Tabata訓練法，讓你燃燒脂肪并保留住肌肉

Tabata方案之美在于，你可以在4分鐘內(nèi)做任何事，只要保證較高的訓練強度。既然有這樣的自由，那就要發(fā)揮一點創(chuàng)造力，而不是深蹲，深蹲，再深蹲！能把你從啤酒肚擼成精壯男的Tabata訓練,超燃脂！

由于TABATA訓練強度很高

在訓練前請先給自己做一個評估

1、是否有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經(jīng)出現(xiàn)過骨骼、脊椎的問題

2、是否超重？（BMI，體重除以身高的平方超過28.1）

3、是否懷孕或者超過40歲？

4、每天活動時間是否超過30分鐘

Tabata訓練本質(zhì)就是高強度間歇訓練的一種，要求練習者在20秒內(nèi)完成最大強度的訓練，休息10秒鐘，如此重復，做8組（也即8個動作），總時間為4分鐘。

Tabata訓練教程

每個動作20秒

動作間休息10秒

1、原地小跑

2、開合跳

3、箭步蹲

4、Burpee

5、俄式轉體

6、徒手深蹲

7、跳繩

8、卷腹

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