每到春節(jié)大假，外出旅游、徹夜狂歡、瘋狂購(gòu)物、日夜顛倒、大吃海喝，胡侃悶睡的劇目就會(huì)上演。一旦假期結(jié)束回歸正軌時(shí)，不少人就會(huì)出現(xiàn)渾身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨(dú)、煩躁的情況，這些統(tǒng)稱“節(jié)后綜合征”。專家表示，這是在長(zhǎng)假后生活習(xí)慣難以調(diào)整的一種心理病，首先要抓緊時(shí)間收心，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，其次是補(bǔ)充睡眠，把生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)。

節(jié)后綜合征是身體和心理失衡

節(jié)后綜合征是長(zhǎng)假后出現(xiàn)最多的心理與生理綜合疾病，主要表現(xiàn)為感到渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨(dú)和出現(xiàn)頭暈、口干舌燥、煩躁、腹痛腹瀉等征狀。長(zhǎng)假期間，人們處于很松散的狀態(tài)，有的徹夜看電視、上網(wǎng)，有的和親朋好友打牌到深夜，晚睡晚起，生物鐘被打亂。節(jié)后上班，晚上睡不著，白天睡不醒，導(dǎo)致身心疲憊。

導(dǎo)致節(jié)后綜合征的根本原因是平時(shí)工作學(xué)習(xí)中太壓抑，而放假的時(shí)候又太過(guò)放松，導(dǎo)致身體和心理失衡。在高度緊張的工作狀態(tài)下，作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起一套高度緊張的思維和運(yùn)作模式，以使人們能夠適應(yīng)快節(jié)奏的工作、生活模式。如果人們一下子從上述狀態(tài)中停下來(lái)無(wú)事可做的話，原來(lái)那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去對(duì)象物，加上生理和心理的慣性作用，會(huì)使人們面對(duì)寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)。

節(jié)后綜合征屬于一種短暫適應(yīng)障礙的不良現(xiàn)象，長(zhǎng)假期間人們有時(shí)會(huì)無(wú)暇顧及生活規(guī)律，作息習(xí)慣可能被打亂，飲食和睡覺都難以保證，因此導(dǎo)致了睡眠紊亂、抑郁、焦慮等的情緒。

專家認(rèn)為，節(jié)后綜合征不算真正意義上的病，只需要自身調(diào)節(jié)就可以了，一般3到7天就能調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)，但是一旦調(diào)節(jié)不好，就必須及時(shí)到醫(yī)院就診，以免累壞身體又影響工作。

多方調(diào)整拯救節(jié)后綜合征

調(diào)整節(jié)后綜合征需要從心理、生理等各方面進(jìn)行有規(guī)律的調(diào)節(jié)，建議上班族可從調(diào)整作息、飲食、心理三方面入手應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”。

1、調(diào)整作息

緩解“節(jié)后綜合征”首先是調(diào)整作息，尤其是在假日中日夜顛倒、通宵娛樂(lè)導(dǎo)致節(jié)后出現(xiàn)睡眠紊亂的上班族，更需注意早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間。睡前最好泡泡腳，可以消除身體疲乏，有助睡眠。要逐漸停止熬夜、應(yīng)酬等行為，早睡早起，盡快調(diào)整作息時(shí)間，慢慢適應(yīng)以前有規(guī)律的作息時(shí)間，有意識(shí)地關(guān)注學(xué)習(xí)和工作，就可以自然過(guò)渡到“上崗”狀態(tài)，心情也會(huì)由低落轉(zhuǎn)為正常。

2、調(diào)理腸胃

長(zhǎng)假之后，需要好好調(diào)理腸胃，通過(guò)飲食讓身體盡快恢復(fù)健康狀態(tài)，多吃新鮮水果蔬菜，蔬菜中的膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，調(diào)整腸胃功能。上班族可多吃些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復(fù)體力。

3、調(diào)節(jié)心理

長(zhǎng)假后精神焦慮、煩躁、萎靡是常見現(xiàn)象，這時(shí)候大家可以回顧一下假期前的生活、工作安排，逐步進(jìn)入到正常狀態(tài)，避免情緒焦慮。可以聽聽輕音樂(lè)，利用沉思、遐想、自我放松等方式，或者做一些瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，讓自己繃緊的身心都緩慢下來(lái)。同時(shí)也可以主動(dòng)提前進(jìn)入工作狀態(tài)，按時(shí)作息，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情，寫一個(gè)備忘錄，做到一目了然。

4、輕松面對(duì)旅途病

大假期間外出游玩的人，往往會(huì)出現(xiàn)疲乏、不斷回想旅途片段的交替狀態(tài)，很容易導(dǎo)致人煩躁不安；而長(zhǎng)途跋涉的倒時(shí)差、腰酸腿疼等軀體狀態(tài)更是司空見慣，這些都可能加重節(jié)后綜合征的癥狀。

對(duì)于旅行后心理上興奮、疲乏交錯(cuò)的狀態(tài)，可以采用想象放松法，即選擇安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，暗示自己逐漸放松，讓整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入自己的身體，逐漸人就會(huì)覺得神清氣爽，征狀會(huì)逐步消失。