今天的主題是

痛經(jīng)調(diào)養(yǎng)

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注意：

平時要注意休息，

盡量早睡早起，保持好心情哦！

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每日一個瑜伽動作
【鱷魚變化式】

練習(xí)鱷魚式主要是強化肩膀、腹部、手腕與手臂及腿部，美化腹部線條，預(yù)防關(guān)節(jié)炎；促進末梢循環(huán)；預(yù)防及改善手腳冰冷或麻痹現(xiàn)象，

今天這個鱷魚變化式主要是來鍛煉“仙腸關(guān)節(jié)”，也叫骨盆內(nèi)關(guān)節(jié)，這個關(guān)節(jié)是導(dǎo)致腰痛的重要原因。這套動作通過按摩仙腸關(guān)節(jié)，調(diào)整它的所在位置，起到矯正骨盆和脊柱彎曲的作用，而且，還可以強化腹肌 和背肌，預(yù)防和治療腰痛。對肝臟和腸道也有益處。


(1)仰面平躺，雙腿繃直，雙臂與肩齊平并伸直，手心朝下，貼住地面。

(2)吸氣，抬起右腿，與地面垂直。

(3)呼氣，轉(zhuǎn)動腳腕，使右腳與右腿成直角，
同時右腿放倒于地面，右腳尖努力去夠左手指尖，臉朝向右側(cè)。

4)呼吸5次，放倒右腿時注意不要抬右肩，肩膀要牢牢貼在地板上。

 (5)左右腿交替做。

要點：
如果不能直腿放倒于地面，可以屈膝做。
仰面平躺，雙膝彎曲，右腳蹬在左膝上，
呼氣，將腿朝左放倒，面向右側(cè)。
注意左腿的位置不要動。

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訓(xùn)練結(jié)束后可參考日常飲食計劃