(dá)成之后的畫面，做一番充分的樂(lè)觀幻想，然后立刻思考可能碰到的障礙，找出關(guān)鍵障礙。這樣可以讓你篩選出那些真正可行的目標(biāo)。它會(huì)讓你在可行的目標(biāo)上，動(dòng)力更足；而如果目標(biāo)不可行，動(dòng)力則會(huì)減少。這樣，一方面可以篩選掉不合理的目標(biāo)，避免時(shí)間精力的浪費(fèi)；另一方面，也避免我們掉進(jìn)單純樂(lè)觀幻想的誤區(qū)，讓大腦誤以為目標(biāo)已經(jīng)達(dá)成，從而導(dǎo)致在可行的任務(wù)上，動(dòng)力被提前釋放掉。 其實(shí)“心理比對(duì)”還有第三方面的作用，那就是為制定計(jì)劃做準(zhǔn)備。因?yàn)檎系K被挖掘出來(lái)了，你很容易自然而然地去想，要怎樣應(yīng)對(duì)它們。 如此，美國(guó)動(dòng)機(jī)心理學(xué)家夫妻檔厄廷根阿姨和格爾維茨大叔，聯(lián)手發(fā)明了這個(gè)叫做WOOP的套路。WOOP是英文縮寫，四個(gè)字母分別是W-O-O-P： W 代表 wish（愿望）：一般是使用“日期+可衡量成果”的格式。比如說(shuō)：在10月份的注冊(cè)XX師考試四個(gè)科目中，我要通過(guò)至少兩科。 第一個(gè) O 代表 outcome（最佳結(jié)果）：這里是使用天馬行空的方式，自由自在地暢想目標(biāo)達(dá)成或者習(xí)慣養(yǎng)成之后的美好畫面。那時(shí)候你是什么樣的心情？會(huì)跟現(xiàn)在有何不同？你會(huì)怎樣面對(duì)別人？別人會(huì)怎樣看待你？這件事情上的成功，會(huì)給你帶來(lái)哪些好處？天會(huì)不會(huì)更藍(lán)？云會(huì)不會(huì)更白？這樣的想象會(huì)帶有主觀色彩，是的，要的就是主觀色彩。所以這一步你可以閉上眼睛，專心想象。當(dāng)然也可以寫下來(lái)，但寫得會(huì)有些慢，而且有的人在寫的過(guò)程中，會(huì)因?yàn)樽晕以u(píng)判而扼殺自己的想象。所以，憑空在腦子里想，也是完全沒(méi)有問(wèn)題的。最好是在一個(gè)無(wú)人打擾的環(huán)境里進(jìn)行。舉個(gè)例子，想到備考充分的結(jié)果——通過(guò)兩門考試，甚至三門以后，明年你就可以專心應(yīng)對(duì)剩下的兩門甚至一門，負(fù)擔(dān)大為減輕，而很多無(wú)暇顧及的興趣愛(ài)好，也可以重新?lián)炱饋?lái)了，生活會(huì)從黑白模式回到彩色模式。 第二個(gè) O 代表 obstacle（關(guān)鍵障礙）：同樣是運(yùn)用想象，來(lái)預(yù)想你在追求最佳結(jié)果的過(guò)程中，會(huì)遇到哪些障礙。其中，最關(guān)鍵的障礙是什么？也可以進(jìn)一步思考：關(guān)鍵障礙的背后是什么原因？原因的背后又是什么原因？原因的原因的背后呢？可以這樣追溯很深，也可以在你愿意的深度上停下來(lái)。舉例說(shuō)，你意識(shí)到對(duì)復(fù)習(xí)備考來(lái)說(shuō)，你最關(guān)鍵的障礙是學(xué)習(xí)效率低，進(jìn)展慢。按目前這個(gè)烏龜速度，今年考試前絕對(duì)不可能充分準(zhǔn)備好兩門。那背后的原因呢？仔細(xì)思考，你認(rèn)為原因是：沒(méi)有一個(gè)很好的環(huán)境容器。家里并不是一個(gè)容易學(xué)習(xí)的地方。到家以后，一不小心就開始看劇了。也許你本來(lái)就不應(yīng)該對(duì)在家學(xué)習(xí)心存幻想。那上學(xué)時(shí)候那個(gè)學(xué)霸同學(xué)怎么就能做到呢？也許咱跟學(xué)霸不一樣啊，學(xué)霸的爹媽都是中科院的研究員呢，研究員在中科院系統(tǒng)內(nèi)，那就相當(dāng)于教授。而咱爹呢？好像真正擅長(zhǎng)的是喝酒吹牛拉資源，好吧這也是個(gè)本事，但是，他就是沒(méi)有把學(xué)霸基因給咱?？傊姓J(rèn)吧，自己不適合在家學(xué)習(xí)。 最后的 P 代表 plan（計(jì)劃）：也就是定出對(duì)策。思考一下：關(guān)鍵障礙，或者障礙的原因，是在何時(shí)何地出現(xiàn)呢？當(dāng)它出現(xiàn)以后，我會(huì)怎樣應(yīng)對(duì)它們？有沒(méi)有一些辦法，可以提前預(yù)防它們？這樣就可以定出對(duì)策。還是剛才備考的例子：一般復(fù)習(xí)備考是在工作日下班以后和周末進(jìn)行。偶爾要加班到很晚，就沒(méi)法復(fù)習(xí)了。說(shuō)到容器，以前住在西邊的時(shí)候，可以經(jīng)常跑一跑國(guó)家圖書館，現(xiàn)在搬到繁華的大CBD了，哪有什么像樣的圖書館?。堪ヒ膊皇?，突然想起來(lái)首都圖書館就不遠(yuǎn)啊，地鐵兩站就到。怎么把它給忘了？于是定出兩條對(duì)策：
你看，關(guān)鍵障礙就這樣解決了。 WOOP跟簡(jiǎn)單的拆分任務(wù)有何不同呢？一般來(lái)說(shuō)，WOOP當(dāng)中的思考更主觀，更注重感受，特別是樂(lè)觀幻想的那一步，并不需要非常理性或者符合邏輯。兩個(gè)O之間的反差，實(shí)際上就是心理比對(duì)。心理比對(duì)可以深入到潛意識(shí)層面，讓你對(duì)障礙更加敏感，遇到障礙的時(shí)候，有更高的概率自動(dòng)開啟預(yù)先決定的策略。 還是用賽車作比喻吧：WOOP可以讓你提前察覺(jué)路上的大坑，避開大坑，避免不小心把自己帶到溝里去。如果說(shuō)普通的計(jì)劃是設(shè)置埋伏，WOOP里的計(jì)劃就是反埋伏，準(zhǔn)備好面對(duì)那些說(shuō)不定從哪兒就冒出來(lái)的小怪獸們。按照實(shí)驗(yàn)中的統(tǒng)計(jì)結(jié)果，WOOP往往能讓人的愿望達(dá)成率翻倍。 所以下次，面對(duì)你的愿望，用WOOP的順序思考一遍吧。特別提醒：兩個(gè)O中間（也就是剛開始思考障礙時(shí)）很容易停下來(lái)，因?yàn)槿嗽诨孟肓嗣篮玫漠嬅嬷?，往往不愿意去想障礙。記得在這個(gè)地方要刻意讓自己堅(jiān)持思考下去，否則不會(huì)有效，反而降低動(dòng)力。 |
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來(lái)自： 阿斌遼寧 > 《職場(chǎng)》
