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抑郁癥自我調(diào)節(jié)的方法

 我愛你美女胡 2017-06-13

抑郁癥自我調(diào)節(jié)的方法

2014-09-23 16:42來源:99健康網(wǎng)
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  抑郁癥是危害我們身心健康比較嚴(yán)重的一種疾病。面對這樣的疾病我們有什么比較好的方法能自我調(diào)節(jié)呢?下面就幾種調(diào)節(jié)抑郁癥的方法供大家參考。

  1、抑郁癥患者在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前,不要做出重大的決定,如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。

  2、抑郁癥自我調(diào)節(jié)應(yīng)及時肯定自己:每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。能寫日記最好,把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記,覺得生活會越來越有意思。

  3、郁癥自我調(diào)節(jié)應(yīng)堅持正?;顒樱河械幕颊弑緛砜梢哉I习唷⒖梢哉W黾覄?wù),卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務(wù),有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅持干,自己的情緒就不會日益低落。

  4、抑郁癥自我調(diào)節(jié)應(yīng)盡量多參加一些活動,嘗試著做一些輕微的體育鍛煉,看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內(nèi)容的社會活動,如講演、參觀、訪問等,但不要太多。

  5、定計劃留有余地:每天晚上睡覺以前,考慮明天干什么。計劃不能定的太高,也不要太低,充分留有余地,這樣每天都可以順利完成計劃。

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