瑜伽體式有很多，需要全身配合的體式也有很多，但是真正能夠調(diào)動(dòng)起全身的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的體式并不是很多，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候，更多的體式訓(xùn)練來自于身體對(duì)肌肉的控制，從而完成全身的鍛煉。

肌肉連接關(guān)節(jié)的韌帶，協(xié)助我們將每個(gè)動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到應(yīng)該有的效果。在我們練習(xí)的時(shí)候，更多的體式和訓(xùn)練都是肌肉在配合。今天一次性給大家介紹一組體式，每一個(gè)都需要全身的關(guān)節(jié)配合，你才能夠完成，進(jìn)而達(dá)到全身最大限度的鍛煉。

倒立

1.身體保持平衡，站立在地面上。

2.雙手向前，雙腿在身后用力，幫助身體倒立起來。

3.身體保持平衡以后，慢慢的將手掌放下，用手支撐身體倒立。

4.在保持平衡的狀態(tài)，慢慢的移動(dòng)腿部，彎曲膝蓋，將大腿和小腿并攏。

這一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，對(duì)于那些長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽動(dòng)作的人來說，會(huì)感覺到非常的容易，但是初學(xué)瑜伽的人可能就會(huì)有點(diǎn)困難。但是這個(gè)動(dòng)作比較適合年紀(jì)大了的人練習(xí)，它可以幫助血液循環(huán)，讓整個(gè)人從此煥發(fā)青春活力。倒立雖然簡(jiǎn)單，但是是一個(gè)需要全身都配合的體式，真正能夠放松你的全身肌肉。

單腿直立前去伸展

Step1:山式站立在地面上，放松身體，深呼吸。

Step2:上身向前彎曲，并且?guī)鹱笸纫徊⑾蚯皬澢?/p>

Step3:雙臂緊緊抱著右腿，用力舒展雙腿肌肉。

幻椅式

1.身體站立在地面上，雙手平放身體兩側(cè)，身體保持平衡。

2.雙手慢慢向上，舉高帶動(dòng)身體，向上拉伸。

3.雙腿并攏，慢慢的將雙腿向下蹲。

4.慢慢的墊起雙腳，腳尖，用雙腳腳趾支撐身體。

側(cè)斜板單腿伸展

今天的的倒數(shù)第二個(gè)體式，我們來練習(xí)一個(gè)關(guān)于雙腿的體式。雙腿彎曲，跪立在地面上，雙臂伸出，觸及地面，然后上身向左仰展，將右腿抬起，向上伸展，同時(shí)，右臂伸出，向后伸展，抓住右腿小腿。變式加入單腿向上，最大限度的調(diào)動(dòng)全身的肌肉和關(guān)節(jié)，你的練習(xí)更加的簡(jiǎn)單和舒服。

肩倒立

時(shí)間真是不等人，轉(zhuǎn)眼間就又到了我們?cè)摼毩?xí)最后一個(gè)體式的時(shí)候了，今天這最后一個(gè)體式，我們來練習(xí)一個(gè)能夠調(diào)動(dòng)全身肌肉的動(dòng)作。雙手抓住地面，將雙肩放在地面上，然后雙腿借助腰部和髖部的力量，完成倒立。