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身體是一個(gè)活的物理體，她是聰明和神奇的。當(dāng)我們的身體剛出現(xiàn)問題后，總能從身體本身找到解決問題的辦法，讓我們的肌肉、關(guān)節(jié)、神經(jīng)等處在一個(gè)良好的狀態(tài)，她便能夠自我痊愈。 古人有云“百步之內(nèi)，必有解藥”，講的是在大自然中，發(fā)現(xiàn)一棵毒草，在百步之內(nèi)，也能找到它的解藥，相生相克。我們的身體也是如此，一些自然療法有其科學(xué)和神奇的地方。 我們往往忽略了身體本身強(qiáng)大的自愈能力，好在越來越多的專家、學(xué)者已經(jīng)用大量的臨床效果和實(shí)驗(yàn)證明了保守治療的效果。給身體一些條件和時(shí)間，給自己一些信心，我們一起來迎接身體和心理的開心愉悅。 身體的不健康表現(xiàn)會(huì)影響我們的潛意識(shí)，不管你的內(nèi)心是多么強(qiáng)大，身體長(zhǎng)期的疼痛還是會(huì)給你的潛意識(shí)帶來負(fù)面的影響，潛意識(shí)會(huì)影響到你的意識(shí)，意識(shí)又會(huì)影響你的行為，你的行為會(huì)產(chǎn)生一個(gè)動(dòng)作模式，你的長(zhǎng)期動(dòng)作模式會(huì)給身體造成好的或者不好的結(jié)果，我暫且局限的稱之為疼痛或者不疼痛。也就是說你長(zhǎng)期的身體疼痛會(huì)造成負(fù)面的潛意識(shí)，你的身心舒適會(huì)產(chǎn)生一個(gè)良好的意識(shí)，然后形成一個(gè)壞的或者好的循環(huán)。那我希望我們都能夠良性生長(zhǎng)，這也是我寫文章的目的。 這次系列寫作，我將從身體姿勢(shì)形態(tài)的角度揭露慢性疼痛的秘密，兩者相輔相成，相生相克。當(dāng)身體出現(xiàn)疼痛，出于對(duì)自身的保護(hù)，我們的身體姿態(tài)形態(tài)（坐姿、步態(tài)、動(dòng)作、習(xí)慣等）便會(huì)畸形，姿態(tài)畸形，肌肉關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生異常變化，細(xì)微損傷逐漸積累又導(dǎo)致疼痛。陷入一個(gè)惡性循環(huán)。 這篇文章我重點(diǎn)講的是拇外翻。 .............................................................. 一分鐘來了解文章大綱: 一 什么是拇外翻？并區(qū)別嚴(yán)重程度。 二 拇外翻發(fā)生的原因？ 三 拇外翻的癥狀？ 四 拇外翻如何預(yù)防？ 五 拇外翻如何康復(fù)？ ................................................................ 一 首先我們需要知道什么是拇外翻？ 我們可以觀察一下自己的腳，從形態(tài)上看，拇外翻是指大拇指向外半脫位，同時(shí)第一跖骨向內(nèi)移位。 剛開始只是美觀的問題，時(shí)間久了會(huì)形成拇囊炎造成疼痛，隨著時(shí)間的推演，會(huì)帶來更多的麻煩。 當(dāng)然，我們還有必要了解一下拇外翻的嚴(yán)重程度，先從專業(yè)的眼光來看一看。 我們需要知道腳的三個(gè)結(jié)構(gòu)：大拇腳趾、第一跖骨和第二跖骨。 由于拇外翻是拇指向外半脫位，同時(shí)第一跖骨向內(nèi)移位，所以我們衡量輕重程度是看兩個(gè)角度，一個(gè)是外翻角度，一個(gè)是跖骨間角度。 外翻角度是指，大母腳趾和第一跖骨形成的夾角。 跖骨間角度是指第一跖骨和第二跖骨形成的角度。 下面這個(gè)圖會(huì)幫你更好的理解喲： 我們正常的腳趾是拇外翻角度小于15度，跖骨間角度小于10度。 輕度是木外翻角度小于30度，跖骨間角度小于13度，這是拇指還沒有明顯的半脫位。在早期，拇囊炎就有可能發(fā)生伴隨疼痛。 中度是指外翻角度30—40度，跖骨間角度13—20度，拇指已經(jīng)出現(xiàn)半脫位，并且大拇指會(huì)對(duì)其他腳趾向外擠壓。 重度是指拇外翻角度大于40度，跖骨間夾角大于20度，此時(shí)拇指半脫位明顯，拇指嚴(yán)重?cái)D壓其它四指，常常疊加在第二腳趾之上或者之下，常常伴隨著腳部畸形和疼痛。 好吧，可能你已經(jīng)對(duì)這些角度什么的有點(diǎn)懵了，簡(jiǎn)單來講我們可以看圖了解比較不同時(shí)期的拇外翻是什么樣的。 第二 我們?yōu)槭裁磿?huì)發(fā)生拇外翻呢？ 1 遺傳。 遺傳是拇外翻發(fā)病的重要因素，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有拇外翻時(shí)，可以關(guān)心一下父母是不是也有喲。有相關(guān)調(diào)查顯示50％～90％的患者有家族遺傳史，為常染色體顯性遺傳。并且女性多發(fā)，男 ∶ 女比例為為 １ ∶ １５ ～１∶ １９（但并不能說明遺傳到女性的概率大，因?yàn)檫@和女性后天穿高跟鞋還有關(guān)系） 2 穿高跟鞋和尖頭鞋。 穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致腳趾受力過多，另外尖頭的鞋子會(huì)導(dǎo)致前腳掌空間不足多腳趾產(chǎn)生擠壓，這都是導(dǎo)致拇外翻的重要原因，高達(dá)15倍。 3 關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。 拇外翻也是關(guān)節(jié) 疾病的并發(fā)癥，如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎會(huì)導(dǎo)致跖趾關(guān)節(jié)囊被破壞，從而導(dǎo)致拇外翻。此外扁平足、第一跖骨不協(xié)調(diào)這些問題與拇外翻也是相互影響的。 接著 我們來簡(jiǎn)單談一下拇外翻的危害吧！ 1 疼痛。 疼痛有的人在早期會(huì)出現(xiàn)，有的在隨著拇外翻的加重逐漸表現(xiàn)出來。 2 發(fā)生拇囊炎。 拇外翻的發(fā)生，會(huì)導(dǎo)致第一跖指關(guān)節(jié)受力增加，長(zhǎng)期受壓會(huì)導(dǎo)致局部出現(xiàn)紅、腫、積液等，導(dǎo)致拇囊炎。長(zhǎng)期的拇囊炎還會(huì)導(dǎo)致骨刺形成，加重癥狀。
3拇指外翻的發(fā)生 拇指外翻的發(fā)生會(huì)影像其他腳趾，使其偏斜，相互調(diào)皮騎跨，嚴(yán)重影響美觀。同時(shí)關(guān)節(jié)、肌肉的改變會(huì)影響步態(tài)，腳是根基，又會(huì)產(chǎn)生一系列的問題。
恐嚇完畢！ ............................................................ 下面就要說一下大家最感興趣的部分了，我們應(yīng)該如何預(yù)防和康復(fù)呢？ 先來談一談如何預(yù)防？ 剛才我們也看了出現(xiàn)拇外翻的原因，在這里我只提一個(gè)預(yù)防方法，就可以降低15倍的發(fā)生率。就是不要穿高跟鞋和尖頭鞋，甚至有一些高跟鞋還是尖頭鞋。高跟鞋不僅僅對(duì)拇外翻是不好的，對(duì)膝蓋對(duì)骨盆對(duì)腰也沒有一點(diǎn)好處。 如果實(shí)在不能摒棄高跟鞋，建議2cm一下。
最后我來跟大家好好談一談，拇外翻如何正確有效的康復(fù)： 1 先用高爾夫球或者網(wǎng)球松解足底肌肉和筋膜。 滾5分鐘。 高爾夫球要比網(wǎng)球刺激大，在滾的時(shí)候會(huì)找到足底的痛點(diǎn)，先大面積滾，最后重點(diǎn)處理痛點(diǎn)。
2 牽拉拇收肌。 我們來看下面這張圖，拇外翻的發(fā)生和拇收肌的緊張牽拉導(dǎo)致拇指向外偏斜有很大關(guān)系。 我們要拉伸的拇收肌橫頭和斜頭。 牽拉的方法有不少細(xì)節(jié)，特意拍了視頻，大家可以參考：
3 練習(xí)腳趾抓毛巾動(dòng)作，強(qiáng)化足底屈肌。 我們?cè)诰毩?xí)時(shí)，每次抓是用腳趾發(fā)力，盡力，每組可以做15個(gè)左右，練習(xí)3—5組，組和組之間休息30秒到1分鐘。
4 抗阻練習(xí)拇指外展肌。 在小彈力帶抗阻下，使拇指向外展，做等長(zhǎng)收縮，也就是每次外展可以保持30—60秒，每組做6—8個(gè)，做3—5組。 在剛開始發(fā)力時(shí)拇指不好發(fā)力或發(fā)力比較小，不要擔(dān)心，慢慢就會(huì)好起來。 更多細(xì)節(jié)大家可以參考小視頻： :拇外翻矯正之拇指內(nèi)收抗組練習(xí)。（在剛開始出現(xiàn)了口誤，說成外展肌練習(xí)了，大家見諒呀?。?/p> 5 關(guān)節(jié)松動(dòng)。 我們需要將大拇指向內(nèi)松動(dòng)，同時(shí)把第一跖骨遠(yuǎn)端向外，近端向內(nèi)松動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作需要專業(yè)操作，有時(shí)間給大家拍視頻說下細(xì)節(jié)。 關(guān)節(jié)松動(dòng)是調(diào)整關(guān)節(jié)，康復(fù)速度會(huì)更快一些，加上肌肉的松解和強(qiáng)化，調(diào)整好的結(jié)構(gòu)會(huì)更加穩(wěn)定，效果也會(huì)持續(xù)更久。 這個(gè)操作比較專業(yè)，最好在由專業(yè)康復(fù)師完成，大家可以參考下小視頻： 6 貼扎保持。 在訓(xùn)練之后，我們還可以用貼扎的方式或者拇指外翻矯正器的方法讓拇指在正常位置多待一段時(shí)間，有利于保持效果。
OK，這就是體態(tài)與慢性疼痛密切相連中拇外翻的部分，快來學(xué)習(xí)和糾正吧！ 你學(xué)會(huì)了嗎？如果你學(xué)會(huì)了歡迎點(diǎn)贊和分享，據(jù)說學(xué)習(xí)+分享是最好的知識(shí)傳播的途徑呢！ |
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