很多瑜伽老師都有這樣的困惑，自己明明按照正確的口令引導(dǎo)了，可學(xué)員就是不知所云...

　　不是口令不正確，不專業(yè)。而是很多老師的口令不一定是適合學(xué)員的，尤其是對(duì)于初學(xué)者，需要瑜伽老師用通俗易懂的話幫他們找到覺知。

　　教學(xué)是為了讓學(xué)生有所收獲，而不是老師的個(gè)人秀場(chǎng)。

　　因此，心合瑜伽學(xué)院就從瑜伽課堂常見的6大口令來幫助大家理解：

　　1、作為練習(xí)者，可以如何理解老師想表達(dá)的真正含義，從而更好地練習(xí)。

　　2、作為瑜伽老師，如何調(diào)整自己的口令，提高學(xué)員的練習(xí)效果。

　　常見瑜伽口令

　　01

　　激活雙腳，腳底3個(gè)點(diǎn)往下壓

　　在瑜伽練習(xí)中，為保持平衡，我們大腳趾球、小腳趾球以及腳后跟，這三個(gè)點(diǎn)組成了穩(wěn)固的三角形。

　　當(dāng)這三個(gè)點(diǎn)用力向下踩，足弓上提時(shí)，雙腳的覺知就容易被激活，根基更加穩(wěn)定。

　　如何調(diào)整口令：

　　瑜伽老師可以在引導(dǎo)更加具體地引導(dǎo)會(huì)員：

　　腳底的大腳趾球、小腳趾球和腳后跟這三點(diǎn)向下推地，可以幫助我們很好地穩(wěn)定身體。

　　02

　　髕骨上提

　　髕骨，俗稱膝蓋骨，是股四頭肌肌腱中形成的一塊籽骨，我們可以用手摸得到，髕骨與其周圍的韌帶、腱膜共同形成伸膝裝置。

　　在瑜伽練習(xí)中，為了更好地保護(hù)膝蓋，需要將髕骨上提，髕骨上提意味著我們要收緊腿部肌肉，啟動(dòng)雙腿的保護(hù)機(jī)制，避免膝蓋超伸，從而避免膝關(guān)節(jié)擠壓與韌帶受損。

　　如何調(diào)整口令：

　　微屈膝，雙腳向下推（啟動(dòng)腿部肌肉）

　　03

　　大腿骨插入關(guān)節(jié)窩

　　這里的大腿骨實(shí)際上指的是股骨，當(dāng)股骨插入髖關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)窩的時(shí)候，這樣才能充分的發(fā)揮球窩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大的這一特點(diǎn)，髖部也會(huì)更加穩(wěn)定，對(duì)髖部本身也是很好的保護(hù)。

　　我們可以結(jié)合體式通過通俗易懂的方式讓學(xué)員找到覺知，比如在高位起跑時(shí)，可以引導(dǎo)：前側(cè)的大腿根向后拉，后側(cè)的大腿跟向前推。

　　如何調(diào)整口令：

　　04

　　大臂/大腿外旋

　　比如下犬式中部分的伽人肩背以及胸腔不能很好地舒展，其中就需要大臂由內(nèi)側(cè)向外旋轉(zhuǎn)，增加胸腔舒展的空間。

　　如何調(diào)整口令：

　　大臂內(nèi)側(cè)向外擴(kuò)

　　同樣在做戰(zhàn)士二式時(shí)，需要前側(cè)大腿外旋以正位。

　　可以引導(dǎo)，腳的外側(cè)用力向下踩。

　　這些口令是因體式而異的，并不是完全絕對(duì)的。但目的都是調(diào)整到中立位，讓體式做的更加伸展。

　　05

　　轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，肘眼相對(duì)

　　肘眼相對(duì)就是手肘的肘窩相對(duì)，如左上圖，肘眼相對(duì)的意義是為了避免肘關(guān)節(jié)超伸右上圖為超伸狀態(tài)。

　　當(dāng)肘關(guān)節(jié)超伸時(shí)，就會(huì)使用關(guān)節(jié)來承重，對(duì)關(guān)節(jié)造成擠壓，肘眼相對(duì)可以減少這種代償，啟動(dòng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，從而保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　如何調(diào)整口令：

　　微屈雙肘，不要給肘關(guān)節(jié)太多壓力。