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如何用瑜伽磚更深入的練習(xí)？這4個方法你應(yīng)該沒用過...

 靜心方禪 2017-04-24

瑜伽磚用得對

可以強化練習(xí)

給你的瑜伽練習(xí)更多的挑戰(zhàn)性


可以加強深入核心，比如船式扭轉(zhuǎn)

  • 來到半船式，保持坐骨扎根，背部延展

  • 胸腔打開，雙手抓瑜伽磚

  • 然后扭轉(zhuǎn)向右，讓瑜伽磚著地

  • 接著回正，扭轉(zhuǎn)向左

  • 重復(fù)30次


可以打開胸腔和肩膀，比如融心式

  • 膝蓋著地，小腿著地，保持臀部在膝蓋正上方

  • 把大臂后側(cè)放在瑜伽磚上，雙手在頭頂合十

  • 嘗試讓胸腔碰到地面

  • 保持2-3分鐘


可以穩(wěn)定身體中線，比如頭倒立

  • 像平時那樣做頭倒立，在雙腳之間夾個磚塊

  • 在整個上升過程中，大腿內(nèi)側(cè)肌肉啟動

  • 在頭倒立保持25次呼吸


可以打開中背部，比如拱背伸腿式

  • 躺下來，磚塊調(diào)至中等高度，放在中背部（肩胛骨的位置）

  • 頭頂著地，肩膀下沉放松

  • 保持2-3分鐘

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