我們對記憶的過程、機制及其影響因素做了系統(tǒng)的分析，了解了其中的原理和規(guī)律，我們就可以對記憶的過程進行有效的調(diào)節(jié)、控制和引導，使其整體的運作能夠更符合記憶的規(guī)律，從而產(chǎn)生更高的記憶效能。那么，我們在實際的記憶活動中，究竟有哪些記憶的原則，又該注意哪些事項呢?

第一，盡可能采取有意記憶的方式，而不能過多地依賴無意記憶。

首先，任何流經(jīng)大腦、心理的內(nèi)容都會或多或少、或深或淺地留下痕跡，不論我們是否有意識地去記憶它們，這是人腦的記憶功能在發(fā)揮作用，是不以人的主觀意志為轉(zhuǎn)移的。但是，從記憶的效能上來看，有意識地去記憶某些東西其效果肯定要優(yōu)于無意識而形成的記憶。該怎樣理解這種記憶現(xiàn)象呢?所謂的有意記憶，是指不僅有記憶的想法和意識，還有著明確的記憶目的和任務要求，并且采取了一定的記憶策略，如復述之類的操作。有意記憶可以有兩種形式，其一，是純粹的記憶，如背誦;其二，兼職的記憶，如在聽課的過程中加進記憶的意識，這樣我們就是既理解也記憶。而無意記憶，是指主體在從事某種活動的過程中，既沒有記憶的意識和目的，也沒有采取一定的記憶手段，但卻記住了活動的某些內(nèi)容和情節(jié)的現(xiàn)象。相比之下，兩者的優(yōu)劣是很顯然的。那么，為什么有意記憶要優(yōu)于無意記憶呢?無意記憶，說明主體根本沒有準備去記憶什么，也沒有采取任何一記憶的手段和措施，而是在從事其他的活動，專注于其他的過程或操作，其心理能量也主要投資于其他的心理操作。但是，任何在心理通過的內(nèi)容都會或多或少，或深或淺的留下痕跡，留下記憶，這是大腦神經(jīng)結(jié)構(gòu)的一種天賦的功能。因而，無意記憶雖然不是有意識地去記憶，但也多少留下了一定的印跡，尤其是那些與主體有著特殊關(guān)系的內(nèi)容或產(chǎn)生了深刻的相互作用的過程，更容易產(chǎn)生深刻的印跡，但這種記憶的成效充其量只是其他心理活動或心理操作的副產(chǎn)品和額外收入。相反，有意記憶則不然，它的整個活動目的及其操作就是針對著記憶來進行的，它的感知是為了記憶才去感知，各種操作也都是圍繞著記憶來進行的，即便是那些只是把記憶當作輔助目的的活動，也必須在主導意識和主流操作的基礎(chǔ)上附加一些特殊的意念和心力，即加進了記住、吸納的意識。有了這一意識，主體就會對感知的過程更精心、更留意，對與記憶任務相符的、能夠更準確地代表或表征事物“模樣”的特征更關(guān)注、更敏感。也就是說，那些與復制、刻錄有關(guān)的結(jié)構(gòu)特征會被優(yōu)先選擇與注意，被予以特殊的關(guān)注和能量投資，同時，一些記憶的策略和方法也會被使用，如，反復掃視，有針對性地重復感知，條件允許就嘗試復述，等等。所有這些，都會有力的強化感知的效果，加深記憶的痕跡，從而使得有意記憶的效果要遠優(yōu)于無意記憶。當然，有些特殊情況下，即便我們沒有記憶的意識，但深刻的感知也產(chǎn)生了強烈而持久的記憶，但那是各種因素、條件都碰面的一種巧合，我們不能把希望寄托于這種偶然。因此，大多數(shù)情況下，要想產(chǎn)生好的記憶效果，必須進行有意記憶，因為，在同樣的條件下，無意記憶總是遠遠遜色于有意記憶的!

第二，盡可能在理解的基礎(chǔ)上記憶，因為意義記憶總是要優(yōu)于機械記憶的效果。

所謂的機械記憶，是指人們在不了解記憶材料的意義及其相互關(guān)系的情況下，或者無須弄清內(nèi)在意義、甚至不存在什么意義的情況下，而采取的一種記憶。這種記憶雖說是一種無奈的笨辦法，但卻是真正純粹的記憶，也是最基本的記憶方式?，F(xiàn)實生活中的許多內(nèi)容都必須依靠機械記憶來達到記憶的效果，如單詞的寫法和讀音，某國地圖的形狀，歷史年代，一首曲子等。而所謂的意義記憶，則是指建立在對識記材料理解基礎(chǔ)上的記憶，是在弄清了材料的意義及其內(nèi)在聯(lián)系基礎(chǔ)上實現(xiàn)的記憶，如對某篇文章中心思想的記憶，對物理學定律的理解與記憶，等等。在同樣數(shù)量的材料或記憶內(nèi)容面前，采取機械記憶的方式去記憶，其效果要遠遜色于意義記憶。這是因為，機械記憶的材料都是單個和孤立的，彼此沒有什么內(nèi)在聯(lián)系，無法把它們連接成一些組塊或作為一個整體去消化，同時機械記憶由于無法借助以往知識經(jīng)驗的幫助，新信息不能得到有效的同化，因此少了一個熟悉的、可以扎根落地的錨地，一切都需要全新的建構(gòu)。而意義記憶則在于把零碎的內(nèi)容借助于先前的經(jīng)驗組織成為一個有關(guān)聯(lián)的整體或者一些有 意義的組塊，減少了記憶的信息量，同時，以往經(jīng)驗的遷移可以把對象的許多成分變得熟悉，或部分程度的熟悉，由此降低了記憶的難度。另外，在對材料進行理解的過程中，我們必然要對內(nèi)容進行思考、加工和組織，要與對象進行更多和更深的接觸和作用，而這也有助于產(chǎn)生深刻的印象?？傊?，在同樣的情況下，意義記憶要明顯優(yōu)于機械記憶，這主要是借助于先前經(jīng)驗的幫助，使得任務的難度和內(nèi)容的復雜度得到了相對的降低，拉近了主客體之間的距離，記憶的效能也就相應地獲得提高?，F(xiàn)實中，依據(jù)這一原理，我們盡可能地要在理解的基礎(chǔ)上加以記憶，避免在沒有搞清內(nèi)容意義的前提下就去死記硬背。對那些確實無意義的內(nèi)容也要適當?shù)丶右越M織和改造，使原本沒有聯(lián)系、沒有意義的內(nèi)容意義化，或者人為的賦予某種聯(lián)系和意義，也會如意義記憶那樣產(chǎn)生良好的記憶效果，如聯(lián)想法，諧音法等，其本質(zhì)都是減少了識記對象中新信息的含量，盡可能地以熟帶生。

第三，盡可能在精力充沛、頭腦敏捷的時候記憶。

記憶相對于其他類型的心理活動來說，是一個技術(shù)含量不高，但能耗很大的勞動密集型工作，需要投入很大的精力來應對，對人的精力和腦力狀態(tài)要求很高。事實證明，當我們身心疲憊，精力渙散，昏頭昏腦，反應遲鈍時，就不能為其提供充足的能量支持，也就無法進行強記憶所必需的深加工，也很難產(chǎn)生好的記憶效果。因此，保持良好的精神狀態(tài)，使我們有足夠的腦力和精力應對這種能耗很高的工作，就成了提高記憶效能必須要注意的問題。為此，我們在平時就要注意以下幾點:(1)注意鍛煉身體。堅持體育鍛煉，能夠促進我們機體各組織的積極運轉(zhuǎn)，使它們保持良好、健康的功能狀態(tài)，而良好的身體素質(zhì)才能為人的工作和學習提供堅強的生理基礎(chǔ)，也才能為記憶這樣繁重的工作提供健康的工作平臺和充沛的能源支持。(2)培養(yǎng)積極樂觀的生活態(tài)度和情緒。樂觀的態(tài)度和愉快的情緒能給人以活力與朝氣，也容易使人的大腦保持良好的工作狀態(tài)，而憂愁、苦悶等消極情緒不僅會影響人的身心健康，而且還會抑制乃至損害大腦。因此，我們要學會釋放自己的不良情緒，以積極樂觀的態(tài)度對待生活中的困難和問題，盡量保持愉快而穩(wěn)定的情緒，為學習提供良好的心理環(huán)境。(3)增加身體和大腦所需的營養(yǎng)。凡是大腦所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、葡萄糖、卵磷脂以及各種維生素等都是我們要著重攝取的，而包含這些物質(zhì)的食品類東西，如雞蛋、魚、新鮮的蔬菜等，就應該成為我們的主要食品，在飲食時，要注意食物的多樣化，不要偏食。另外，飲食要注意定時定量，既要充足，也不要暴飲暴食，因為過飽或過饑，都會影響腦力狀態(tài)。(4)合理地安排作息時間。適當?shù)男菹⒛芙獬竽X的疲勞，恢復旺盛的精力。人們?nèi)粘５墓ぷ髋c學習，是在一定的能量支持下才得以正常的進行，不同的活動是以不同的能量消耗為代價的，通過這種能量的消耗，來維持相應的神經(jīng)和機體興奮。當這種消耗達到一定程度時，也就是說人的能量虧損累積到一定程度時，人體就會出現(xiàn)本能的保護性反應——疲勞，就會出現(xiàn)各種軀體癥狀，這時，人就需要適當?shù)男菹⒘?，通過休息來補充前期活動所帶來的虧損和消耗。當然，休息的方式可以是多樣的，如閉目養(yǎng)神、聽音樂、看電視、散步、打球等等，許多類型和程度的疲勞都可以通過上述方式獲得有效的緩解。但是，什么休息方式也不能替代睡眠，因為睡眠是一種徹底的放松與休息的方式，有些類型和程度的疲勞只能通過睡眠來解決。因此，要想保持良好的學習狀態(tài)，必須保持足夠的睡眠時間，靠開夜車、以犧牲睡眠時間來換取學習時間的做法是不明智的，也是得不償失的?？傊?，良好的身心狀態(tài)、充沛的腦力精力是高效學習與高效記憶的基礎(chǔ)和保障，必須予以高度重視，而要產(chǎn)生并保持這種良好的工作狀態(tài)，是需要從各個方面精心調(diào)整和勤加維護的。