導(dǎo)讀：

★跑步，成為當(dāng)下流行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，吸引著越來越多的人加入到滾滾的跑步大軍中。

★很多人開始是朋友的感染或帶領(lǐng)加入跑步的行列，后來被跑步本身的魅力深深吸引，因?yàn)樗鼛淼囊幌盗泻锰幎L(zhǎng)期堅(jiān)持了下來！

★關(guān)于跑步的價(jià)值：對(duì)身體，對(duì)大腦，對(duì)情緒的作用和影響，你知道多少？

跑步對(duì)身體，大腦，情緒的好處身體

大量科學(xué)研究無一例外地證實(shí)跑步給健康帶來了諸多好處：跑步可以預(yù)防肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常、癌癥等等，即使是相對(duì)低的跑量，也可以顯著降低心血管疾病發(fā)生率和全因死亡率，跑量相對(duì)越多，健康收益也就越大，也就是說運(yùn)動(dòng)與健康之間存在著顯著的劑量-效益關(guān)系（dose-response relationship）。

大腦

1.增強(qiáng)大腦抗疲勞能力

一項(xiàng)來自堪培拉大學(xué)的研究對(duì)于這個(gè)問題進(jìn)行了探索性試驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)分兩組，一組是專業(yè)的騎自行車運(yùn)動(dòng)員選手，另一組業(yè)余。然后讓他們參與認(rèn)知任務(wù)。

任務(wù)由于需要大腦集中注意力去完成，時(shí)間久了之后就會(huì)引起精神疲勞，并導(dǎo)致大腦被抑制。經(jīng)過該認(rèn)知任務(wù)后，再完成20分鐘測(cè)試賽。這樣做的目的很明確，就是比較大腦疲勞對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力的影響。結(jié)果顯示：專業(yè)運(yùn)動(dòng)員正確率明顯高于業(yè)余選手

研究表明，多運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦抗疲勞確實(shí)有顯著效果

“常年的嚴(yán)厲苦練、犧牲、克制、痛苦創(chuàng)造了獨(dú)一無二而又紳士的我們”

——李小龍《龍爭(zhēng)虎斗》

2.提升專注力

如今，腦力工作成為大多數(shù)人常見的工作方式，大腦的疲倦，工作效率的低下，成為越來越多人無法回避的問題。特別是部分人群思慮過重，充滿了焦慮甚至抑郁。都會(huì)讓大腦無法專注，思維專注力渙散。

在大部分人看來，跑步是枯燥的，是痛苦的。即便是共同前行的跑友，大多也是各跑各的，并不交談。

有研究顯示，跑步本身即使枯燥，即使全程充滿了痛苦。但卻極大的鍛煉我們的專注力，工作起來更有效率

心理

1.改寫過去創(chuàng)傷記憶文檔

我們過去的生命中，總是伴隨很多被傷害的痛苦事件，因?yàn)楫?dāng)時(shí)的無能為力（helpless），成了我們心理創(chuàng)傷的一個(gè)節(jié)點(diǎn)。跑步過程中，這些不想回憶的事件也許會(huì)冒出來，稱為“非自主性記憶”事件。

“非自主性記憶”非但不是你主動(dòng)想要記起的，反而往往是你想要回避的一些事情，其中很多都是令人不快的、創(chuàng)傷性的記憶。

在喚出我們心中的惡魔后，奔跑又提供給我們戰(zhàn)勝惡魔的工具

——Paul Bisceglio

跑步的過程中，當(dāng)“非自主性記憶”事件出現(xiàn)時(shí)，大腦會(huì)把它在腦海中重新播放一遍，可能會(huì)對(duì)當(dāng)初的事件本身進(jìn)行重新認(rèn)識(shí)和理解，并賦予它新的意義

因此，跑步可以幫助我們重塑和改編那些令人不快的記憶

Paul Bisceglio在《大西洋月刊》撰文時(shí)寫道，包括他自己在內(nèi)，很多有著失敗、創(chuàng)傷經(jīng)歷的長(zhǎng)期跑者都是在跑步中，真正面對(duì)和應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷經(jīng)歷的，包括癌癥、重大的失敗、在事故中喪失親人……當(dāng)你沿著熟悉的路線奔跑時(shí)，就好像坐上一架時(shí)光機(jī)，“跑步迫使我們整理這些過去的情緒，而不是僅僅將它們埋藏在心里?！?/span>

2.增強(qiáng)心理適應(yīng)能力

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)本身可以促進(jìn)人體的內(nèi)分泌變化。大腦在運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，人心情的好壞與大腦內(nèi)分泌出來的內(nèi)啡肽多少相關(guān)。

國(guó)家二級(jí)咨詢師張高源認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)可以刺激內(nèi)啡肽的分泌，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，內(nèi)啡肽的分泌增多，在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。內(nèi)啡肽因此也被稱為“快樂激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，可以幫助人排遣壓力和不快

心理學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可使人減輕因精神壓力過大帶來的心理負(fù)擔(dān), 這如同人們?cè)趹嵟瓡r(shí)“敲、砸、撇、摔”一樣具有釋放和宣泄作用, 只不過用運(yùn)動(dòng)這種合理的行為進(jìn)行替代, 實(shí)現(xiàn)減弱或消除心理壓力的目的。并且我們遇到心理壓力，選擇長(zhǎng)時(shí)間冥思苦想、窮思竭慮會(huì)引起生理上的不適和心理上的疲勞，而運(yùn)動(dòng)能使不良刺激得到變換，可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態(tài)得到改善, 心理承受能力得到提高, 適應(yīng)能力得到增強(qiáng)。

3.提高自我效能感

自我效能感：指?jìng)€(gè)體對(duì)自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測(cè)與判斷。班杜拉對(duì)自我效能感的定義是指“人們對(duì)自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度”。

跑步的過程中，需要：

不斷克服客觀困難（環(huán)境、難度、意外等）和主觀困難（膽怯、退縮、不自信等），而當(dāng)自己堅(jiān)持下來，就會(huì)獲得極大的個(gè)人成就感

成功的經(jīng)歷是影響自我效能感最重要、最基本的方式

它是檢驗(yàn)自己能否調(diào)動(dòng)成功所需的一切提供最可靠的證明，為自我效能感的提高提供了最有效的支撐。自我效能感不斷提高，能夠讓我們?nèi)烁杏X到自己有能力、有實(shí)力去完成自己面對(duì)的各類艱難險(xiǎn)阻，也就是常說的我能行、我最棒、一定沒問題

溫馨小tip:

1.長(zhǎng)跑并不是越長(zhǎng)越好，自己跑下來舒適最重要

2.身體有相關(guān)疾?。ū热缧呐K病，心腦血管?。┑呐笥巡唤ㄗh長(zhǎng)跑

3.近三個(gè)月發(fā)生心絞痛者

4.對(duì)于膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過嚴(yán)重傷害者，在康復(fù)后，并不建議馬上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。可以先從快步走練起，循序漸進(jìn)，情況轉(zhuǎn)后，可以考慮慢跑

跑步本身

已然成為一門流行的認(rèn)知科學(xué)

多少人信仰著它，奉行著它

而科學(xué)展現(xiàn)的宏大和多彩

跑步僅是一角藩籬

陪伴人類走向未來的

不僅僅是文化、道德、宗教對(duì)人性的不斷教化

更是科技文化對(duì)人類物質(zhì)需求，認(rèn)知智慧，體驗(yàn)感官上的不斷補(bǔ)充和顛覆重塑

而在東方科幻谷

一個(gè)展現(xiàn)時(shí)代尖端科技的地方

一個(gè)用科技武裝，顛覆認(rèn)知、震撼感官的終極游樂體驗(yàn)圣地

跑著步

來看一看東方科幻谷

也是路途不容錯(cuò)過的風(fēng)景！