文/學(xué)乃身之寶

說(shuō)到拖延，相信很多人都不陌生，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都有拖延的習(xí)慣。

想著跑步，卻遲遲沒(méi)有行動(dòng)；想著讀書(shū)，卻只停留在買(mǎi)書(shū)；想著領(lǐng)導(dǎo)布置的任務(wù)，明知應(yīng)該早些完成，但還是拖到最后一刻，等等，這樣的生活狀態(tài)，會(huì)讓我們的情緒變得糟糕，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)和理想有差距。

也就是說(shuō)，我們很多人不喜歡自己的拖延行為。

那么，怎么與拖延說(shuō)再見(jiàn)呢？

今天的文章，我就給大家介紹一套增加執(zhí)行力的思維方式。

1.拖延，就是注意力無(wú)法集中

拖延的本質(zhì)，是注意力無(wú)法集中。

當(dāng)一個(gè)人的注意力不能集中在想做的事情上，自然無(wú)法完成，造成拖延。

那么，為什么注意力無(wú)法集中呢？

原因有很多，比如，意志力不強(qiáng)、外界影響因素很多，要完成的任務(wù)難度很大，等等。

所以，想要克服拖延，我們要找到自己注意力不能集中的原因。

這里，我們要認(rèn)識(shí)到一個(gè)問(wèn)題，那就是，我們不能一直做自己喜歡的事，怎么把自己不喜歡的事情，變成必須要做的事情，才是我們要解決的難題。

從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，把任務(wù)逐級(jí)設(shè)定為小目標(biāo)，然后形成慣性，這樣才會(huì)慢慢把注意力集中起來(lái)。

比如跑步，我們不要一下子把目標(biāo)制定為跑馬拉松，而是一小步一小步來(lái)，否則任務(wù)過(guò)重，會(huì)產(chǎn)生反作用，壓力越大，越容易拖延。

對(duì)于那些連門(mén)都不愛(ài)出的人，想要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，就需要先把目標(biāo)設(shè)定為走出家門(mén)，然后才能慢慢跑起來(lái)，由短距離到長(zhǎng)距離，再到速度的提升，總之，就是一步一步來(lái)，先把注意力集中在跑步這件事上。

可見(jiàn)，走出拖延，要理解小步子原理，最后才能養(yǎng)成習(xí)慣。

2.拖延，就是執(zhí)行力不強(qiáng)

擺脫拖延，除了目標(biāo)制定要考慮強(qiáng)度外，還要考慮到執(zhí)行力，因?yàn)橥涎泳褪且驗(yàn)橥现桓伞?/span>

關(guān)于執(zhí)行力不強(qiáng)這個(gè)問(wèn)題，有一個(gè)很重要的原因，那就是大腦會(huì)欺騙我們。

也就是說(shuō)，當(dāng)大腦中產(chǎn)生感覺(jué)良好時(shí)，我們就很容易犧牲長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，千方百計(jì)讓自己享受短暫的愉悅感。

大腦分不清什么是計(jì)劃和決心，什么事真正的行動(dòng)，有時(shí)候我們下了決心，做了計(jì)劃，大腦就會(huì)誤以為我們已經(jīng)做過(guò)了，行動(dòng)的張力就被消減了。

就像讀書(shū)這件事，我們買(mǎi)好書(shū)的那一刻，會(huì)感覺(jué)良好，然后很可能沉浸其中，于是異常樂(lè)觀，告訴自己'已經(jīng)在讀書(shū)了'，實(shí)質(zhì)上是根本沒(méi)有去讀。

其實(shí)，這種短暫的感覺(jué)良好，就是自欺欺人。我們期盼自己以后會(huì)繼續(xù)下去，也期盼自己未來(lái)的執(zhí)行不會(huì)很難。

過(guò)分樂(lè)觀，就會(huì)讓計(jì)劃泡湯。

3.走出拖延，關(guān)鍵是增強(qiáng)行動(dòng)力

前面只是簡(jiǎn)單分析了拖延的兩個(gè)原因，注意力無(wú)法集中、執(zhí)行力不強(qiáng)，其關(guān)鍵就是執(zhí)行力的問(wèn)題，那么怎樣才能增強(qiáng)執(zhí)行力呢？

試一試WOOP思維。

這套思維方式，是致力于研究?jī)?nèi)心動(dòng)力20多年的紐約大學(xué)教授加布里埃爾·厄廷根提出的，它是一套科學(xué)思維訓(xùn)練法，可以幫助我們實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。

首先，WOOP是四個(gè)英文字母的縮寫(xiě)，包括：

W—Wish，指愿望。我們可以想想自己的計(jì)劃是什么，每周、每月或每年需要完成的愿望。

O—Outcome，指結(jié)果。我們可以想想最好的結(jié)果是什么，這兩項(xiàng)科研增加目標(biāo)的張力。

O—Obstacle，指障礙。我們可以想想在完成目標(biāo)過(guò)程中可能遇到的障礙。重要的是，這個(gè)障礙必須是阻礙你行動(dòng)的真正原因，而不只是表面現(xiàn)象。這需要你對(duì)自己的行為有深入的了解和剖析。

P—Plan，指計(jì)劃。我們可以想想要克服或規(guī)避障礙，最有效的方法是什么。

其次，WOOP思維的特別之處在于，心理對(duì)比。

心理對(duì)比，指的是先幻想積極樂(lè)觀的結(jié)果，然后再幻想在過(guò)程中可能遇到的障礙，這樣的對(duì)照順序不要改變。因?yàn)槿绻认肜щy，就會(huì)把注意力放在障礙上，那樣拖延還會(huì)繼續(xù)下去；如果先把注意力放在實(shí)現(xiàn)后的積極結(jié)果，就會(huì)產(chǎn)生一種行動(dòng)起來(lái)的動(dòng)力。

心理對(duì)比的最大好處，就是既通過(guò)樂(lè)觀的幻想，保留了目標(biāo)帶來(lái)的張力，同時(shí)，又把幻想拉近了現(xiàn)實(shí)，讓目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)發(fā)生連接，進(jìn)而避免盲目樂(lè)觀。

再次，執(zhí)行意圖，保證了WOOP思維中障礙的最終解決。

前面說(shuō)了心理對(duì)比的好處，但這里還有一個(gè)問(wèn)題，那就是在找到障礙后，還是無(wú)法行動(dòng)，該怎么辦。

這需要另一個(gè)克服拖延的有效工具，叫執(zhí)行意圖。它是厄廷根的丈夫彼得·M·戈?duì)柧S策提出來(lái)的，他也是一位非常有名的思維專家。

執(zhí)行意圖具體來(lái)說(shuō)就是，在我們?cè)O(shè)想克服障礙的計(jì)劃時(shí)，用一個(gè)條件語(yǔ)句—“如果……就……”。

一旦我們的大腦植入了“如果……就……”的語(yǔ)句，當(dāng)“如果”這個(gè)條件出現(xiàn)時(shí)，大腦就會(huì)自動(dòng)反應(yīng)出我們應(yīng)該做的事情。

其實(shí)，就是改變了大腦回路。

我們用WOOP思維來(lái)舉個(gè)例子。

我的愿望是今天能夠讀50頁(yè)的書(shū)（W）。如果能按時(shí)完成，我就非常滿足。因?yàn)槲乙恢毕肟磿?shū)，但就是沒(méi)有行動(dòng)，內(nèi)心有挫敗感，如果能完成，我會(huì)很有成就感和滿足感。（O）。我的障礙在于，我會(huì)經(jīng)?？词謾C(jī)、刷小視頻，靜不下心來(lái)。這么做的原因是，我還沒(méi)有養(yǎng)成讀書(shū)的好習(xí)慣，容易走神兒。當(dāng)我讀一會(huì)兒書(shū)時(shí)，我會(huì)不由自主地想拿起手機(jī)開(kāi)，但一看就特別自責(zé)。（O）所以，我制訂了一個(gè)計(jì)劃（P）。當(dāng)我在讀書(shū)時(shí)（晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)），如果想看手機(jī)，我就站起來(lái)走一走，活動(dòng)一下身體。

我們常說(shuō)，人要仰望星空，才會(huì)讓生活充滿希望，同時(shí)還要腳踏實(shí)地，才不至于迷失在幻想中。

WOOP思維就是一個(gè)既讓我們滿懷期待，又能走進(jìn)現(xiàn)實(shí)的工具。