1. 肘板支撐

• 趴下來，小手臂著地，掌心朝下，腳趾踩地

• 往下推地面，教會、手肘、小手臂推地，背部伸直，頭頂?shù)侥_跟一條直線
  

• 保持30秒，慢慢增加到2分鐘
  

2. 仰臥抬腿

• 躺下來，左膝蓋彎曲踩地，保持右腿伸直

• 腹部肌肉收緊，右腿離地大概20厘米，保持5秒鐘

• 慢慢把腿放下來，保持髖部穩(wěn)定

• 做10-15次，換邊重復(fù)

3. 反向抬手臂&腿

• 來到四腳板凳式，肩膀?qū)R手腕，膝蓋對齊髖部

• 右手往前伸直，同時，左腿往后伸直

• 保持5秒鐘，然后放松，換左手和右腿

• 重復(fù)10-15次

4. 仰臥交替腳點地

• 躺下來，彎曲膝蓋，大腿垂直地面，小題平行地面

• 慢慢放下右腳趾尖著地，然后回復(fù)初始姿勢，重復(fù)左側(cè)

• 做10-15次

別讓你的背影，出賣了你的年齡，現(xiàn)在就練起來！