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剛剛步入阿斯湯加世界的練習(xí)者，就是那些能夠每周堅(jiān)持Mysore自我練習(xí)（戳我了解Mysore形式）的同學(xué)往往有很多困惑，也有很多期待，但是還會(huì)有有一種任重道遠(yuǎn)的感覺。那么作為阿斯湯加瑜伽的初學(xué)者有什么重要的東西需要在剛開始就明確的呢？下面的內(nèi)容就是練習(xí)了將近20年的Joey Miles老師為剛?cè)氚⑺箿予べぶT的同學(xué)提供的一些中肯之言：
注：以上視頻是Joey老師演示的阿斯湯加瑜伽第三序列的一部分；老師整個(gè)第三序列的演示視頻在粉絲圈放出。進(jìn)入粉絲圈的方法在文章結(jié)尾下方。
 首先，最重要的是要明確一種合適的對待練習(xí)的態(tài)度。我們大多數(shù)人都是來自一個(gè)強(qiáng)調(diào)競爭的社會(huì)環(huán)境，比如我們上學(xué)要考試，進(jìn)級，排名…我們各種運(yùn)動(dòng)大多都是競技類的；所以一個(gè)首先要強(qiáng)調(diào)的一個(gè)心態(tài)就是瑜伽不需要競爭；這個(gè)可能很多人都明白，不用再來宣教，但是重要的是要經(jīng)常地檢查反省，因?yàn)橹篮妥龅街g的距離有的時(shí)候是咫尺天涯。當(dāng)一個(gè)初學(xué)者進(jìn)入教室，看到老鳥，大鳥小鳥，各種鳥...很自然地就要以她們?yōu)榘駱?，期待可以接近某個(gè)鳥的水平，很自然地就會(huì)把自己放在一個(gè)比較的尺度上；你看她的力量，你看他的穿越，你看她都練第二序列了，你看她這個(gè)體式估計(jì)我這輩子都做不到，等等等等…. 所以第一件事情就是要承認(rèn)，要看清這種心態(tài)，看清楚自己有這樣比較的心境才能處理和應(yīng)對，而不是被無形地被這種心態(tài)引導(dǎo)去行動(dòng)。認(rèn)清這種心態(tài)之后，我們要警覺起來。瑜伽和競爭無關(guān)不是一個(gè)口號；我們在落實(shí)對自己行為的指導(dǎo)的時(shí)候，就需要設(shè)定一些具體的警戒線。比如，經(jīng)常提醒自己，不要用洪荒之力去做動(dòng)作，Joey老師說他練習(xí)阿湯已經(jīng)18年了，他還是會(huì)經(jīng)常在練習(xí)中提醒自己：好的，看來今天身體很緊，我要注意一下不要過分。這個(gè)也不是說你就要很松垮，體式的目的還是要達(dá)到，但是不要過于用力、過于激進(jìn)。通常用上了洪荒之力是很容易看出來的，比如要緊牙關(guān)，緊皺眉頭..還有一個(gè)就是呼吸的聲音可以聽得出來，緊張的呼吸和放松的呼吸是很容易區(qū)別的，緊張的呼吸就是用洪荒之力 （overly push）的一個(gè)重要的指征。每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)過于用力的時(shí)候，要停住反思一下：你這到底是要干什么？
每一個(gè)人開始練習(xí)都有自己的目標(biāo)，不同人的目的可能完全是不一樣的; 不管怎樣的目標(biāo)都沒有問題，只要自己心中可以明確就好；但是無論你是怎樣的目標(biāo)，有一點(diǎn)非常重要：就是每個(gè)人都要學(xué)會(huì)接受自己現(xiàn)在這個(gè)樣子，盡管這個(gè)樣子可能不是你期待的樣子。你可能覺得你半蓮花前屈抓不到腳站不穩(wěn)不好，要像那個(gè)老鳥一樣穩(wěn)穩(wěn)的才是好的； 但是真相是你搖搖晃晃抓不住腳屈不了身，你現(xiàn)在只能這樣，這樣就是你現(xiàn)在最好一刻；而老鳥她的一刻是她的最好而不是你現(xiàn)在最好的一刻；這個(gè)聽起來非常簡單，但是這個(gè)態(tài)度是非常反文化的，因?yàn)槟阒苓吽械氖袌鰻I銷噪音都告訴你和這個(gè)正好相反的一種期待，你每天被無數(shù)的廣告洗腦：你抹了這個(gè)面霜，皮膚就白；紋了這個(gè)眉毛，就更漂亮；喝了這個(gè)酸奶，你就更有活力… 就連《瑜伽》雜志的封面模特都是在隱晦地對你說，你現(xiàn)在不好，要像我這樣你才是yogi…現(xiàn)在的商業(yè)文化只有制造你的不安感才能掏空你的腰包：你需要某種不同，你不能像現(xiàn)在這樣，否則你怎么會(huì)掏錢包。所以很自然，人們會(huì)把這種態(tài)度帶到阿斯湯加瑜伽的練習(xí)中：我要做穿越，我必須手綁在一起，我一定練完第一序列… 這種情況下，練習(xí)就變成了每天抽打你的鞭子；但是事實(shí)是如果一個(gè)人從來沒有練習(xí)過瑜伽，只是做一個(gè)非常簡單的初學(xué)者版本簡單動(dòng)作就會(huì)有特別大的收益，比如簡單的扭轉(zhuǎn)就很舒服，自己都可以感覺到；哪些繞手綁手的在開始根本不會(huì)多出什么對身體的好處。
所以初學(xué)者要時(shí)刻警覺一下這樣的態(tài)度，嘗試把練習(xí)變回單純的練習(xí), 自己在此時(shí)此刻能夠做的練習(xí)。不要做別人的練習(xí)，隨便那一只鳥的練習(xí)。 在剛開始的時(shí)候，很多學(xué)生會(huì)有很高漲的熱情；但是往往出現(xiàn)的一個(gè)情況是，經(jīng)過一段時(shí)間...不同人可能不一樣，有人一兩個(gè)月有人更長，這時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一個(gè)平臺(tái)期，熱情開始大幅消退。這里要知道的是，熱情可以驅(qū)動(dòng)你開始，但是真正讓你走上練習(xí)之路的不完全是情感層面的溫度，而是一個(gè)對規(guī)律性練習(xí)的承諾，這個(gè)承諾有很多理性和自律的因素。換句話說頭腦的發(fā)熱不能幫助你走很遠(yuǎn)，你需要一個(gè)冷血的選擇。承諾和約束自己有規(guī)律地練習(xí)是關(guān)鍵。阿斯湯加瑜伽是一個(gè)需要多年練習(xí)的一個(gè)法門，和其他門道的學(xué)習(xí)過程一樣都有一個(gè)學(xué)習(xí)的曲線；不管你開始時(shí)的熱情有多么高漲，但是真正的入門開始于不是用熱情激勵(lì)，而是從把規(guī)律練習(xí)變成日常生活的一部分，變成一個(gè)生活習(xí)慣而開始的。這里需要澄清的是，阿斯湯加瑜伽不是一個(gè)幫助解決某種非常具體問題的工具，而是一套維持身心健康的完整系統(tǒng)；所以如果一個(gè)人的態(tài)度就像牙疼需要馬上去看牙醫(yī)；我腰不好聽說阿斯湯加瑜伽可以治，這種態(tài)度不會(huì)成就一個(gè)阿斯湯加練習(xí)者。而且如果你每周去上一次領(lǐng)課，老師領(lǐng)著你做“阿斯湯加”瑜伽，你可以去到處跟人說我練阿斯湯加，但是事實(shí)上你沒有，你只是練了一個(gè)叫做“阿斯湯加”的流瑜伽課而已；一個(gè)人只有在承諾和約束自己，戰(zhàn)勝“沒時(shí)間”，“忙”的挑戰(zhàn)，把自我練習(xí)（Mysore形式）變成每周4-6次的每日平常，才真正可以說自己開始了阿斯湯加之路。“ 說自己“沒有時(shí)間”實(shí)際是沒有承諾沒有時(shí)間是一個(gè)最簡單和最笨拙的借口，在現(xiàn)代化繁忙的生活日程中，每個(gè)人都可以通過那怕每天半小時(shí)的時(shí)間來沉淀，向內(nèi)探尋和放松，而這個(gè)活動(dòng)不僅僅沒有拿走你的時(shí)間，還會(huì)還給你更多的時(shí)間，當(dāng)然是用效率和健康的方式。這就像你用一個(gè)電腦做事情，開了很多窗口，變得非常慢；這個(gè)時(shí)候，你說你沒有時(shí)間重啟或者清理內(nèi)存；但是不管多慢都要死撐者用并不會(huì)讓你事情做得更快。 （關(guān)于這個(gè)主題戳我讀專題文章）。
Joey老師說，每當(dāng)有人對我說：我沒有時(shí)間...每天練1個(gè)多小時(shí)我哪里有那么多時(shí)間....老師聽到的其實(shí)是“我對這個(gè)沒有什么興趣”；假如一個(gè)人真的有興趣，并且準(zhǔn)備對自己做出改變自己的承諾，真正想要讓自己發(fā)生改變，從改變身體開始；從身體的外在開始探索，走入自己，探尋自己到底是這樣一會(huì)事兒，后面的一切都會(huì)發(fā)生變化。不管什么人說“沒有時(shí)間”，背景潛臺(tái)詞其實(shí)都是沒有去做這件事的意向；真正的問題永遠(yuǎn)不是時(shí)間，真正的問題是：你有沒有真正想去做？你敢不敢做出一個(gè)對自己的承諾和約束？
筆者補(bǔ)充一下：路路編輯本人還觀察到國內(nèi)的練習(xí)者經(jīng)常的口頭語：“我們這嘎達(dá)沒有阿湯老師” 或者“我們這個(gè)小地方?jīng)]有好老師”；這句話的潛臺(tái)詞也是“我沒有足夠的興趣去學(xué)習(xí)”，我不想做出相應(yīng)的犧牲而去走阿斯湯加這條路。我和好幾個(gè)國外的阿斯湯加老師問過這個(gè)問題，我問國內(nèi)沒有幾個(gè)授權(quán)老師，那么多學(xué)生想要學(xué)習(xí)怎么辦？出乎我的預(yù)料，這些老師都對居然這個(gè)會(huì)成為了一個(gè)問題非常不解，因?yàn)樗麄冏陨矶冀?jīng)歷過跨越大洋到印度這個(gè)叫做Ｍysore的小鎮(zhèn)學(xué)習(xí)，一年又一年像候鳥一樣每年一趟，而且他們在Ｍysore見過的各路阿湯練習(xí)者都是來自地球各種犄角旮旯，各種經(jīng)濟(jì)能力和社會(huì)地位；大多經(jīng)濟(jì)上并不充裕，也不乏人們居家攜家?guī)Э诘剡h(yuǎn)赴印度學(xué)習(xí)；所以見過這些的老師就不會(huì)不理解你家門口沒有阿湯老師你就不能開始的邏輯，因?yàn)闆]有一個(gè)人是老師主動(dòng)找上門去教的。其實(shí)這個(gè)借口和沒有時(shí)間一樣：無外乎就是說我沒有真正地想學(xué)。有本書《牧羊人的奇幻之旅》寫的特別好 （戳這里看編輯的書評）：當(dāng)你的心決定了去做一件事情上的時(shí)候，全宇宙都會(huì)來幫助你。你要是沒心做這件事，就是神都幫不了你。說你找不到老師，那是你沒有和阿斯湯加瑜伽的緣分，這事兒，沒人能幫你。 “ 開始的時(shí)候，把阿斯湯加瑜伽當(dāng)成健身活動(dòng)沒毛病盡管很多瑜伽原教旨主義者聽到這個(gè)會(huì)皺眉頭，但是Joey老師說：在開始把阿斯湯加瑜伽練習(xí)作為一種強(qiáng)身健體的健身活動(dòng)根本就沒有問題；一個(gè)人練習(xí)阿斯湯加可以是為了強(qiáng)身健體，為了更加靈活，為了身材更好，為了活的更加舒坦… 為了外部身體上的收益?！±蠋熣f他開始也是這樣；這也是他開始練習(xí)阿斯湯加瑜伽的目標(biāo)。但是Joey老師相信：只要一個(gè)人堅(jiān)持練習(xí)，某一天這些目標(biāo)會(huì)發(fā)生改變。當(dāng)一個(gè)練習(xí)者開始注意到覺知和意識(shí)這類東西的存在，注意到身體和腦中發(fā)生什么，就不再能把身體和內(nèi)心看成是分開的兩件不同的事情了。就會(huì)察覺到原來內(nèi)在發(fā)生的心理、情感、覺知、意識(shí)這些東西都是和身體緊密地交織在一起的，一起形成了一個(gè)人存在的網(wǎng)絡(luò)。到了這里，你就會(huì)被深深地吸引；有很多人會(huì)有一個(gè)記錄練習(xí)經(jīng)歷的練習(xí)日記的習(xí)慣（戳這里讀關(guān)于練習(xí)日記的文章），老師說： 我也有我好多年前的練習(xí)日記；當(dāng)我翻看我好多年前的日歷時(shí)，我發(fā)現(xiàn)我練習(xí)的目的和動(dòng)機(jī)一直是在變化的；我開始練習(xí)的時(shí)候，17歲，那時(shí)的練習(xí)目的，和我21歲的時(shí)候，和現(xiàn)在我30多的時(shí)候的目的都不一樣。所以在剛開始的時(shí)候，無所謂你的練習(xí)是什么樣的目標(biāo)，重要的是你要可以看到正面的效果；但是你的練習(xí)肯定會(huì)產(chǎn)生正面的效果；你會(huì)感覺到身體打開，變強(qiáng)壯，體式依次解鎖…但是有個(gè)一大的問題，就是你的身體層面的開發(fā)肯定會(huì)到達(dá)一個(gè)平臺(tái)期 – 幾年之后，可能是2年，可能是5 年…. 老師說：我也遇到這樣的平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候你感覺你的身體體式就是這樣了不能有更多進(jìn)展…但是重要的是我還是把練習(xí)進(jìn)行了下去…Joey老師還提到了村上春樹的書《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》，村上說，跑到上了一定歲數(shù)，他仍在堅(jiān)持，盡管這個(gè)時(shí)候他跑的更慢，跑不了那么很遠(yuǎn)，但是他還在堅(jiān)持跑；所以可能在跑步的前幾年，他要跑的更快，跑的更遠(yuǎn)；這就是所有開始練習(xí)阿斯湯加瑜伽的初學(xué)者對待初級序列的態(tài)度：初級序列是要被練完的序列，或者我要有一天開始第二序列，很多人都會(huì)在心里有目標(biāo)；這個(gè)沒什么不對，有的時(shí)候這樣的心態(tài)可以激勵(lì)練習(xí)者進(jìn)步；但是村上寫的最有意思的事情是當(dāng)你到了平臺(tái)的時(shí)候，他仍然發(fā)現(xiàn)繼續(xù)做下去是很有意義和非常值得的。到了這個(gè)成熟的階段，即便你的序列不向前繼續(xù)走，甚至你要退回來練簡單的體式，你仍然有動(dòng)力和新的目的，這個(gè)瑜伽對你的意義就的是很大了，這就像是百年恩愛夫妻的感覺。
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