下面畫(huà)的幾個(gè)姿勢(shì)輪廊，只何供初學(xué)的參考，略補(bǔ)記憶之不足，不可認(rèn)為就是用功的依據(jù)。運(yùn)動(dòng)的特征，是在運(yùn)動(dòng)中體會(huì)身體內(nèi)外的變化，如何使渾身大小關(guān)節(jié)，都成鈍形三角，更好是不要平面積，尤不許有執(zhí)著點(diǎn)，而是輕靈渾然，想渾身血液循環(huán)有如水鉆沙子之意，按之如水中飄木之力，而全身又象湖水空舟飄飄無(wú)定，惟風(fēng)力是應(yīng)，聽(tīng)其自然。這種神意的表現(xiàn)是隨著個(gè)人的風(fēng)度、性格、天賦、特征以及年齡的老幼、體質(zhì)的強(qiáng)和用功時(shí)間的長(zhǎng)短，病情種類之不同，當(dāng)然就不是幾個(gè)姿勢(shì)所能表現(xiàn)。

因此，說(shuō)明這種運(yùn)動(dòng)必須根據(jù)一切不同的條件，深人體會(huì)，逐步加強(qiáng)，隨時(shí)調(diào)配，都是根據(jù)具體情況運(yùn)使變通，使局部跟著全體起作用，經(jīng)過(guò)鍛煉大都有效。如果某處有病就治某處，非但無(wú)效，且恐有損失，如果忽視這一點(diǎn)而精神、力量一切就不夠了。按調(diào)配的方法，一有形、一無(wú)形，有形的是姿勢(shì)、骨骼肌肉，無(wú)形的可就無(wú)窮了，精神、意念、假想、力量，不是幾個(gè)姿勢(shì)所能范圍的，但姿勢(shì)也是需要的，不過(guò)要把這種運(yùn)動(dòng)完整的用圖表現(xiàn)出來(lái)，目前因客觀條件和能力的限制，還不能做到。

1．站式

①休息式：兩腳略成八字形分開(kāi)，寬度與肩齊，兩腳著地，腳趾微微抓地，全身重量放在腳掌上，兩膝微曲前不過(guò)腳尖，臀部似坐似靠，上身保持正直，兩手反背貼腰，臂半園，腋半虛，身軀挺拔、正直。

②扶按式：兩臂稍抬起，手指微曲并自然分開(kāi)，指向斜前方，掌心向下，如按水中浮木或浮球，其它同休息式。

③托抱式：兩手近不貼身，遠(yuǎn)不過(guò)尺，手指相對(duì)，手心向上相隔約三拳左右，位于臍下，如托抱一大氣球，其它同體息式。

④撐抱式：兩手抬至胸前，距胸約一尺，手指自然分開(kāi)微曲，兩手相隔約三拳左右，手心向內(nèi)如抱物狀(為抱式)，或手心向外如撐手狀(為撐式)，其它同休息式。

2．坐式

①端坐椅上，上身正直，兩膝彎成約90。，兩腳掌著地，相距約與肩齊，兩手放于腿根部，手指自然分開(kāi)并微曲，指向斜前方，臂半園，腋半虛。

②兩腳前伸，膝微曲，足尖回勾，足根著地，雙手如抱物狀(見(jiàn)站中之撐抱式)。

3．半伏式

一般對(duì)消化系統(tǒng)病有較好療效，雙手扶按在桌、椅背上等或兩肘搭伏在桌面上亦可，兩腿分開(kāi)如站式，臀部后依如坐凳，腹部放松。

4．臥式

身體仰臥，兩腿微微分開(kāi)，兩足跟著床，兩膝消彎曲，肘部著床，兩手放于腿窩或小腹部位，也可抬至胸前作抱物狀。以上幾種姿勢(shì)，其頭部可正直，有上頂感，也可向后仰或左右稍偏。兩目可閉，亦可半閉，也可睜開(kāi)看遠(yuǎn)方一點(diǎn)，或漫無(wú)目標(biāo)的看遠(yuǎn)方，全身要放松。意念活動(dòng)極為重要，請(qǐng)閱正文。

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