現(xiàn)代生活大家總是長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前很容易養(yǎng)成駝背圓肩的壞習(xí)慣，讓整個(gè)人顯得很沒(méi)自信和削弱了氣場(chǎng)。

小編今天向大家分享的這個(gè)9分鐘的運(yùn)動(dòng)能夠快速的幫助你改善背部和肩膀線條，矯正駝背圓肩和腰酸背痛的問(wèn)題。

改善站姿后，你的腰變直了，肩膀打開(kāi)了，看起來(lái)更高更瘦同時(shí)也顯得更有氣質(zhì)和氣場(chǎng)。

因?yàn)閯?dòng)作都特別簡(jiǎn)單，幾個(gè)站著的動(dòng)作平時(shí)課間或工作休息時(shí)都可以做，幫助更快速的改善駝背圓肩腰酸背痛的問(wèn)題~

第一個(gè)動(dòng)作：

借助一根柱子或者站在門(mén)框邊，手臂水平伸直和肩膀一樣高，抓住柱子或者門(mén)框，身體慢慢地往前走，直到感受到整只手臂和肩膀的拉伸，保持30秒。再換另一只手臂，30秒，保持正常呼吸。

（PS：剛開(kāi)始很多人可能不能往前走很多，但是，多練習(xí)幾次，肯定能越走越前。）

第二個(gè)動(dòng)作：

大手臂和肩膀保持水平，舉起小手臂，緊貼在柱子上，身體往前走，直到感受到身體被拉扯，保持30秒。換另一只手臂，同樣拉伸30秒。

第三個(gè)動(dòng)作：

雙腿張開(kāi)，伸直，使一只手臂能觸碰到地面，另一支手向上舉，感覺(jué)像要去摸到天花板，你會(huì)感受到從雙腿到肩膀都被拉扯到，保持30秒。換另一只手臂，堅(jiān)持30秒。

第四個(gè)動(dòng)作：

雙手在身后合十，伸直，慢慢地向上抬起，抬起的同時(shí)上半身向前彎曲，膝蓋自然地隨著身體彎曲，盡量使手臂舉過(guò)頭頂，感受到雙肩被打開(kāi)，保持30秒。

第五個(gè)動(dòng)作：

右手舉到腦后，慢慢地嘗試摸到左肩膀，左手同時(shí)在腦后拉右手手肘，幫助右手更好地摸到左肩膀，保持30秒。換另一只手臂，保持30秒。

（PS：摸不到肩膀其實(shí)沒(méi)有關(guān)系，借助另一只手，慢慢地去拉伸就好了）

第六個(gè)動(dòng)作：

平趴在瑜伽墊上，手臂和雙腿伸直抬起，在空中做上下擺動(dòng)的動(dòng)作，保持正常的呼吸，堅(jiān)持30秒。

第七個(gè)動(dòng)作：

雙手放在胸旁，慢慢地推起上半身，下半身緊貼在地面，肩膀保持水平，不要聳肩，這時(shí)手臂是彎曲的，保持30秒。

第八個(gè)動(dòng)作：

這一個(gè)動(dòng)作是上一個(gè)動(dòng)作的動(dòng)態(tài)版，推起上半身后慢慢地恢復(fù)，再推起，感受到背部被拉伸的感覺(jué)，重復(fù)30秒。

第九個(gè)動(dòng)作：

做平板支撐，兩只手臂輪流向身體兩側(cè)伸直，觸碰到地面后回來(lái)，腹部要收緊，手臂伸出去時(shí)呼氣，收回來(lái)時(shí)吸氣，堅(jiān)持30秒。

第十個(gè)動(dòng)作：

平趴在瑜伽墊上，手臂彎曲舉到頭頂上，雙腿伸直，呼氣時(shí)，手臂和雙腿同時(shí)抬起，手臂在空中像游泳一樣，向身體兩側(cè)打開(kāi)，回到頭頂，和雙腿同時(shí)放下，保持30秒。

恢復(fù)放松動(dòng)作：

屈膝坐著，手臂伸直和上半身一起向前伸，閉上雙眼，深呼吸，20秒，靜靜地感受全身被拉伸之后放松的感覺(jué)。

怎么樣，朋友們，有爆汗了嗎？堅(jiān)持才是王道喲~~~