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意拳養(yǎng)生 1.4 常用的養(yǎng)生姿勢與意念活動類型 1.4.1 姿勢 1.4.1.1 臥式練功方法 第一式：身體仰臥、閉目、嘴微張開，全身放松、兩腿稍屈提起或平直分開，兩腳約與肩同寬，足跟著床，雙手輕放于小腹部位，指尖相對，肘部著床，腋下微虛。(如小腹感到手有壓迫感，建議用第三式) 第二式：身體仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，手心向下或向上，肘部著床，其它要求與一式同。 第三式：身體仰臥，兩臂抬至胸前，手心向下，松肩墜肘，作抱物狀，十指分開微屈，肘部著床（亦可離床半尺左右），兩腿稍彎曲提起或平直分開，兩腳分開約與肩同寬，其它要求與一式同。 第四式：身體仰臥，兩膝提起，彎曲約為45度角，雙腳平放下踏，兩腳分開，約與肩同寬，兩臂抬至胸前，手心翻轉(zhuǎn)向上，手指方向與頭同向或指尖斜上相對，肘離床半尺左右，注意肩部肌肉放松，頭部與一式同。 第五式：身體側(cè)臥(右側(cè)臥，對心臟無壓迫)，兩腿及膝彎曲舒適放置，右(小)臂置于枕邊，左臂置于體側(cè)，左手可置于臀部附近，注意全身肌肉放松，此式可助入睡。 注： 1.推薦第三式及第五式，各式皆要求身心放松，注意呼吸，盡可能做到均、勻、慢、細(xì)、深； 2.以下主要介紹坐式及站式，插圖為示意圖，以王斌魁先生部分拳照為示范，習(xí)者須結(jié)合文字并參考圖片進(jìn)行練習(xí)，可以舉一反三。 1.4.1.2 坐式練功方法 第一式：坐式 端坐椅邊，身軀直立，閉目、嘴微張開，全身放松，腳跟與腳掌均著地，兩腿彎曲略大于90度，雙手放于大腿窩稍前部位，手心向下，亦可手心向上似托一氣球，松肩撐肘，臂半圓，腋半虛，頭正，閉目，嘴微笑，全身放松。（如圖1） 圖1 第二式：坐推式 1、兩足向后收回，兩腳分開與肩同寬或根據(jù)椅腳情況而定，前腳掌著地，足跟放松離地，兩腿彎曲120~180度，雙手位于腿窩稍前部位或兩臂抬起，手指分開，指尖向內(nèi)斜前上方，手心向外作推物狀，其它要求與一式同。 2、兩足前伸，足跟放松著地或微離地，兩腿略彎曲，雙手位于腿窩稍前部位或兩臂抬起，手指分開，指尖向內(nèi)斜前方，手心向外作推物狀，其它要求與一式同。（如圖2） 圖2 第三式：坐撐抱式 兩足前伸，足尖回勾，足跟離地，全身左右輕輕搖晃數(shù)十次后自然穩(wěn)定放松。兩臂舉肩前上方作抱物狀，雙手距離可略寬于肩，靠背含胸，松肩墜肘，頭上領(lǐng)，為了加強(qiáng)效果，兩腿可懸空抬起，其它要求與一式同（如圖3）。 圖3 體弱者也可把兩手放于大腿上或足跟著地（如圖4），建議習(xí)者以圖4姿勢為主，雙腳也可平放于地面，利于腿部的放松。 圖4 第四式：坐托抱式 兩手放在胸前，松肩提托，距胸遠(yuǎn)不過尺，近不貼身，十指分開，全身肌肉放松，意念似托一氣球，其它同一式。（如圖5） 圖5 （未完待續(xù)……） |
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