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一、飲食方面 問(wèn)題：春節(jié)期間，最爽最快活的要算是胃腸道，因?yàn)楦鞣N山珍海味風(fēng)味小吃都能?chē)L遍，但最遭罪的也必定是胃腸道，春節(jié)長(zhǎng)假每天海吃狂飲、暴飲暴食，其后果就是消化不良腸胃不適；節(jié)日期間的飲食不規(guī)律，節(jié)后上班不能馬上適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)明顯的食欲不振，甚至精神倦怠，可能還會(huì)伴有惡心厭油感。 怎么辦？節(jié)后要逐步恢復(fù)正常的飲食規(guī)律，加強(qiáng)飲食調(diào)理，原則上飲食要清淡易消化，少吃油膩油炸食物，少食生冷食物，少辛辣刺激或過(guò)咸食物，以減少對(duì)胃腸道的刺激；注意粗細(xì)糧搭配，增煙葉新鮮蔬菜的攝入，餐后適當(dāng)進(jìn)食水果；吃些新鮮的肉類魚(yú)類蛋類以促進(jìn)體力的恢復(fù)，但要少食些薰制品或咸制品比如薰肉臘肉；不宜食用人參等補(bǔ)品，不盲目服用所謂清胃通腸降血脂藥物，關(guān)鍵還是要通過(guò)飲食調(diào)節(jié)。
二、作息方面 問(wèn)題：春節(jié)長(zhǎng)假，親朋好友聚在一起，聊天打牌或是看電視，或是外出游玩，晚上睡得晚，早上起得晚，生活習(xí)慣全被打亂。一旦上班，突然從懶散中走入緊張的工作，工作時(shí)必然無(wú)精打采，工作效率必然極其低下，甚至可能發(fā)生工作事故，出現(xiàn)明顯的所謂“職業(yè)倦怠”表現(xiàn)，上班遲到，工作時(shí)無(wú)精打采，晚上不能入睡等等。 怎么辦？這種作息規(guī)律被打亂的狀態(tài)，一般需要好幾天的時(shí)間才能逐步恢復(fù)，因此在這段過(guò)渡期，工作安排不要太繁重，應(yīng)循序漸進(jìn)慢慢增加工作量，既要避免過(guò)度放松，也要避免過(guò)度緊張勞累，盡快調(diào)整生物鐘，恢復(fù)規(guī)律的作息時(shí)間。如出現(xiàn)明顯的失眠癥，可以采用音樂(lè)靜心，同時(shí)睡前不妨用熱水泡泡腳，5-10分鐘即可，必要時(shí)可以適當(dāng)用一些鎮(zhèn)靜催眠類藥，但切記不要濫用，要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
三、身心方面 問(wèn)題：春節(jié)假期身心過(guò)度放松，生活顯得懶散，飲食規(guī)律和作息規(guī)律也均被打亂，吃得多，睡得多，看電視上網(wǎng)多，運(yùn)動(dòng)卻很少，如此，上班后必然會(huì)出現(xiàn)所謂“春節(jié)后遺癥”，或是所謂“節(jié)后綜合征”：上班無(wú)精打采，精神不能集中，全身乏力，食欲不振，身體感覺(jué)極度困乏，頭暈不適，難于從假期的懶散狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。而由于看電視或上網(wǎng)太多，也會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀疼痛等癥，腰背酸脹不適；更有人出現(xiàn)莫名的上班恐懼感，以至于失眠或是茶飯不思，上班時(shí)也極易與人發(fā)生爭(zhēng)熱或發(fā)怒。 怎么辦？首先，當(dāng)然是要恢復(fù)正常的飲食和作息生活規(guī)律；其次，建議進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉；最后，要有針對(duì)性地調(diào)整身心。盡量避免過(guò)度勞累，讓自已逐步適應(yīng)上班生活，少接觸電視或網(wǎng)絡(luò)，除非工作需要；注意休息以恢復(fù)體力，在避免過(guò)勞的同時(shí)也要避免過(guò)度放松，過(guò)度放松就沒(méi)法真正從節(jié)后綜合征中走出來(lái)；上班時(shí)可經(jīng)常進(jìn)行慢而深的呼吸，休息時(shí)看看書(shū)或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，不要再去暴飲暴食或是去娛樂(lè)場(chǎng)所，盡可能遠(yuǎn)離節(jié)日期間的娛樂(lè)安排；作些按摩放松活動(dòng)，飯后散散步。上班后很多人喜歡聚在一起分享節(jié)假日的各種新鮮事或旅游的收獲，這顯然對(duì)脫離節(jié)后綜合征不利，建議不要急不可耐拿出來(lái)分享，可以待適應(yīng)了工作上班生活的安排后再拿出來(lái)與大家慢慢分享。 |
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來(lái)自： 鋒刄 > 《養(yǎng)生》
