各位特困生們，早上好！

懷著激動(dòng)的心情

我們終于迎來了星期五

過了今天

我們就可以迎接周末

開開心心睡到自然醒啦！

充足的睡眠固然是一件十分重要的事

但如果睡覺時(shí)忽略一些小細(xì)節(jié)

不僅會(huì)讓睡眠質(zhì)量降低

還會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利的影響哦~

下面這些睡覺雷區(qū)，快看看你有沒有中槍？

不卸妝就睡覺

這一條想必很多女孩都中槍了吧！白天出門妝容精致，晚上卻累得只想一頭倒在柔軟的床上呼呼大睡，最后連妝也懶得卸。

其實(shí)很多人都知道卸妝的重要性，但卻總抱著僥幸心理，以為一兩次不卸妝沒關(guān)系。要知道，殘余妝容會(huì)堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，久而久之就會(huì)誘發(fā)粉刺和痘痘。

熬夜到凌晨才睡

很多年輕人都是夜貓子，不到凌晨不睡覺。然而，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晚上23點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)是公認(rèn)的“黃金睡眠七小時(shí)”。如果經(jīng)常熬夜，不僅會(huì)影響身體各器官的運(yùn)作和代謝，還會(huì)引發(fā)肥胖哦。

睡前吃得過飽

睡前吃得太多可是大忌，飯后消化一般需要一到兩個(gè)小時(shí)，如果進(jìn)食太多就會(huì)延長(zhǎng)腸胃的消化時(shí)間，加重腸胃消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。此時(shí)睡覺，尚未被消化的食物就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地留在腸胃里，引起身體不適，從而導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)甚至神經(jīng)衰弱等疾病。

選擇白天睡覺

這一條肯定讓很多人大跌眼鏡吧！很多夜間上班的人，他們都不得已要在白天睡覺休息。然而，白天睡覺并不利于健康。

夜晚睡覺的時(shí)候，體溫降低，褪黑素水平增高。而白天睡覺，情況恰巧與前者相反，所以會(huì)對(duì)健康造成危害。

穿太多衣服睡覺

有些人為了保暖可能會(huì)選擇穿著很多衣服睡覺，實(shí)際上，穿比較少的衣服睡覺更容易消除疲勞，也能讓各個(gè)器官都得到很好的休息。如果穿太多衣服睡覺會(huì)影響全身肌肉的放松，妨礙皮膚的正?！昂粑焙秃挂旱恼舭l(fā)，不利于身體血液循環(huán)。

相對(duì)而睡

生活中，很多情侶、夫妻都會(huì)選擇這種睡覺方式。看似浪漫，實(shí)則存在健康隱患。

當(dāng)兩人面對(duì)面睡覺時(shí)，一方呼出的廢氣很容易被另一方直接吸入體內(nèi)，引起大腦內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，從而造成失眠、多夢(mèng)等癥狀，醒后也會(huì)感到頭暈乏力、精神萎靡。

重點(diǎn)來了，如何改善睡眠質(zhì)量？

扔掉你的藍(lán)光燈泡

對(duì)于睡眠而言，褪黑素就像是啟動(dòng)發(fā)動(dòng)機(jī)的鑰匙。而人類的眼睛中，大約有30,000個(gè)細(xì)胞會(huì)對(duì)藍(lán)光做出反應(yīng)。藍(lán)光的光譜范圍大約460納米，照射到眼球細(xì)胞后會(huì)抑制褪黑素的分泌，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，迫使大腦保持警醒。

其實(shí)，關(guān)燈睡覺更有助于睡眠。如果一定要開燈睡覺，可以選擇暖黃或暖白的光源。暖色光源使人放松，有利于入眠。

養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣

作息不規(guī)律是改善睡眠質(zhì)量的大忌。不按時(shí)、按點(diǎn)休息很容易造成生物鐘紊亂，從而陷入失眠狀態(tài)。俗話說，21天可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。規(guī)律自己的作息，每天按時(shí)起床睡覺，優(yōu)質(zhì)睡眠你也可以輕松擁有！

選擇正確的睡眠姿勢(shì)

有些人常常遭遇這種情況：人早早地上了床，卻始終輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著覺。這時(shí)候，選擇一個(gè)正確的睡姿勢(shì)能讓睡覺更舒服。比如，弓狀睡姿可以使肌肉處于放松狀態(tài)，一般來說效果最好；而向右側(cè)臥睡覺能幫助減輕心臟的承受能力，睡覺負(fù)擔(dān)最輕，但不要把雙手放在心臟附近哦。

健康睡覺先說這么多

扔掉手機(jī)電腦和ipad

就從今晚開始爭(zhēng)做睡美人！