無須多言，這個五一假期很特別，生活節(jié)奏逐漸重回正軌以后，這個小長假給了我們徹底放松身心的機會，各類短視頻平臺上的爆款作品中，都少不了人山人海的場景，可見大家多么渴望這樣的假期。

不過，想想明天就要重返工作崗位，相信很多人已經(jīng)開始頭疼了，在身心放松之后，如何應(yīng)對節(jié)后綜合征呢？

所謂節(jié)后綜合征，它是一種常見的心理現(xiàn)象，主要表現(xiàn)為情緒低落、疲勞、注意力不集中、工作效率低下等。之所以出現(xiàn)這種情況，是因為人們在一段時間的休息后，身體和心理都處于一種放松狀態(tài)，以至于難以迅速適應(yīng)原本的工作狀態(tài)。

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應(yīng)對自己的節(jié)后綜合征

對于我們自己而言，可以從以下幾個方面進行調(diào)整，以應(yīng)對節(jié)后綜合征。

1.增加運動和恢復飲食

在休息時間，我們可能吃得比較隨意，或者飲食變得不規(guī)律，尤其是外出旅行的人，在旅途中很難抵擋住美食的誘惑。同時，有些人平時會有規(guī)律運動的習慣，也可能會被這個短暫的假期打亂原本的節(jié)奏。

所以，我們需要盡可能地恢復原本的日常飲食，并且增加運動量。

飲食方面，可以從控制飲食量開始，比如每頓定量吃飯、減少零食等等，同時增加蔬菜水果和纖維素的攝入量，幫助身體調(diào)節(jié)腸胃功能。

2.好好睡覺

休假之后，我們的睡眠時間和節(jié)奏可能會發(fā)生變化，所以我們需要盡可能地調(diào)整回我們?nèi)粘９ぷ鞯乃郀顟B(tài)，這樣才能更快速地回歸工作狀態(tài)。保證充足的睡眠時間和質(zhì)量，有利于提高精神狀態(tài)和工作效率。

第一，恢復規(guī)律的作息時間。在假期很多人的生物鐘會被打亂，旅行或是居家所帶來的結(jié)果很可能是晚睡晚起或者晚睡早起，在回到工作崗位時產(chǎn)生不適應(yīng)。所以盡量回歸原本規(guī)律的作息時間很重要，按時上床躺下，扔掉手機，再按時起床。

不要在床上刷劇、打游戲、無緣由地用手機等等，因為你需要給自己的身體建立“睡眠信號”，以便你逐漸形成睡眠規(guī)律，這些與睡覺無關(guān)的事情會干擾“睡眠信號”的形成。

第二，放松身心，緩解壓力。你可以通過深呼吸、冥想、溫水泡腳等方法來緩解壓力和放松身心，讓你更快速地進入夢鄉(xiāng)。

第三，避免刺激性的物質(zhì)。即便是你節(jié)后第一天上班會很困，但是仍然要控制喝咖啡的量，或者靠酒精入睡，因為像咖啡因、尼古丁、酒精這些刺激性物質(zhì)會影響睡眠，讓你的節(jié)后綜合征更嚴重。

3.緩慢適應(yīng)工作節(jié)奏

短暫幾天的休息之后，我們的身體和大腦可能會變得反應(yīng)緩慢，所以我們在第一天上班時，可以不過于強求自己的工作效率和產(chǎn)出，給自己一些時間來適應(yīng)工作狀態(tài)，緩慢地恢復正常工作節(jié)奏。

如何適應(yīng)呢？

你可以嘗試將工作拆分成若干個任務(wù)，再把任務(wù)拆解成容易執(zhí)行的行動，然后按照行動清單一個一個去做，這樣能最大限度幫你節(jié)省意志力，減少節(jié)后工作的“痛苦”。

當然，你也可以在工作的過程中，適當給自己一些獎勵來獲得滿足感和持續(xù)工作的動力。

02

應(yīng)對父母的節(jié)后綜合征

五一假期相對于春節(jié)而言，雖說意義沒有那么重大，但是對于一些老年人來說，卻是難得的和兒女團聚的機會。

在放假期間，他們的神經(jīng)也會變得亢奮，原本的生物鐘也會被打亂。但是當假期結(jié)束后，原本寬松、愉快的氣氛瞬間消失了，假期前后的巨大反差會給他們帶來強烈的失落感，導致抑郁癥的發(fā)生。

他們可能會出現(xiàn)容易疲憊、食欲下降、入睡困難、注意力不集中、頭暈等癥狀，嚴重的還會出現(xiàn)胃腸功能紊亂、焦慮、抑郁甚至心腦血管意外。

所以，為了盡最大限度地預防這種情況的發(fā)生，在長假之后要多與父母聯(lián)系，讓他們感覺到你對他們的關(guān)心。比如返回你的工作地后，及時和父母報個平安；工作之余，與他們多聊一聊，轉(zhuǎn)移他們的注意力。當然，你也可以多鼓勵父母走出家門，去和老朋友、老鄰居聊天解悶，或者出去做一些力所能及的鍛煉。

通常來說，只要及時調(diào)整，即使老人真的陷入了“節(jié)后抑郁癥”，大部分在半個月以內(nèi)都可以自行緩解，除非特別嚴重的情況，一般也不需要服藥治療。

當然，對于空巢老人來說，平時也要讓他們盡量安排好自己的生活，保證作息規(guī)律，防止心理問題的侵擾。

最后，祝大家明天節(jié)后第一個工作日一切順利！