談到俯臥撐，很多健身的外行人都只知道這是一種鍛煉身體的方法，具體也不清楚它到底鍛煉什么地方？他們對俯臥撐的概念還是很模糊的。

俯臥撐其實是鍛煉肌肉的一種無器械訓(xùn)練方式，主要鍛煉人的胸肌 、肱三頭肌、腹肌等肌肉群，尤其是對于胸肌效果非常不錯，可以說是練習(xí)胸肌的經(jīng)典動作，如果你也想擁有一個完美的胸肌，那么俯臥撐將是你必須要選擇的健身方式。根據(jù)美國體能訓(xùn)練協(xié)會研究指出：做標準的俯臥撐時，相當于舉起自己75%的體重！

俯臥撐的主要動作：四肢俯臥在地面上，雙手距離比肩部略寬，腿部伸直，重量放在腳趾上，雙腳要靠緊，身體必須要從頭到腳踝呈一條直線，手臂要伸直，繃緊腹部，光保持這個動作就可以練習(xí)到整個軀干，能讓身體變得結(jié)實。然后身體下沉，直到胸部幾乎碰到地面，在最底部稍作停頓后再恢復(fù)到起始的預(yù)備姿勢。

初學(xué)者每周可以選擇3-5天來利用俯臥撐鍛煉胸肌，每次做3組，每組做12次，可以根據(jù)自己的身體狀況再向上調(diào)節(jié)，但最好不要低于這個訓(xùn)練強度，每次訓(xùn)練完成后及時補充營養(yǎng)，以確保肌肉的再增長。一般堅持上一個月，對著鏡子看看自己的上半身正面，你會發(fā)現(xiàn)能明顯看到自己的胸肌和腹肌有肌肉的輪廓，胳膊也變得強壯有力，腿腳也會覺得輕快很多。只要在保持訓(xùn)練質(zhì)量的前提下，堅持每周的訓(xùn)練，那效果一定會出乎意料！