幫助產(chǎn)后抑郁癥患者自我調(diào)節(jié)：

☆焦點轉(zhuǎn)移：如果產(chǎn)后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是放在這些不良事件上。而是要適當轉(zhuǎn)移自己的注意力，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

☆主動求助：產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會有一種無助，所以主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護方式。

☆放松精神：適當調(diào)節(jié)變動生活內(nèi)容，不要時時刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己的精神作用。

☆行為調(diào)整：產(chǎn)后不適于做劇烈的運動，可以選擇一些適當放松活動，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽優(yōu)美的音樂等等。