很多運(yùn)動(dòng)瘦身的人都聽(tīng)過(guò)TABATA，比HIIT更燃脂的Tabata訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)達(dá)人公認(rèn)減重、減脂最好的方法，

Tabata，由日本科學(xué)家Izumi Tabata（田畑 泉）博士創(chuàng)造的一種高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練方案。每個(gè)Tabata間隔由20秒高強(qiáng)度（盡全力）訓(xùn)練和10秒間歇組成。

Tabata風(fēng)靡歐美，是一種高強(qiáng)度的間歇式訓(xùn)練，是公認(rèn)燃脂最快、最有效的訓(xùn)練之一。

除了高效燃脂，Tabata還能加強(qiáng)身體心肺功能，提升基礎(chǔ)代謝率，從而防止反彈，每周訓(xùn)練2-3天即可。

對(duì)于啤酒肚男生和游泳圈女生來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持Tabata，再配合腹部動(dòng)作，能迅速燃燒脂肪。下面，我們就跟著教練一起get起來(lái)吧！

Tabata要求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)20秒，休息10秒，持續(xù)8個(gè)循環(huán)，共4分鐘.

1 棒式(撐體)+膝蓋找手肘

2 開(kāi)合跳

3跳繩

4徒手深蹲

每個(gè)動(dòng)作可以做30秒到1分鐘，休息10-20秒左右再換下一個(gè)動(dòng)作，親自示範(fàn)完的她也忍不住直說(shuō)：「連貫性地把動(dòng)作做完，真的非常喘。」

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