在瑜伽練習中，因實施不當造成的傷害并不罕見，因練習場館安全保證工作疏忽，而導致的損傷也較多。比如：有練習者因為在瑜伽館的過道上示范幾個體式時卻被其它東西絆倒，或是輔具不穩(wěn)固，特別是空中瑜伽的吊床或連接繩松開斷裂的情況時有發(fā)生，而導致學生的跌傷；更有甚者，因為練習者在練習倒立體式時需要靠墻，卻踏在了很薄的玻璃面上而發(fā)生的意外……

練不好，老師也受傷

全球練習瑜伽的人數正以每年50%的速度遞增，越來越多的瑜伽會館已經相當成熟，國內80%以上的健身館也均開設了瑜伽項目。

受傷的不僅僅是學員，動作不規(guī)范，瑜伽老師也會受傷。

有“全世界在世最偉大瑜伽導師”之稱的印度人艾揚格走路時一瘸一拐，他爺孫三代人及弟子中有很多人形體怪異，有分析稱可能是練習瑜伽后脊柱、骨盆受傷所致。

美國瑜伽教練布萊克跟艾揚格上課時，曾目睹有人在練習“脊柱大扭轉”過程中發(fā)出3聲“嘎嘣”聲，竟然扭斷了3根肋骨，而布萊克本人盡管練瑜伽時十分小心，到后來卻因為椎管狹窄而要動脊柱大手術。

一位身材氣質都很不錯的年輕老師，由于長期錯誤的使用骨骼代償發(fā)力進行許多本不該折彎腰椎的體式練習，最終導致嚴重的腰椎間盤突出，只得進行牽引治療。從此，再也無法從事自己熱愛的瑜伽行業(yè)了。

很多瑜伽老師是舞蹈演員轉行的，資歷并不長，她們的筋已經拉開了，體會不到新手拉伸的痛苦，普通人看起來很柔韌的動作都做得特別好。但是，從專業(yè)角度來說，完全的骨骼拉伸、關節(jié)屈曲，長此以往對身體有百害而無一利。

因此，沒有經過深入的骨骼、肌肉、人體構造解剖知識的學習，沒有運動醫(yī)學和運動康復理療方面的研習，就進行瑜伽教學，無論是對于自身還是學員，都是極其不負責任的。

瑜伽不是雜技，別比柔韌度

有很多練習者甚至于教練，為了做出引人稱贊的體式，超極限地將力量壓在頸椎、胸椎甚至腰椎上，導致頸椎問題、胸椎過分強直、骨盆前傾、腰椎受傷、骨骼提早老化；一味追求拉伸扭擰，肌肉會纖維化，越來越松，從而導致皮膚松弛等一系列問題。

一位英國神經生理學家發(fā)現，一些瑜伽姿勢令頸部過伸，可能引發(fā)大腦損傷。在正常狀態(tài)下，頸部可以前彎40度，后彎75度，側彎45度，旋轉50度，而瑜伽練習者通常會突破這些限度，有一定水平的練習者能把脖子轉到90度。

這些頭頸部的極端動作可能損傷椎動脈，產生的血栓、血管狹窄可能會對大腦造成嚴重傷害，有的人語言和思維受損，有的人常年頭痛頭暈、身體失去平衡、無法做精細動作等。

為什么受傷的總是你

瑜伽造成的身體傷害大致可以分為2種，即急性傷害和慢性傷害。

所謂“急性傷害”，包括肌肉拉傷、韌帶扭傷、挫傷、骨折、關節(jié)脫臼等，受傷者可以很清楚的記住傷害是在哪一次上課或練習中發(fā)生的。急性傷害又分為“直接”和“間接”兩種。

“直接調整受傷”是指老師為學生做了有肢體接觸的調整，卻因調整不當或者用力過度造成了學員的受傷。而“間接調整受傷”是指老師用語言給學員以口令引導，卻因為口令不清、口令的錯誤或高危體式缺乏保護，導致學員在瑜伽體式的練習中受傷。

所謂“慢性傷害”，指累積多次微小傷害造成的傷害，例如老師長期錯誤指導，導致學員在瑜伽體式的練習中一直采用錯誤的姿勢，隨著練習的持續(xù)，使練習者養(yǎng)成壞習慣，從而導致慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎、關節(jié)炎等。

文/三水

著作權歸作者所有。商業(yè)轉載請聯(lián)系作者獲得授權，非商業(yè)轉載請注明出處。

微信用戶可關注 中國家庭報官微（zhongguojiatingbao1）。