有些人雖然年紀(jì)輕輕，卻氣場(chǎng)強(qiáng)大，走路都帶風(fēng)，也有一些人，同樣也是年紀(jì)輕輕，但是不管怎樣打扮，都看起來(lái)少了一點(diǎn)自信。為什么會(huì)有這么大的差別，其實(shí)仔細(xì)觀察不難發(fā)現(xiàn)，原因就在于體態(tài)。如果一個(gè)人總是彎腰駝背、肩膀圓聳，不管身材多么完美，都缺乏氣質(zhì)和氣場(chǎng)。所以要想自己看起來(lái)更年輕，更有活力，更有氣場(chǎng)，就一定要挺直腰桿。

那么該如何改變彎腰駝背的壞習(xí)慣呢？不妨通過(guò)以下四個(gè)動(dòng)作來(lái)矯正吧。

　　1、站立前屈打開(kāi)肩膀

首先，自然站立，保持雙腳與肩同寬，將雙手放于身后，十指交叉握拳，保持雙臂伸直。然后，深深地吸一口氣，微微地挺直腰桿，抬起胸部，再緩緩地吐氣。接下來(lái)，向前彎腰，慢慢地將上半身往下壓，使頭部逐漸靠近膝蓋，這個(gè)過(guò)程要始終保持雙臂伸直。當(dāng)頭部最大限度地靠近膝蓋的時(shí)候，讓雙臂遠(yuǎn)離背部，直至與背部成90度夾角。維持5至10次深呼吸，慢慢放松雙臂，回到站立姿勢(shì)。

　　2、橋式強(qiáng)化后背肌肉

自然平躺，雙腿屈膝，微微分開(kāi)，保持與肩部同寬，雙臂自然平放在身體兩側(cè)。深深地吸一口氣，緩慢地將臀部向上抬起，逐漸遠(yuǎn)離地面，直至膝蓋、臀部、肩部成一直線。保持雙臂伸直的同時(shí)，雙手掌相互靠攏，交叉握拳，盡量把拳頭往腳后跟的方向伸展，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)胸部、肩部和背部有明顯的拉伸感。保持3至4次深呼吸，再放松雙臂，身體緩慢下落，回到平躺的姿勢(shì)。

　　3、上犬式拉伸后背

面部朝下，趴在地面，雙腿伸直，腳面貼地，兩側(cè)手肘彎曲，五指張開(kāi)，放在腰部?jī)蓚?cè)，手指指向正前方。深深地吸一口氣，雙手掌推地，使上半身緩慢抬起，直至上半身與地面呈90度角。同時(shí)往內(nèi)側(cè)收緊雙腿的肌肉，繃緊雙腿，保持雙膝離地。保持2至4次深呼吸，再放松身體，上半身緩慢回落，恢復(fù)俯臥姿勢(shì)。

　　4、桌式改善圓肩

自然平躺，仰臥在地面上，雙腿微微張開(kāi)，保持與肩部同寬，雙臂自然放松，手掌朝下放在身體兩側(cè)。雙腿屈膝，深深地吸一口氣，緩慢地將臀部抬起，直到頭部、肩部、腰部、臀部和大腿成一直線，并且與地面平行，雙手臂繃直，放在肩部正下方，支撐住身體，幻想自己是一張平穩(wěn)放在地上的桌子。保持3至5次深呼吸，然后緩慢地放松雙臂，讓身體逐漸回落，回歸到仰臥姿勢(shì)。

以上4組動(dòng)作都能夠很好地改善彎腰駝背、肩膀內(nèi)卷的問(wèn)題，不僅能夠讓你的體態(tài)變得更好，還能夠有效緩解肩頸酸痛的癥狀。每天抽出半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，把這4組動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行3組，堅(jiān)持一段時(shí)間，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變了個(gè)樣，身材變得更好了，穿衣服變得更好看了，人也變得更加自信了。

來(lái)源：健康周談