很多人都有過(guò)“鬼壓床”的經(jīng)歷，夢(mèng)中醒來(lái)，腦子很清楚但眼睛就是睜不開(kāi)，想動(dòng)不能動(dòng)，想喊喊不出，小編一想到小時(shí)候這樣的經(jīng)歷，后脖梗子就發(fā)涼?！肮韷捍病笔钦厥?？不小心再被“壓”了如何能快速醒來(lái)呢？

“鬼壓床”學(xué)名睡眠癱瘓癥

咱們說(shuō)的“鬼壓床”，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為睡眠麻痹（sleep paralysis）是一種夢(mèng)境障礙。

睡眠麻痹癥都發(fā)生在睡眠周期中的快速動(dòng)眼期，這個(gè)時(shí)期睡眠中的人眼球會(huì)快速運(yùn)動(dòng)，這也正是我們做夢(mèng)的時(shí)候。在快速動(dòng)眼期中，人體肌肉除了呼吸肌和眼肌要保持工作狀態(tài)，其他肌肉都處于靜止的放松狀態(tài)，而且和大腦的連結(jié)信號(hào)也暫時(shí)中斷。

這也是一種自我保護(hù)，否則人可能會(huì)隨著夢(mèng)境做出動(dòng)作，出現(xiàn)夢(mèng)游，甚至傷害到自己或是枕邊人。

如果在快速動(dòng)眼期的夢(mèng)中忽然醒來(lái)，大腦來(lái)不及和身體重新連結(jié)，就會(huì)出現(xiàn)大腦意識(shí)已清醒，但是肢體的肌肉仍停留在靜止?fàn)顟B(tài)，從而造成不聽(tīng)大腦指揮的“鬼壓床”狀況。

國(guó)外研究顯示有30-50%的人一生中發(fā)生過(guò)睡眠麻痹。而年輕人中“有時(shí)”發(fā)生的占7-8%。所以不必大驚小怪。

壓力大是主要誘因

“鬼壓床”與生活、精神壓力有關(guān)，青少年和年輕人更容易出現(xiàn)。因?yàn)檫@些人面臨著升學(xué)、工作、生活中的多種挑戰(zhàn)，有作息時(shí)間不規(guī)律，壓力過(guò)大、焦慮、緊張、極度疲累、睡眠不足等等問(wèn)題，這些都會(huì)導(dǎo)致睡眠提早進(jìn)入快速動(dòng)眼期（做夢(mèng)期），提高“鬼壓床”的幾率。

另外睡覺(jué)姿勢(shì)不對(duì)也會(huì)引發(fā)“鬼壓床”。比如手放在胸口、蒙頭睡而導(dǎo)致呼吸不暢，血液流通受阻，“鬼”就容易壓上來(lái)。

發(fā)生了“鬼壓床”，放松最重要

很多人第一次發(fā)生“鬼壓床”時(shí)，會(huì)非常害怕，甚至有瀕死的恐怖感。每次回憶起來(lái)也會(huì)后背發(fā)涼，擔(dān)心再次發(fā)作造成的恐懼可能造成焦慮和失眠，形成惡性循環(huán)。

發(fā)生“鬼壓床”時(shí)，首先要保持放松、平穩(wěn)的呼吸，不要往怪力亂神方面想；

同時(shí)集中意念嘗試運(yùn)動(dòng)身體末端部分，比如手指、腳趾或眼皮。如：快速轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，讓眼球做上下左右地運(yùn)動(dòng)。然后眨眼，收縮嘴周?chē)募∪?，嘗試動(dòng)舌頭；

當(dāng)肌肉開(kāi)始恢復(fù)知覺(jué)時(shí)，移動(dòng)脖子，肩、手、手指、腿、腳踝和腳趾；

最后慢慢坐起來(lái)動(dòng)動(dòng)所有的肌肉。

避免發(fā)生“鬼壓床”的6點(diǎn)建議

生活保持規(guī)律，維持正常的作息時(shí)間。避免熬夜，保持充足睡眠；

睡前切忌用腦過(guò)度或太興奮，不要刷手機(jī)或IPAD。如果晚上必須學(xué)習(xí)或工作，要在睡前給自己半小時(shí)放松的時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，洗個(gè)熱水澡等；

睡前不要喝濃茶或咖啡；

睡眠姿勢(shì)最好選擇側(cè)臥位，可以經(jīng)常換換姿勢(shì)；

每天適量運(yùn)動(dòng)，但不要在睡前進(jìn)行劇烈活動(dòng)；

給自己找一種放松和釋放壓力的方法，比如畫(huà)畫(huà)、種花或者周末去郊游；

臥室內(nèi)的空氣要比較流通，不可太過(guò)憋悶。

小提醒

偶爾出現(xiàn)“鬼壓床”對(duì)身體不會(huì)有什么傷害，過(guò)于焦慮反而會(huì)積郁成疾。如果經(jīng)常發(fā)生“鬼壓床”已經(jīng)嚴(yán)重影響到了自己的工作和生活，記得適時(shí)的求助醫(yī)生，看看是不是有其他的問(wèn)題，必要時(shí)采取藥物治療。

【審核專(zhuān)家】

尹巖醫(yī)生就職于杭州市第七人民醫(yī)院心理科，副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士。2015年開(kāi)通好大夫在線網(wǎng)站以來(lái)，一共幫助了4666名患者，并且連續(xù)兩年榮獲“年度好大夫”稱(chēng)號(hào)。

哪些問(wèn)題可以問(wèn)尹巖大夫

尹醫(yī)生擅長(zhǎng)睡眠障礙、焦慮癥、抑郁癥、躁狂癥、心理應(yīng)激性障礙的診治及心理障礙的心理治療。有需要的朋友們可以咨詢(xún)哦。（看看其他患者的問(wèn)答）

● 療效滿意度：99%

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