有些人的自卑，在言行舉止中很容易被看出來。另一些人的自卑就隱秘許多：他們是大眾眼里的優(yōu)秀者，卻頻頻找一些“實在不怎樣”、對他們不好的對象；或者明明有很好的工作offer，卻總選一些別人看來低于他們能力的工作；或者，ta讓你覺得有些遙遠(yuǎn)，似乎總和他人保持一定的距離。

這些表現(xiàn)背后的原因都有可能是自卑。

那么，什么是自卑感和自卑情結(jié)？人又是如何形成自卑情結(jié)的？為什么我們說自負(fù)可能是自卑的一種偽裝？這就是我們這次要討論的內(nèi)容。

自卑感：一種“比不上”的感覺

自卑感，是一種“比不上”的感覺

自卑感來源于“比較”，無論是有意識的，還是無意識的。它可能是在與外界的人比對時，產(chǎn)生的一種“比不上”或“比較弱”的感受，也可能是在與自己的理想標(biāo)準(zhǔn)對比中，感受到的“無法實現(xiàn)”或“能力不足”。

這種比不上或能力不足，可能威脅到我們所認(rèn)為的、自己存在的價值。許多人還會將這種自卑感壓抑到潛意識的層面。

同時，這種“比不上”的感覺，也驅(qū)使著個體做出一系列行為，來補償它所帶來的脆弱和羞恥感（Moritz, et al., 2006）。

不同的人在面對自卑時的補償行為有所不同。有些人會通過加倍努力來證明自己，哪怕取得小小的收獲也是對這種脆弱和羞恥的抵御。而另一些人則選擇以回避他人的方式來逃避自卑感，他們認(rèn)為，只要不與他人往來、并把精力都放在自己身上，就能夠避免“比較”的場景，也就不會產(chǎn)生自卑了。

這就導(dǎo)致前者更有可能取得卓越的成就，自卑感對于他們而言更像是一種內(nèi)在動力；而后者就有可能讓自己成為一個孤僻不合群的人，自卑感讓他們變得更自私、更自我為中心。同時，后者也更容易成為那些有自卑情結(jié)的人。

一定程度的自卑感，每個人都體驗過，而且也是正常且健康的。但自卑情結(jié)卻往往是不健康的。

更負(fù)面的惡性循環(huán)：自卑情結(jié)

自卑情結(jié)源于人們的自卑感，但它更持續(xù)。有自卑情結(jié)的人會在很多方面、很多時候、持續(xù)地感到自卑。它更像是一個人們難以逃脫的惡性循環(huán)，最終使得個體對自我價值產(chǎn)生懷疑或否定。

自卑情結(jié)，由阿德勒心理流派的創(chuàng)始人Alfred Adler最早提出。他認(rèn)為自卑可以分為原生自卑和次生自卑（Warta, 2008）。而原生自卑與次生自卑之間的糾葛會使人陷入一種自卑的惡性循壞，人的自卑情結(jié)就產(chǎn)生了。

1.什么是原生自卑？

原生自卑產(chǎn)生于兒童時期，是人們在面對外在環(huán)境時體會到的不足感（Sicher, 1991）。這種不足感可能因為個體生長發(fā)育速度落后于同齡人、生于貧困家庭、或者不當(dāng)?shù)募彝ソ逃鹊取?/p>

其中，不當(dāng)?shù)募彝ソ逃菍?dǎo)致原生自卑形成的最常見原因。不當(dāng)?shù)募彝ソ逃赡苁箓€體在童年時經(jīng)常感受到無助、始終認(rèn)為自己比別人弱小/愚笨，或覺得自己只能依賴別人等等，這些都是個體最初自卑感的來源。

例如，父母不斷強調(diào)孩子的缺點、所犯的錯誤，或恐嚇孩子說“別人都能把書念得這么好，你為什么不行？念不好書長大了有什么用？還不是就是混吃等死？”長期處于這樣的家庭教養(yǎng)中，會讓孩子始終認(rèn)為自己比不上其他人，從而產(chǎn)生最初的、根深蒂固的自卑感。

·人在面對原生自卑時的自我保護

Alfred Adler認(rèn)為人都有自我保護的傾向，它有點類似弗洛伊德所說的自我防御機制。不同的是，自我保護被個體用于抵御外在環(huán)境對個體造成的負(fù)面影響（例如我們在與他人比較時產(chǎn)生的自卑感），而自我防御機制是用于解決來自個體內(nèi)部超我（內(nèi)在道德標(biāo)準(zhǔn)）和本我（內(nèi)在沖動）之間的矛盾。

因此，兒童在面對原生自卑時，會發(fā)展出一個虛構(gòu)的目標(biāo)，來幫助自己從自卑的感覺中解脫出來。這種虛構(gòu)的目標(biāo)通常能給人努力的方向，帶給人積極正面的感受，減輕自卑帶來的負(fù)面感受（Mitchell, 2015）。

例如，兒童時期家庭環(huán)境十分貧困的人，認(rèn)為自己“一無所有”而感到自卑，這種無助的感覺，會讓他們虛構(gòu)出一個擁有很多很多金錢財富的目標(biāo)，幫助他們平衡此刻自卑的感受，從而獲得繼續(xù)生存和努力的動力。

兒童時期家庭、人際環(huán)境惡劣，遭遇了很多創(chuàng)傷的人，容易虛構(gòu)出一個“長大以后要做孩子的拯救者”（包括老師、心理醫(yī)生等）的目標(biāo)，幫助他們平衡痛苦和無助感，找到活下去的勇氣。

2.什么是次生自卑？

次生自卑是指，產(chǎn)生于個體成年時期的自卑感。即當(dāng)成年后的個體發(fā)現(xiàn)，自己沒有能力實現(xiàn)自己虛構(gòu)的目標(biāo)或內(nèi)心的標(biāo)準(zhǔn)時，所感到的自卑（Warta, 2008; Wexberg, 2016）。

引發(fā)次生自卑的事，可能是失敗的求職、不理想的學(xué)習(xí)成績等等。

·次生自卑會迫使人們回到原生自卑找尋原因。

次生自卑會喚起人們心中的恐懼、羞恥、脆弱（這些與原生自卑緊密相連的感受）和對原生自卑的記憶。那些有著原生自卑的人，在面對次生自卑時，會傾向于認(rèn)為因為自己很無助，自己更弱，或自己總是需要依賴別人，才讓自己沒有能力去實現(xiàn)心中的理想。

成年后發(fā)生的事，仿佛是幼年時自卑的佐證。他們很難相信失敗只是一時的。

這樣，原生自卑與次生自卑的糾葛就形成了一個惡性循環(huán)：原生自卑使得人們?yōu)榱俗晕冶Ｗo而發(fā)展出了一個虛構(gòu)的目標(biāo)，這個目標(biāo)卻又讓人在成年后產(chǎn)生了次生自卑。次生自卑往往又會把我們帶回到自卑的原點。就是這個循環(huán)，把很多人困在了自卑情結(jié)里。

值得一提的是，一次偶然打擊并不會讓人永久地困在自卑情結(jié)里，而是從小到大，一次又一次的困難、失敗不斷消解個體的自我價值感的同時，又遭受到了來自父母、同伴、老師等人的嘲諷和指責(zé)，才使人在自卑的情結(jié)里越陷越深。

自卑情結(jié)可能有哪些表現(xiàn)？

陷入自卑情結(jié)的人會有許多不同的表現(xiàn)，以下是一些，有著自卑情結(jié)的個體可能有的一種或多種表現(xiàn)（Warta, 2008; Mitchell, 2015）：

1. 做事害羞、膽怯、猶豫不決，甚至無法承擔(dān)任何責(zé)任，因為他們不確定自己能否勝任，這種自我懷疑也讓他們產(chǎn)生強烈的不安全感。

2. 從社交圈消失，拒絕與他人往來。因為他們認(rèn)為，就是因為跟他人比較才會使自己陷入自卑的困擾，如果脫離社交，自己就可以避免受到自卑的困擾了。

3. 與前一種人相反，有些有自卑情結(jié)的人會需要通過持續(xù)尋求他人關(guān)注，來獲得自我價值的肯定。長期的自卑和低自尊，使得他們沒有辦法肯定自己的價值，只能依賴外界的關(guān)注來對獲得自我價值的肯定。

4. 非常爭強好勝，攻擊性強。他們希望通過表現(xiàn)得強大來彌補內(nèi)心的自卑感，這也被看做是一種個體希望打破循環(huán)做所的補償式努力。

自卑和自負(fù)是一枚硬幣的正反兩面

事實上，自負(fù)很可能只是自卑的一種偽裝。

每個人都希望通過努力，來實現(xiàn)一系列人生目標(biāo)與理想，獲得名利、掌控感、成功或幸福等。不同的是，自卑情結(jié)的人內(nèi)心充滿了對自我的懷疑，一方面他們不相信自己能成功，另一方面，他們又會做很多努力來減輕自卑帶來的不適。

例如，他們可能會表現(xiàn)得比常人有更強的好勝心，這就是他們所做的一種補償式努力。

當(dāng)這種補償用力過猛的時候，就會發(fā)展出一種“自負(fù)情結(jié)”，也就是把自己偽裝得比別人優(yōu)秀，來掩蓋內(nèi)心的自卑。當(dāng)一個人感到自己很弱小，有一種方法可以讓Ta感到自己強大，那就是，讓別人感到他們自己很弱小。

所以，那些經(jīng)常貶損他人來抬高自己、用暴力脅迫他人、或認(rèn)為世界上自己最有魅力的人，看似表現(xiàn)很自負(fù)，其實這些行為都是他們內(nèi)心自卑的偽裝，也是他們?yōu)榱颂与x自卑所做的努力。真正的強大，不需要通過讓別人感到弱小來獲得。

另外，自卑和自負(fù)也都是自戀人格的可能表現(xiàn)

自戀人格的人是始終以自我為中心的，他們可能會認(rèn)為“我就是最優(yōu)秀的（自負(fù)）”或者“我才應(yīng)該是最優(yōu)秀的，即使現(xiàn)在看上去不是（自卑）”。也就是說，有些自戀人格的人會表現(xiàn)出自負(fù)，而另一些自戀人格的人則會表現(xiàn)出自卑：

· 表現(xiàn)出自負(fù)的人，又被稱為浮夸型自戀者，他們相對較不敏感但十分自信。他們普遍認(rèn)為自己比其他人優(yōu)秀，并且當(dāng)別人對自己沒有表現(xiàn)出應(yīng)有的尊敬時，他們傾向于報復(fù)或?qū)Ψ疆a(chǎn)生極度的憤怒（Kreger, 2014）。

· 表現(xiàn)出自卑的人，又被稱為脆弱型自戀者，他們通常在情感上十分敏感，時常感到無助、焦慮，害怕被拒絕或拋棄，他們的自戀主要是為了安撫內(nèi)心的低自尊感。他們非常在意他人對自己的看法，但對他們來說，他人的關(guān)注，無論怎樣都是一種對自我價值的肯定。

然而這兩種表現(xiàn)的人，本質(zhì)中的自戀的部分是相通的。

如果你有自卑情結(jié)，或覺得自己是個偽裝自負(fù)的自卑者，該怎么辦？

1.自卑也有積極的一面

要知道，自卑對人的影響并不是“非黑即白”的，自卑也有積極的一面，比如能夠給我們一些努力的動力。

2.需要把次生自卑和原生自卑分開來看待和處理

如果你覺得自己有一些原生自卑，你需要更好地理解，過去對你造成了怎樣的影響。你需要經(jīng)常提醒自己，你對自己的評價可能是過低的。你也需要不斷告訴自己，你現(xiàn)在遭遇的挫折并不是因為你小時候體會到的那種，自己不如人的感覺，而只是一個單獨的可被處理的現(xiàn)實事件。

需要認(rèn)識到，你的環(huán)境已經(jīng)和過去不同了，你可以、也有機會重新獲得一個對自己的評價，但必須從不斷給自己一些積極的小評價開始積累。把惡性循環(huán)變成正性循環(huán)。

3.持久穩(wěn)定的友誼（或親密關(guān)系）是應(yīng)對自卑的緩沖器

朋友或親密的愛人都可以給我們一些積極正面的鼓勵，提醒我們關(guān)注自己的優(yōu)點。這些對于有自卑情結(jié)的人而言，都是對他們努力改變的一種肯定和正向強化。

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以上。

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References:

Ansbacher, H.L. & Ansbacher, R.R. (1964). The Individual Psychology ofAlfred Adler:A Systematic Presentation in Selections from His Writings.Harper Perennial

Bentall, R. (2006). Inferiority complex. In G. Davey, EncyclopaedicDictionary of psychology. London, United Kingdom: Routledge.

Kreger, R. (2014). Is your narcissist the “vulnerable” or “grandiose” type?BPD Central.

Moritz, Steffen; Werner, Ronny; Collani, Gernot von (2006). 'Theinferiority complex in paranoia readdressed: A study with the ImplicitAssociation Test'. Cognitive Neuropsychiatry (11): 4.

Mitchell, G. (2015). Alfred Adler and Adlerian Individual Psychology. MindDevelopment.

Pappas, S. (2011). Narcissists’ overconfidence may hide low self-esteem.Live Science.

Sicher, L. (1991). The Collected Works of Lydia Sicher: An AdlerianPerspective. QED Press.

Warta, T. (2008). Understanding the inferiority complex. LifeScript

Wexberg, E. (2016). Individual Psychology.