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生活中，我們常用一句「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」，來形容那些一年到頭睡不醒的年輕人。您知道嗎？有不少老人非常羨慕這些隨時隨地想睡就睡的年輕人呢。事實上，無論是時間的長短還是睡眠質(zhì)量，都會隨著年齡的增長不斷變化。 今天，就讓我們從睡眠的意義開始說起，為您介紹老年人常見的睡眠問題，以及保證安眠的主要條件和方法，愿老人們都能享受高質(zhì)量睡眠。在您了解了睡眠的意義之后，對這件我們每天都在重復(fù)進行的生理活動想必會有更深的理解。 為了什么而睡？睡眠的意義何在？  經(jīng)過了白天的日?；顒?，我們在夜晚通過睡眠休息大腦和身體。睡得好的話，第二天起床后您會感覺元氣滿滿，對新的一天有各種欲求，愿意進行各種日常活動。而相反的情況時，則會讓您感覺疲憊無力，什么心情也沒有。 與此同時，睡眠時體內(nèi)生成免疫物質(zhì)，提高人體免疫力。優(yōu)質(zhì)并且充分的睡眠在一定程度上可以預(yù)防疾病，即使生病也可以幫助人體盡快恢復(fù)。睡眠質(zhì)量欠佳時不僅更容易生病，恢復(fù)起來也更耗費時間。 由此可見，睡眠對所有人都非常重要。優(yōu)質(zhì)睡眠讓大家對生活充滿活力和干勁兒，還幫助我們調(diào)理體能獲得健康的身體，左右著每一天的生活質(zhì)量（QOL）。不論是健康人群還是需要介護的老人病人，都需要重視生活中必不可少的一環(huán)----睡眠。 隨著年齡的不斷增長，我們的身體會出現(xiàn)各種變化。和體力下降，白發(fā)滋生一樣，睡眠也在發(fā)生變化，長度，深度都不再和年輕時相同。 變化1：相比年輕人，老人更傾向于早起早睡。 伴隨著年齡的增長，老年人的生物鐘也發(fā)生變化，進而影響關(guān)系到睡眠的血壓、體溫及荷爾蒙分泌等多種身體機能節(jié)奏整體都被提前，最終導(dǎo)致了早睡早起。 變化2：覺變淺了 人到老年之后，深層睡眠（消除疲勞的同時讓大腦和身體得以休息，對人體非常重要）逐漸減少，而淺層睡眠（準(zhǔn)備醒來但仍處于睡眠狀態(tài)的階段）逐漸增多。由于淺層睡眠增多，很容易因為尿意或輕微的聲音從睡眠中醒來，往往老人會用睡午覺的方式補充睡眠，但也很可能因此陷入失眠等睡眠障礙。 在生活當(dāng)中，有不少老年人以前睡眠良好，直到近年才出現(xiàn)失眠，讓他們倍感困擾，現(xiàn)在就讓我們來看看老人們都有怎樣的煩惱。從癥狀上看，最常見的有以下四種情況。 入睡障礙----躺在床上翻來覆去難以入睡 睡眠反復(fù)----即便順利入睡，也會在中途醒來好幾次 熟睡障礙----一覺醒來感覺疲憊，無法獲得深度睡眠 醒覺過早----黎明即醒，無法再次入睡 以上四種是最典型的失眠癥狀，請您想想身邊的家人里，是不是有相似的癥狀呢？為了可以讓老人獲得優(yōu)質(zhì)睡眠，需要我們仔細觀察老人的生活起居，從諸多因素當(dāng)中鎖定引發(fā)失眠的原因，并不是一件容易事，我們可以從以下這些方面分析可能性。
周圍的環(huán)境（臥室的光線，溫度，濕度等物理條件） 身體狀況（年齡，是否有頻尿，疼痛，瘙癢） 精神狀態(tài)（煩心事，精神負擔(dān)） 生活習(xí)慣（飲酒，含咖啡因的飲品，藥物副作用） 千萬不要小看失眠，失眠之后老人白天注意力下降不說，同時感到疲憊和煩躁。長期失眠還會提高患上生活習(xí)慣病，心臟疾患，腦血管疾患的可能性。同時還會造成免疫力下降，容易患病，需要引起足夠的重視。 認知癥（俗稱老年癡呆癥）患者的睡眠問題 事實上和同年齡的老人相比，阿爾茲海默病等認知癥患者更傾向于相對輕淺的睡眠狀況。由于夜晚失眠，白天睡眠時間增多，往往可能造成晝夜顛倒的不規(guī)則睡眠。睡得不好醒得不透，可能讓老人處在迷迷糊糊的混沌狀態(tài)，由于失眠造成了心理的不安定狀態(tài)，還可能因此變得亢奮，甚至有時候會出現(xiàn)攻擊性反應(yīng)，由此可見優(yōu)質(zhì)睡眠對認知癥老人有多么重要！  面對困擾著老年人和認知癥患者的睡眠障礙，我們應(yīng)該怎樣幫助他們呢？就讓小編為您提供些許建議吧。 第一，管理好每天的生活節(jié)奏和休息環(huán)境。盡可能保證固定的起床和就寢時間，以及一日三餐的時間，就可以保證一個穩(wěn)定的生活節(jié)奏。日?；顒臃矫?，建議上午外出沐浴陽光，并且保證運動的時間不要過晚，尤其就寢之前要避免運動。此外，創(chuàng)造一個溫度，濕度，光亮度都適中的就寢環(huán)境，也是幫助老人輕松舒適的進入安眠狀態(tài)的關(guān)鍵。如果開燈就選擇偏暗的燈，室溫建議冬天保持在20℃左右，夏天在28℃左右，濕度則保持在50～60％最為理想。
第二，去除可能影響睡眠的原因。過度午休會影響晚間的休息，盡可能不長時間睡午覺，白天試著與床保持距離。尿意是影響休息的重要因素，所以在傍晚以后不要攝取過量的水分。尤其睡前飲酒非常容易造成半夜起床上廁所，因此建議從喝酒到睡覺之間至少空出兩小時。無論是痛還是癢，這些都會讓人寢食難安。因此需要及時發(fā)現(xiàn)，并且積極采取措施，消減身體的疼痛或瘙癢等癥狀。關(guān)于可能影響睡眠的藥物，最好留心醫(yī)生的處方說明適時服用。 沒有人能夠阻止衰老的腳步，我們需要接納變化，適應(yīng)變化，不僅僅是身體方面的改變，同時也有睡眠等生活方面的改變。不夸張的說，睡眠直接影響人的身心狀態(tài)，應(yīng)該給予足夠的重視。無論是老人還是認知癥患者，只要下對功夫，完全可以收獲優(yōu)質(zhì)睡眠。即便您有這方面的煩惱也不要氣餒，不妨嘗試一下上面的建議。要知道，改善睡眠的最終目的固然是為了老人本人，同時也是為了身邊照料老人的家人！ 【您是否有關(guān)于養(yǎng)老服務(wù)的困擾？】 日醫(yī)的專業(yè)人員將登門拜訪客戶家，明確客戶的煩惱和需求，最終判斷客戶是否需要介護服務(wù)。日醫(yī)目前正在提供免費咨詢，歡迎大家利用此良機來進一步了解介護并確認是否需要介護服務(wù)。 接下來我們還會為大家介紹更多日本其他種類的介護服務(wù)，敬請期待。另外您想了解哪些關(guān)于介護的知識，請您在下方留言給我們。
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