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你像往常一樣在床上睡覺，突然從睡夢(mèng)中醒來， 你本想翻身卻好像被施了定身術(shù)，完全動(dòng)不了， 你想求救，卻發(fā)現(xiàn)發(fā)不出任何聲音， 你恐懼到呼吸困難，但卻無處可逃無技可施， 仿佛這具軀體已經(jīng)不屬于自己...... What 什么是“鬼壓床”？ “鬼壓床”在醫(yī)學(xué)上被稱為睡眠癱瘓癥，睡眠癱瘓發(fā)生時(shí)，除了感到全身動(dòng)不了，有時(shí)候還會(huì)覺得呼吸困難甚至產(chǎn)生幻覺。最常見的幻覺是感到有東西壓在自己身上。 我們的睡眠周期依序是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最后進(jìn)入“快速動(dòng)眼期”，這是一個(gè)將醒未醒的階段，我們的夢(mèng)境大部分發(fā)生在這一時(shí)期。而“鬼壓床”，包括夢(mèng)游主要發(fā)生在這一階段行將結(jié)束的時(shí)候。 在快速動(dòng)眼期中，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)。這是一種防御措施，這樣人體就不會(huì)將夢(mèng)境實(shí)現(xiàn)在真實(shí)的生活里，例如，夢(mèng)見打人時(shí)，就不會(huì)真的付諸行動(dòng)而對(duì)枕邊人拳打腳踢。而對(duì)于出現(xiàn)睡眠癱瘓癥的人們來說，這時(shí)大腦中的一部分神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)清醒，開始有意識(shí)地感知環(huán)境，并產(chǎn)生相應(yīng)的情緒體驗(yàn)。 但大腦的大部分神經(jīng)系統(tǒng)仍處于休眠狀態(tài)，尤其是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞還未清醒，所以會(huì)導(dǎo)致我們常常意識(shí)清醒，情緒泛濫，卻總是無法操控身體給出相應(yīng)的反應(yīng)動(dòng)作。因?yàn)閴?mèng)境仍未脫離，時(shí)常還會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的幻覺，再通過人們擅長(zhǎng)的夸張渲染和藝術(shù)加工，形成了如今在民間廣為流傳的“鬼壓床”一說。 其實(shí)簡(jiǎn)單一句概括：這只是一種大腦神經(jīng)中樞和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞蘇醒不同步所導(dǎo)致的常見現(xiàn)象罷了。 Why 為什么會(huì)出現(xiàn)“鬼壓床”？ 其實(shí)睡眠癱瘓癥并不少見，并常常與幻覺聯(lián)系在一起。很多人都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，尤其是青少年及二、三十歲的年輕人。睡眠癱瘓癥可以算是一種正常的生理現(xiàn)象，和鬼怪無關(guān)，對(duì)身體健康也不會(huì)有什么不良影響。它通常在壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發(fā)生。試著不要讓自己太累，不要熬夜，維持正常的作息通常就會(huì)減少發(fā)生的機(jī)會(huì)。 此外，睡姿和睡眠環(huán)境也有很大影響。例如，壓在身上的被子過于厚重，將頭部蒙在被子里、趴著睡在硬床上、把被子緊緊地裹在身上等奇葩睡姿也很有可能誘發(fā)“鬼壓床”。因?yàn)檫@些睡姿很容易引起呼吸和血液循環(huán)不順暢，這些生理因素恰好符合“鬼壓床”和做噩夢(mèng)時(shí)的生理反應(yīng)。 而房間空氣不流通、房?jī)?nèi)雜物堆積過多，睡眠環(huán)境過于逼仄壓抑，也可能引發(fā)睡眠癱瘓癥。甚至有的雜物乍一看還真的就像一個(gè)披頭散發(fā)的妖魔鬼怪，就是清醒的時(shí)候也可能會(huì)被嚇個(gè)不輕！ “鬼壓床”的常見癥狀有哪些？ 1.不停的重復(fù)的“假醒“ 睡眠癱瘓常伴有恐慌發(fā)作，因?yàn)槿诉€處于有意識(shí)的狀態(tài)。同時(shí)伴隨聽覺和視覺上的幻覺，對(duì)于睡眠癱瘓也是很典型的，然后漸漸進(jìn)入“夢(mèng)境”。通常還會(huì)有“假醒”，即人醒過來，發(fā)現(xiàn)自己原來還在夢(mèng)里，現(xiàn)實(shí)中也還在睡眠。 這樣的“假醒”通常會(huì)多次重復(fù)，伴隨的還有來自于對(duì)這種無終止重復(fù)的恐懼。通常是可以打斷這種重復(fù)與麻痹的，如通過試著對(duì)小指的移動(dòng)等。 睡眠癱瘓經(jīng)常會(huì)有呼吸困難與耳里的聲響的感覺，經(jīng)常被誤認(rèn)為血液循環(huán)問題。很多人有過一次睡眠癱瘓的經(jīng)歷，有些人卻會(huì)經(jīng)常發(fā)生。睡眠癱瘓也可能是發(fā)作性嗜睡病或心律不整的癥狀。 2. 意識(shí)清楚，但全身難以動(dòng)彈 另有狀況是已經(jīng)睡醒，意識(shí)清楚，但全身難以動(dòng)彈，眼睜不開或不敢睜開，通常伴隨者恐怖式的幻聽，本身也有睜眼定會(huì)看到恐怖情境的直覺。 強(qiáng)行清醒：自身是可以強(qiáng)制動(dòng)彈與睜眼，只是上述之情況在過程中會(huì)更加強(qiáng)烈，一旦睜眼后，所有癥狀瞬時(shí)消失。 經(jīng)?！肮韷捍病被虬凳舅哔|(zhì)量不好 偶爾出現(xiàn)一兩次睡眠癱瘓癥，其實(shí)是正?，F(xiàn)象，并沒有必要害怕。如果經(jīng)常出現(xiàn)，則可能是你的睡眠出了問題，是沒有睡夠、身體太累的表現(xiàn)。 1.覺前最好來個(gè)熱水澡，如果熱水澡不方便，那就來個(gè)熱水泡泡腳； 2.睡覺時(shí)不要帶著壓力，壓力太大會(huì)導(dǎo)致睡不著，或者睡不沉，等到終于睡著了，意識(shí)醒了身體還在睡; 3.睡覺之前不要太興奮，不要喝咖啡、濃茶，也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，同樣的原因，睡眠時(shí)間不足，身體恢復(fù)不了; 4.保持正確的睡覺姿勢(shì)，不要捂臉?biāo)?，避免呼吸不暢，呼吸困難時(shí)意識(shí)會(huì)被驚醒，但是身體一下子反應(yīng)不過來，出現(xiàn)“鬼壓床”的情況。 How 怎樣防治“鬼壓床”？ 一般療法 如果出現(xiàn)睡眠癱瘓的癥狀，可以通過以下方式快速恢復(fù)你的肌肉張力：首先快速轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，讓眼球做圓周運(yùn)動(dòng)，讓它們上下左右地運(yùn)動(dòng)。然后，眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，移動(dòng)下顎和舌頭，當(dāng)肌肉張力開始出現(xiàn)時(shí)，移動(dòng)頸部，肩、手、手指、腿，腳踝和足趾，最后，坐起來動(dòng)動(dòng)全身肌肉。
深呼吸法 主要針對(duì)該如何緩解恐懼情緒與放松興奮的神經(jīng)中樞。入睡前，通過幾次有規(guī)律性的深呼吸來緩解此刻的不良情緒并放松興奮的腦神經(jīng)。深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，3-5分鐘即可。
努力發(fā)聲 當(dāng)睡眠癱瘓癥發(fā)生時(shí)，全身大部分不能動(dòng)，但你可以利用咳嗽、伸舌頭等制造出一些聲音。此類行為受植物神經(jīng)控制，即使在睡眠中也可以有意識(shí)地調(diào)節(jié)。 食療 科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，食物與睡眠有一定的關(guān)系。美國(guó)的一位醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡。 牛奶 牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
食醋 勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。 蓮子 蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
核桃 核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 想要了解更多的看病攻略，歡迎關(guān)注“就醫(yī)搜”微信公眾號(hào)，每天都會(huì)有實(shí)用的文章推送給您！ 本文編自網(wǎng)絡(luò)，不代表三甲醫(yī)院網(wǎng)觀點(diǎn)，如有侵犯您的權(quán)益請(qǐng)聯(lián)系我們。 |
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