“早睡早起，精神百倍”這都在告訴我們早睡早起的重要性，睡眠是生命的根本需求，在人們的一生當中，大概是有1/3的時間都是在睡眠當中度過的，若是一個人能夠活到90歲，那么他大概有30年的時間都是在睡眠當中度過的。

如今越來越多的人養(yǎng)成熬夜晚睡的習慣，長期如此睡眠質(zhì)量不足，加重身體損傷，各個內(nèi)臟器官功能紊亂，堆積的毒素垃圾無法正常排泄。

長期熬夜，人的自然節(jié)律會被打亂，內(nèi)臟系統(tǒng)也會因此失去平衡出現(xiàn)各種生理不適乃至疾病發(fā)生。所以說每天保證規(guī)律作息，對于增強身體素質(zhì)至關(guān)重要。

01

為什么說“早起毀一天”？

雖然人們的生活水平有了很大的提高，但伴隨著巨大的工作和生活壓力。許多人為了養(yǎng)家糊口會在晚上大量工作，甚至經(jīng)常在晚上失眠。

如果你晚上睡得很晚，早上起得很早，整個人會特別頹廢，一整天的工作效率會變得很低。過了很長一段時間，就會形成惡性循環(huán)。

或許一些細心的人都發(fā)現(xiàn)了，每天天不亮，公園當中就會聚集一些來運動健身的老年人，他們并不是不想睡覺，而是根本就睡不著覺。

只有上班或上學時，才會提前起床，整天頂著兩個重重的黑眼圈，連刷牙洗臉時都恨不得多閉一會兒眼，多休息一會，經(jīng)常熬夜，會降低第2天工作和學習的效率，也會加速腦神經(jīng)衰退和死亡的速度，使人精力下降，整日渾渾噩噩。

想要解決，順其自然便是最簡單最容易的解決方法，雖然聽起來沒有多大的作用，但是調(diào)整自己的時間安排時間會變得簡單很多。

02

早上幾點起床最合適？最好別早于這個點

從傳統(tǒng)醫(yī)學角度來看，每個器官都有相對清潔代謝工作時間，尤其深睡眠狀態(tài)進行自我修復排毒。肝臟在凌晨1:00~2:00，膽囊凌晨2:00~3:00，肺部在凌晨4:00~5:00任何時間段都會有相對生物鐘作用，體內(nèi)受損細胞進行自我恢復。

5點過后大腸開始排毒代謝，此時比較適合排便，因此早上5:00~7:00屬于黃金排便時間。所以大家起床盡可能在7點以前。針對于年輕人來說，晚上10點左右睡覺，次日6點起床是最具規(guī)律的。

但老年人晚上10點左右睡覺，次日起床時間不得早于5點。兒童睡眠需求較大，因此7點左右起床即可。養(yǎng)成規(guī)律作息呵護身體健康。

醫(yī)生表示：起床時間最好不要超過5點，否則會影響肺部的清潔和運行，最佳起床時間應為6:00~8:00，此時腸胃開始運行，這一時間段吃早飯有助身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)，緩解腸胃不適感。

03

充足睡眠對健康有什么好處？

一、提高人體的免疫力

人體的免疫細胞（淋巴細胞、白細胞、B細胞等）的增殖數(shù)量和活性會因睡眠不足而大大降低，美國的專門機構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，人如果連續(xù)三天只休息6個小時，那么其免疫力降低至只剩原來的20%。

二、改善注意力和記憶力

睡眠不足會導致疲倦，這讓人無法集中精力。睡眠不足破壞了大腦保持專注的能力，從而嚴重影響到工作和生活。想要改善注意力，睡個好覺就非常重要。當人睡眠不足時，即使是最簡單的事情也很難記住，這可能會導致許多尷尬的情況。在睡眠期間，大腦處于休息和恢復的狀態(tài)，這個過程對于改善和儲存記憶力也是非常重要的。

三、讓人心情愉快

睡眠不僅對身體健康有很大好處，而且對心理健康也有巨大的影響。睡眠不足時，容易感到煩躁和焦慮。睡眠充足的情況下，控制情緒就變的很容易。良好的睡眠會使您的情緒更加穩(wěn)定。也會讓人更快樂。

很多人不重視睡眠，覺得少睡一會沒事，也不重視睡眠質(zhì)量。但是睡眠對于身心健康是至關(guān)重要的，絕不能低估睡眠的重要性。充足的睡眠可以讓身體和大腦得到休息，使人保持良好的心情，并讓身體充滿能量。養(yǎng)成好的習慣，才能保持優(yōu)質(zhì)的睡眠。

04

起床時還需要注意這幾個原則

1、清晨一杯起床水

身體經(jīng)過一晚上的睡眠會消耗很多水分，起床的時候身體處于半缺水的狀態(tài)，這時候喝一杯溫開水非常好，有助于潤腸道，促進腸胃的蠕動和消化，有效預防便秘，也會讓身體快速蘇醒。

2、睡醒后不要立刻坐起

都是年輕人，鬧鐘響了幾遍才肯起床，為了節(jié)約時間，會立刻坐起，然后穿衣打扮收拾。立刻起床會感到頭暈眼花、精神錯亂。

這是因為睡醒后人體從工作狀態(tài)立刻轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)，沒辦法，在短時間內(nèi)適應，血液無法及時供給到大腦，心臟等，導致頭暈眼花、頭痛腦暈。睡醒后可以稍稍休息5~10分鐘，然后慢慢做起，按摩一下四肢，避免動作過激誘發(fā)其他不良反應。

3、睡醒后不得立刻進行劇烈運動

相信中老年朋友多數(shù)有著晨練的習慣，但要注意早上起床適量運動，選擇低強度時間控制10分鐘到半小時內(nèi)。若是進行高強度劇烈運動，很容易刺激交感神經(jīng)過度興奮，從而抑制信息傳導出現(xiàn)焦躁不安、低血糖、昏厥暈厥等不良情況，損害身體健康。