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俯臥撐是用來鍛煉胸肌的，也是最為常見的動作。在沒有健身器材的情況下，徒手鍛煉采用這樣的方式，練就的胸肌也很不錯，只要方法掌握得當(dāng)，胸肌的維度、厚度以及整體輪廓，并不亞于用器材打造的胸??！

想讓胸肌更加飽滿，上胸肌必須要有專門的動作來刺激肌肉增長，增加上胸肌的厚度，今天博爾派健身小編就來給大家介紹，如何用俯臥撐鍛煉上胸??！

胸部是一塊很大的肌肉，我們把它分上、中、下三大部分，只有三個部分都得到應(yīng)有的訓(xùn)練，胸部才會有型。

很多人在做俯臥撐的時候忽視了角度的改變，特別是薄弱的上胸部，這樣就會影響胸肌的整體發(fā)展。

練習(xí)以下方法：

目標鍛煉肌肉：胸肌上方，三角肌前束

起始姿勢：

找到一個支點，可以是臺階可以是凳子，兩腳放在支點上支撐，手置于地上，標準握距

核心收緊(腹肌、背肌、臀肌繃緊)，這樣可以更好地穩(wěn)定身體傳達力量，并訓(xùn)練到核心肌群

動作過程：

屈肘，慢慢下降身體至胸幾乎觸地感受到胸肌完全伸展，然后快速推起，推起時手關(guān)節(jié)不要鎖死，保持持續(xù)緊張。

當(dāng)然，大家可以舉一反三，既然上胸肌可以鍛煉。下面的這個方式鍛煉下胸??！

相反：上斜的俯臥撐可以鍛煉到下胸肌

我們在鍛煉過程中一定要注意角度的變化，不能一成不變，這樣才能更全面的發(fā)展。

胸肌鍛煉就說到這里，有不明白的底部留言！

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