武功分為內(nèi)功和外功，四合功是內(nèi)功的一種，而其中的緊功卻又屬于外功，故有內(nèi)外結(jié)合、剛?cè)嵯酀?jì)之妙。由于以往秘不外傳，因而知者不多。特介紹如下：

一、陰陽(yáng)功

1．陰功 馬步站立（高低由練功者量力而行，下同），兩手抬起至服平，手向前伸，手指微微并攏指向前方，手心向下，頭微向前伸，口眼輕閉，腰微向前弓(圖1)。意念集中于人體后面。呼吸要慢而不散，每呼出一口氣，就意想氣流在身體后面運(yùn)行，輕松無(wú)比。

2．陽(yáng)功 兩腿開(kāi)立如肩寬，腿微向前屈，身向后仰，臉對(duì)前上方，兩臂左右伸直向后，手面朝天，手指張開(kāi)，口服輕閉(圖2)。意念集中于人體后面。呼吸要點(diǎn)同陰功一樣。

二、提放功

1．放功 馬步站立，面向前方，合眼，兩手下按，手指張開(kāi)，手心對(duì)地，并與地面平行，身微向前傾(圖3)。呼吸要?jiǎng)蚵?，每呼出一口氣，就用意念使全身之氣由上至下向地下運(yùn)行，和大地連成一體，隨著呼吸的深入，覺(jué)得身體前、后、左、右都有一股力撐著，使身子定在地上。

2．提功兩腿開(kāi)立如肩寬，兩手上舉過(guò)頭，但不完全伸直，肘部與鼻尖平，而向前方，口眼微閉，腿微曲，身子直，兩手指指向上方，身面朝背后，五指并攏（圖4)。吸氣要?jiǎng)蚨?，每吸一口氣，就用意念引?nèi)氣行至兩手之上，并覺(jué)得身子隨內(nèi)氣上升而變輕，但整個(gè)身子不要?jiǎng)印?/p>

三、松緊功

1．緊功 馬步站立，身微向前傾，兩手握拳，拳眼朝前，拳背朝地，兩拳相對(duì)置于腹前，腳抓地，口眼微閉，咬牙(圖5)。呼氣不慢不快，并隨著呼出的氣用力把全身肌肉都使上勁，即全部肌肉收縮，意念渾身堅(jiān)硬如鐵，并且每呼出一口氣，就覺(jué)得全身更堅(jiān)硬一層，腳抓地也更進(jìn)一層?？傊?，全身處于最緊張狀態(tài)，似乎無(wú)堅(jiān)可摧其身。

2．松功 兩腿開(kāi)立如肩寬，腿微曲，兩手下垂，手指分別指向身體左右側(cè)，手心朝地并與地面平行，手臂和身體成一角度，也就是稍微向兩邊抬起一點(diǎn)，頭與身子都要直，口眼微閉(圖6)。呼出的氣要特別慢，但又不要憋氣，渾身放松，用意念使內(nèi)氣行于全身，全身松不可比，仿佛置身于云中，自身也化做了云朵。

四、動(dòng)靜功

1．動(dòng)功 兩腿開(kāi)立如肩寬，兩手平端于胸前，手尖相對(duì)，手面朝地，口眼微閉，站定。吸一口氣后，再慢慢呼出，身子隨呼出的氣慢慢向左移動(dòng)，兩腿不要?jiǎng)樱瑑墒忠脖３衷瓨樱皇巧碜酉蜃笈?。一口氣呼完，身?dòng)停止，并再隨著吸氣回到原位，再呼氣，向右動(dòng)，再吸氣回到原位，如此反復(fù)進(jìn)行（圖7）。

2．靜功 站式與動(dòng)功一樣，只是兩手面對(duì)胸前。此時(shí)呼吸要均勻，心不外馳，渾身松緊自然，處于極安靜之中。

四合功練法簡(jiǎn)便，有時(shí)間就可練，時(shí)間短，單練某一功式也是可以的。練四合功，先練哪一合都可以，但在一臺(tái)之內(nèi)卻不要搞亂。如陰陽(yáng)功要先陰后陽(yáng)，提放功要先放后提，松緊功要先緊后松，動(dòng)靜功要先動(dòng)后靜。一般每一合可以練10～20次呼吸，靜功可適當(dāng)練長(zhǎng)一點(diǎn)。率功法無(wú)病健身，有病治病。但有病的人應(yīng)根據(jù)病情選練一兩種功式，一般象“陽(yáng)功”和“上提功”不要輕易地練。