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肩推與臥推的方向剛好是垂直的，肩推是垂直推，臥推是水平推，由于它們之間訓練的肌肉群有重復，所以肩推還會幫助到臥推的力量。 在臥推時，許多練習者認為這是屬于練“胸肌”的動作，其實它是一個多關節(jié)復合訓練動作，也是一個全身性的訓練動作，包括肩部肌群、背部肌群、核心肌群以及雙腿的穩(wěn)定性都有關系，所以將輔助的肌群訓練的更加強壯時，它就能夠助你的主要肌群一臂之力，讓你的訓練重量更加進步，一定要將肩推收入你的健身計劃中。 肩推這個動作對于肩膀的活動度的關系較大，且肩推所需要全身以及中樞神經系統(tǒng)的穩(wěn)定，通常重量是無法太高的，一般來說能達到臥推的一半就算合格。 以站姿肩推為例：  肩上推舉練肩膀是勿可質疑，是主要訓練肌群；在動作過程中你必須使用肩膀的力量來達成肩上推舉，這會訓練到你的前中后三角肌，如果你好好的訓練及搭配輔助訓練，那么它將會給你更寬的肩膀，讓你穿上衣服整個更好看更像衣架子！ 向上推的動作中，會訓練到你的手臂的背側，也就是肱三頭肌；同時前臂為了握緊杠子也會被訓練到。 在頂點把動作鎖死時，你會需要通過聳你的斜方肌穩(wěn)定，同時也讓旋轉肌有空間作用，也讓你的肩膀看起來更加厚實。 肩上推舉在上舉過程，帶動胸肌動作，尤其胸肌上部更為明顯。  你的核心需要鞏固整個身體的平衡，強壯的核心對于任何運動都有好處！ 雖然肩推不像硬拉、深蹲需要動到腿，但還是需要雙腿的平衡和力的傳導來達成標淮動作。如果采用坐姿，就另當別論了。 1、起始姿勢：
2、推舉前半程
3、推舉后半程
三、肩推動作的關鍵點 1、握距 掌握好自己的握距，前面也說到站姿肩推跟臥推有許多的相似性。所以很多小伙伴都會覺得，這兩個動作的握距都會差不多。 其實，站姿肩推的握距，要比臥推的握距窄上許多，我們將肩胛骨微微向后收，夾緊我們的背部以及腋下，手肘的位置是微微靠向身體的前側，此時雙手的最大距離是略寬與自身的肩寬。 
站姿肩推的握杠方式與臥推一模一樣，采用全握的方式，將大拇指環(huán)繞住杠鈴，會讓你更加握緊杠鈴，也避免它滑動，造成手腕痛、肩膀痛的問題，且全握法會徵招更多前臂肌肉訓練，讓你的肩推更加完美。
切記，避免手腕彎曲壓力過大導致不適。
3、肩胛骨的運動軌跡 肩胛骨的運動軌跡，我們在臥推的時候，要將我們的肩胛骨向后收并且下放。但是，在站姿肩推這個動作之中，是牽涉到雙手高舉，所以我們也要后收肩胛骨，但是不用刻意固定在下放的位置?！对斂?a target="_blank" textvalue="練胸和練肩都需要沉肩，那么臥推的沉肩和肩推的沉肩方式一樣嗎？！" linktype="text" imgurl="" imgdata="null" data-itemshowtype="0" tab="innerlink" data-linktype="2">練胸和練肩都需要沉肩，那么臥推的沉肩和肩推的沉肩方式一樣嗎？！》 4、站距 5、身體的位置 
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