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Vinyasa形式編排的流瑜伽，或者就簡(jiǎn)單叫做流瑜伽，現(xiàn)在大城市的瑜伽場(chǎng)館中非常流行。流瑜伽練習(xí)起來(lái)比較爽：串聯(lián)，不停地流動(dòng)，呼吸不間斷，體式強(qiáng)悍，連接酷炫；練過(guò)流瑜伽的人都知道，流瑜伽既是流汗健身減重塑形運(yùn)動(dòng)之戰(zhàn)斗機(jī)，同時(shí)也是也可以提升能量讓人一天身體輕盈，還是一種瑜伽修煉：可以讓我們更加專注向內(nèi)。 好處一大堆，說(shuō)完再開(kāi)黑....嘻嘻嘻，先禮后兵..流瑜伽雖然很好，但是藏在瑜伽墊下的可是有不少隱患的喔....把上流瑜伽課當(dāng)成幾乎所有瑜伽練習(xí)的同學(xué)要注意了：不要以為你每天上流瑜伽課就是練瑜伽，你練得很可能是假瑜伽，而且埋下隱患有可能導(dǎo)致在練習(xí)過(guò)程中受傷哦.....我曾寫(xiě)文章贊美過(guò)vinyasa - 把vinyasa比作生命的韻律 （戳這里閱讀），把vinyasa比喻成瑜伽人向內(nèi)的歸家之路（戳這里閱讀），前面的文章也都解釋過(guò)了vinaysa從技術(shù)上講是怎樣一回事兒。 流瑜伽實(shí)際上就是一種老師個(gè)人風(fēng)格編排的vinyasa瑜伽序列，這本應(yīng)該非常完美，但是，現(xiàn)實(shí)卻往往不會(huì)很完美....和阿斯湯加瑜伽固定套路的viyansa相比，流于往往是一個(gè)老師一個(gè)套路；當(dāng)vinyasa 的體式選擇、編排、和轉(zhuǎn)換方法成為老師的自留地的時(shí)候，有可能很多老師的創(chuàng)造力就開(kāi)始發(fā)揮起來(lái)了；一個(gè)老師的流的編排肯定和她個(gè)人對(duì)瑜伽的理解，習(xí)練的個(gè)人體驗(yàn)，和人生的經(jīng)歷等等有關(guān)系，比如有可能搞過(guò)舞蹈的老師就會(huì)有類舞蹈的編排，比如體操訓(xùn)練過(guò)的老師就會(huì)有編排進(jìn)來(lái)很多加手倒立，手臂平衡類的體式； 比如受艾揚(yáng)格瑜伽影響的老師，有的就會(huì)hold住一個(gè)體式到全部人開(kāi)始發(fā)抖...總之，可能老師的個(gè)人瑜伽理念和實(shí)操水平就會(huì)導(dǎo)致流瑜伽的編排和領(lǐng)課水平參差不齊...市場(chǎng)上有一個(gè)明顯的趨勢(shì)是很多學(xué)生特別追求酷炫的體式，比如各種倒立；而很多老師為了迎合市場(chǎng)，留住學(xué)生，攢人氣就會(huì)把酷炫和好玩作為流瑜伽課的主要考量；甚至這個(gè)趨勢(shì)變成了劣幣淘汰良幣：最需要做好簡(jiǎn)單基礎(chǔ)體式的學(xué)生反而不喜歡那些幫她們打基礎(chǔ)的老師，反而去追逐那些好玩酷炫的老師和課程。嘆該珍惜的沒(méi)有被珍惜，?？崴｀孱^的卻很有人氣....這樣的流瑜伽課上多了一個(gè)練習(xí)者就會(huì)離瑜伽的一個(gè)身體層面的初始目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn)：就是安全地處身在自己的身體中，有效率地用身體來(lái)生活。實(shí)際上很難找到一個(gè)公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)估流瑜伽體式安排、串聯(lián)方法和速度的合理性。但是有幾個(gè)國(guó)外老師討論的問(wèn)題可以在這里和大家分享一下：一個(gè)就是很多老師都喜歡安排在同一側(cè)做ABCD等好幾個(gè)體式，然后再在另外一個(gè)側(cè)重復(fù)同樣這個(gè)體式系列；這樣的安排有可能導(dǎo)致單邊的關(guān)節(jié)韌帶負(fù)擔(dān)過(guò)重而有受傷的隱患。另外一個(gè)有可能的技術(shù)問(wèn)題就是流瑜伽的速度過(guò)快。實(shí)際上正是由于流瑜伽這樣一個(gè)充滿活力的節(jié)奏的活動(dòng)，讓這種形式這么受歡迎，因?yàn)槌嘶盍Φ墓?jié)奏還帶來(lái)了心肺功能（就是通常說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)）的效果，比如下面就是一個(gè)學(xué)生一堂典型的流瑜伽課的心率情況：但是有的時(shí)候流瑜伽老師代課口令節(jié)奏太快，這樣體式匆匆而過(guò)，學(xué)生都不知道做了些什么體式 - 再回到前面文章中把vinyasa作為生活的比喻，這樣飛流直下的“流”中，人們就好像沒(méi)頭的蒼蠅一樣地在忙亂的生活中穿過(guò)；課堂上沒(méi)留下身體的強(qiáng)健的身體和體式技巧，也錯(cuò)失了為生活做準(zhǔn)備的有覺(jué)知地動(dòng)作的磨煉。實(shí)際上我們追求快的流正是因?yàn)檫@樣的節(jié)奏對(duì)應(yīng)我們現(xiàn)代人的生活，時(shí)間就是金錢，趕緊搞定這件事情去做下一件事情....但是來(lái)到瑜伽墊上，這個(gè)過(guò)程不是應(yīng)該被逆轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)嗎？所以有經(jīng)驗(yàn)的老師懂得流瑜伽可以動(dòng)態(tài)、刺激，但也可以溫柔、舒緩、放松 - 好的流瑜伽課可以shake things up - 攪動(dòng)死水，喚醒能量；也可以calm things down - 讓能量平穩(wěn)流動(dòng)，讓心緒平靜。流瑜伽很難有很多機(jī)會(huì)來(lái)搞順位，尤其速度節(jié)律越快，老師口令越快 - 喊做什么做什么還來(lái)不及呢，那有空說(shuō)怎么做；即使是說(shuō)怎么做也是滾瓜爛熟的老套路，聽(tīng)著是那么回事兒可是大家各有各的理解所以就隨便做吧。學(xué)生們很多也是連喘氣都快喘不上來(lái)了，哪里還有功夫注重順位；即便是有功夫關(guān)注順位，可是一屋子人各種水平混雜，一大票人可能連順位這回事兒都沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)，反正就是照著鄰居的德行照葫蘆畫(huà)瓢去做吧。我還發(fā)現(xiàn)一個(gè)特點(diǎn)：就是在順位為主的瑜伽課上，如果一個(gè)體式重復(fù)的時(shí)候，一般老師會(huì)利用這個(gè)重復(fù)去給學(xué)生更深一層的關(guān)于體式的了解；但是如果是流瑜伽，做第一次的時(shí)候老師可能口令中還有涉及到順位的內(nèi)容，但是重復(fù)的時(shí)候就會(huì)越來(lái)越少，最后就剩下：吸氣，呼氣，１,２,３,４．．．．所以從學(xué)生的角度看，流瑜伽是一個(gè)很好的超級(jí)體式廣播體操，但是有的時(shí)候從流瑜伽中學(xué)不到很多關(guān)于體式怎么做的技巧－這種結(jié)局就是學(xué)生們更看重這個(gè)體式“完美”或者“標(biāo)準(zhǔn)”的“樣子”是什么，但是怎樣用自己身體去安全地去做到一個(gè)專屬自己的體式根本就不是她們操心的問(wèn)題了。這樣的瑜伽就越來(lái)越像團(tuán)操，越來(lái)越不安全，也越來(lái)越背離瑜伽的本意了。
雖然有些瑜伽館有分不同級(jí)別的流瑜伽，有的老師會(huì)在一個(gè)有難度的體式之前講一下不同程度的同學(xué)可以做的各自的變體，但是普遍而言流瑜伽課還是混雜很多不同練習(xí)水平的人，老師有的時(shí)候也很為難，走中間，高水平的會(huì)覺(jué)得不解渴；水平差點(diǎn)的跟不上；太簡(jiǎn)單了，高手們下次不來(lái)了；所以這類課很多相對(duì)比較初級(jí)的練習(xí)者可能挑戰(zhàn)自己的機(jī)會(huì)很多，卻很難有機(jī)會(huì)掌握體式的細(xì)節(jié)，這樣既不利于成長(zhǎng)，還容易受傷。對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者，如果流瑜伽成了你唯一的課，練到后來(lái)練成老油條，這樣瑜伽的意義也就不大了，還不如去練習(xí)其他健身項(xiàng)目，比如有的團(tuán)操普拉提等等沒(méi)準(zhǔn)更勁爆和熱汗。最簡(jiǎn)單培訓(xùn)養(yǎng)成的老師卻干著最有技術(shù)含量的活兒
這是一個(gè)超級(jí)矛盾的現(xiàn)象：培訓(xùn)瑜伽老師教流瑜伽相對(duì)來(lái)講最容易 -不就是代課口令嗎？但是這種容易卻是一個(gè)非常大的問(wèn)題。假如流瑜伽就是一些體式順序，重復(fù)，重復(fù)，那么馬上要來(lái)的人工智能AI．．甚至不用人工智能，就像賣報(bào)紙，賣茶葉蛋的錄好音小喇叭一放聲音不就能上課了？而且阿斯湯加瑜伽是有掌門(mén)人的，不是掌門(mén)人認(rèn)可和祝福的人是不能教的（盡管也有不少?zèng)]有得到祝福而自封為“阿斯湯加老師”的）。可是流瑜伽沒(méi)人掌門(mén)，原則上任何人都可以教流瑜伽。這樣就有一個(gè)很大的空間，會(huì)有叢生更多亂象；各種門(mén)派就會(huì)占領(lǐng)這個(gè)空間，包裝成梵文名字的品牌流瑜伽男噠希瓦地嚇唬人。但是很多序列發(fā)明者都是知其然不知其所以然，教培生意做了再說(shuō)。但是200小時(shí)過(guò)后，教培的學(xué)生，一臉懵懂地進(jìn)了教室開(kāi)始領(lǐng)流瑜伽課，而最重要的東西根本沒(méi)有：那就是一個(gè)好的流瑜伽老師，必須對(duì)序列的每一個(gè)體式有著很深的了解，而這個(gè)了解來(lái)自多年自身練習(xí)的體會(huì)。道理很簡(jiǎn)單，你蓋一個(gè)體式順序的樓，你的每一個(gè)磚頭都必須是結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的呀，否則你樓蓋的光是華麗有什么用？
結(jié)論是瑜伽練習(xí)者可以選擇去上流瑜伽課，但是不要過(guò)度 - 一定要定期參加一些體式分解講解的工作坊；最好去跟流瑜伽課同時(shí)也要有專注個(gè)別體式的自我練習(xí)。重視基礎(chǔ)體式，不要過(guò)早追求高難體式，不要哭著喊著學(xué)倒立，等你下犬做好了，手倒立的種子種好了，某一天自然樹(shù)會(huì)長(zhǎng)出來(lái)，長(zhǎng)大，長(zhǎng)直....流瑜伽是瑜伽，但是只是做流瑜伽，你可能就練了假的瑜伽.....
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