哈努曼式瘦腿瑜伽可以促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，放松髖部，有助于減輕坐骨神經(jīng)痛。它還有助于調(diào)整月經(jīng)、使之規(guī)律化，并有刺激、旺盛卵巢的功效口所以此式非常適合女性。

在這個姿勢中，全身的大部分關(guān)節(jié)和肌肉都受到了刺激，并向不同的方向拉伸。所以，這個姿勢是整體塑身的最佳選擇。

1、鍛煉方法

(1)站立，兩腿并攏，目視前方，雙手在胸前合十。

(2)呼氣，上半身向前彎曲，雙手觸地，手肘繃直，臀部盡量上抬，使整個身體呈倒V字式。

(3)右腿向上伸展，充分打開髖部，保持10-15秒。

(4)右腿落下，使右腿盡可能遠地落在體前。左腳向后方滑動。

(5)呼氣，右腿向前滑動并伸直。在做整個動作的同時，左腿也要伸直，使右膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)與左膝關(guān)節(jié)都貼近地面，雙手支撐地面。

(6)身體穩(wěn)定后，挺胸、收腹，支撐地面的雙臂即可抬起，雙手在胸前合十。

2、鍛煉部位：腿部、柔韌性。

3、練習(xí)次數(shù)：2-4次/周，3組/次。